🍒22.04.2021.
Velkommen! Her er det velsmagende og behageligt at slanke sig og opretholde vægten.
Lad os igen huske de fejl, som vægttab ofte gør, komplicerer deres liv efter en diæt, og vi vil ikke køre os selv ind i et hjørne.
✅Hovedfejlen hos mange at tabe sig er undervurderingen af diætens kalorieindhold. Almindelige læsere har sandsynligvis allerede lært, hvad en stærk undervurdering af deres kalorieindtag kan føre til. Men spørgsmålet "hvorfor det er umuligt at sidde på 1000 kcal eller mindre og tabe sig hurtigt" dukker stadig op. Jeg vil tage en reservation, at du er fri til at gøre hvad du vil - dette er dit liv og dit helbred, men jeg må advare dig om, at et lavt kalorieindtag fører til:
- til hormonelle lidelser og sundhedsproblemer,
- at bremse stofskiftet,
En række undersøgelser har vist, at vores krop tilpasser sig meget godt til nye forhold og begynder at spare energi, hvis du sidder på en diæt, der er meget lav i kalorier. Som et resultat vil du hurtigt tabe dig og vende tilbage til din normale diæt, din krop begynder at forbruge mere energi fra mad, men den bruger den endnu langsommere end før dietten. Som et resultat vil den overskydende vægt vende tilbage, og du vil undre dig over, hvorfor du får endda 1200 kcal. Og fordi du selv har skabt sådanne betingelser for dig selv, der hurtigt vil tabe dig.
Derfor anbefales det at observere et 15-20% kalorieunderskud fra normen.
✅ En anden fejl ved at tabe sig er at springe over måltider og konstant forstyrre kosten. Det ser kun ud til, at spring over en af måltiderne, for eksempel frokost, vil fremskynde vægttabet. Oftere viser det sig, at når du vender hjem fra arbejde træt og meget sulten (uden frokost), spiser du mere til middag, end du skulle. Derudover har overholdelse af en diæt en god effekt på stofskiftet.
✅ Mangel på protein i kosten skaber en række problemer for at tabe sig. Protein mætter godt, er et byggemateriale for kroppen. Højt proteinindtag hjælper med at opretholde muskelmasse, mens du taber dig.
✅ Tilhængere af diæter med lavt kulhydratindhold og dem, der kan lide at opgive fedt i deres kost, fratager deres kroppe vigtige næringsstoffer. Kulhydrater (komplekse) er simpelthen nødvendige for os - de er vores energi. Og uden fedt er vi tilbage uden en enorm mængde vitaminer, der absorberes gennem fedt. Det er vigtigt at afbalancere kosten, så kroppen får den mængde protein, fedt og kulhydrater, den har brug for.
Ønsker at tabe sig, løber nogle i gymnastiksalen og spænder der i timevis og kompenserer derefter for brugt energi med mad, mens de er overraskede over manglen på resultater med at tabe sig. Ingen sport hjælper dig med at tabe dig uden at ændre din diæt.
✅ Og efter min mening er den største fejl for alle dem, der taber sig, at vende tilbage til normal ernæring efter en diæt. Indtil du ændrer din diæt, og efter hver diæt vender du tilbage til din sædvanlige mad, bliver du bedre og går i cirkler: diæt - vægtøgning - diæt - vægtøgning.
Du er nødt til at finde behagelig mad til dig selv uden at spise for meget, som du kan holde fast ved hele dit liv, og først derefter kan du opretholde harmoni.
For mig var den bedste måde ikke kun at tabe mig, men også at ændre min kost og spisevaner at tælle kalorier:
Jeg vil vise min diæt som et eksempel på en diæt baseret på kaloritælling.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
I dag vågnede jeg meget tidligt og af en eller anden grund med en følelse af sult. Måske skyldes det min gårsdag, der slog mig ud af min normale diæt. Normalt føler jeg mig sulten netop på grund af uregelmæssighederne i kosten, som jeg har fulgt i mere end to år.
Et andet bevis på, at det er nødvendigt at etablere ernæring og opbygge den, så den er behagelig. spis, så hovedmåltiderne indeholder protein, og så vil sultfølelsen besøge dig mindre og mindre og sjældnere.
Og til morgenmad besluttede jeg at forkæle mig selv lidt. Jeg ville have klassikerne - sandwich med ost, smør og kaffe med mælk. Jeg har råd til det som en del af mit daglige kalorieindtag.
Men jeg bruger fuldkornsbrød (60 g), fordi det er komplekse kulhydrater, der er nødvendige for kroppen og giver energi. Plus 15 gram smør og 50 gram ost. Og også kaffe med 50 g mælk og 15 g sirup.
Morgenmaden er højere ved 525 kcal
Klokken 11 tog jeg en pause fra arbejde og havde en snack: 160 g gryderet med tranebær og 30 g creme fraiche. Jeg skyllede den ned med grøn te.
Snack på 245 kcal.
I dag har jeg ikke meget arbejde at gøre om dagen, så i går aftes, da jeg vidste om den mere eller mindre gratis dag forude, lavede jeg ikke suppe til middag, men udsatte denne lektion til i dag. Jeg kogte en kæmpe gryde med ostesuppe til middag, jeg har ikke kogt den i lang tid, jeg savnede den endda.
Min frokost - en tallerken ostesuppe (450 g) og 20 g fuldkornsbrød - 360 kcal.
Efter frokost marinerede chum laksesteaks i sojasovs og krydderier: lidt salt, sort peber, tør hvidløg. Og om aftenen vil jeg hurtigt lave en fisk og skære en grøntsagssalat på grillen.
Nu bruger jeg langsomt alle de produkter, jeg har frosset til fremtidig brug for at tømme fryseren, så jeg kan sætte køleskabene i orden til majferien.
Middag - 180 g chum laks, grillet og grøntsagssalat (total vægt af grøntsager 150 g), krydret med creme fraiche (30 g).
Gik ud middag til 345 kcal.
Og om aftenen, 3 timer før sengetid, drak jeg te med tørret mango (50 g) - 160 kcal.
Det samlede kalorieindhold på dagen er 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Ud over et kalorieunderskud er det vigtigt i processen med at tabe sig (og ikke kun i processen med at tabe sig):
- observere drikkeordningen (lindre ødem, cellulite, forbedre fordøjelsen, forbedre tilstanden i hud, hår og negle, fjerne toksiner),
- motion (i det mindste derhjemme for at opretholde kropstonen),
- pas på din hud (hudpleje er især vigtigt, når du taber dig med en masse vægt - hjælp huden til at stramme).
Har du glemt at afveje? Lad mig minde dig om, at vi deler resultaterne i en artikel, der offentliggøres i morgen lørdag.
Og lidt sødme til dig til ære for fredag:
Hav en dejlig weekend, lækkert og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostgryde med tranebær samt en videoopskrift på kyllingebryst under en pels:
🍒 Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på deres rejse med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.