🍒16.04.201.
God dag alle sammen! Jeg er glad for, at du kom for at besøge mig.
Her er territoriet for dem, der komfortabelt og velsmagende taber sig og opretholder vægt. Vi går ikke på sultne kostvaner, men ændrer vores livsstil, lærer at kontrollere ernæring for at opretholde vores helbred og glemme alt for meget for evigt.
Vi vil ikke længere være for evigt at tabe piger, der:
- være bange for fedt og udelukke dem fra kosten, fordi de har meget kalorier og på samme tid ikke tænker på hvad skader ikke kun på deres skønhed, men også på sundhed i første omgang, fratager sig selv fedtopløseligt vitaminer,
- være bange for kulhydrater og tro, at de straks afsættes på deres sider (glemmer, at kroppen simpelthen har brug for den energi, der gives kompleks kulhydrater),
- kender alle diæter, næsten alle har prøvet dem, men de vender konstant tilbage med overvægt,
- kender forskellen mellem kalorieindholdet i en agurk med en skræl og uden en skræl (jeg forstår ikke hvorfor jeg skal køres i en sådan grad - dette er allerede en slags fanatisme),
- overvej begrænsningerne og diæterne forfærdelige og kan ikke vente, indtil den næste diæt slutter, og du kan spise hvad du vil og endelig få en masse velsmagende godbidder,
- afhænger af antallet på skalaerne og kontrollerer din vægt hver dag (og det giver ikke mening, fordi vægten er påvirket af mange faktorer - fra "for meget salt" til kvindecyklussen).
Alt det ovenstående er ikke vores emne, fordi vi:
- vi sulter ikke, men på samme tid overspiser vi ikke, idet vi kender vores norm,
- vi prøver at danne en afbalanceret diæt,
- nyd mad,
- vi spiser behageligt.
Her for et velsmagende, behageligt vægttab, for en afbalanceret diæt, der bliver almindelig og erstatter gamle spisevaner.
Kun ernæringskontrol gennem kaloritælling hjalp mig med at tabe mig:
Og det hjælper med at opretholde resultatet i øjeblikket.
I slutningen af artiklen er der links til nyttige artikler til dem, der ønsker at ændre sig selv og deres liv, men ikke ved, hvor de skal starte.
Jeg vil vise min menu som et eksempel på en diæt baseret på kaloritælling og BJU.
⛔ Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad besluttede jeg at forkæle mig selv med stegt Adyghe-ost med krydderier (100 g), jeg kan virkelig godt lide det samt røræg fra to æg og 100 g agurk og salatblade.
Morgenmad kom ud 425 kcal.
Til en snack afsluttede jeg det sidste stykke geleret hindbærtærte med grøn te, som jeg altid drikker uden sukker og andre sødestoffer (120 g) - 210 kcal.
Igen tilberedte jeg ikke suppe til frokost (jeg var doven, fordi jeg kom ud af arbejde sent igen), så den anden dag var uden suppe. Men lagre fra køleskabet gemmes altid, og i dag blev det besluttet ikke at gider med frokost og koge dumplings.
150 g dumplings (rå / frossen vægt) og 40 g creme fraiche 15% kom ud på min 390 kcal.
Til middag opvarmede jeg fiskekager (200 g) og skar grøntsager (tomat, salat - totalvægt 180 g). Grøntsager dryppet med 3 g olivenolie.
Middagen gik ud 380 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg te med 50 g tørret mango - 160 kcal.
Min dag viste sig at være 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Jeg glemmer ikke hastigheden af vand og i det mindste en elementær øvelse.
Jeg vil også minde dig om hudpleje. I perioden med vægttab, især med meget vægt, har vores hud brug for særlig pleje mere end nogensinde.
Ønsker du også at spise behageligt og samtidig tabe sig, glemme alt for meget for evigt, gradvist ændre dine spisevaner og finde din behagelige mad?
Så lidt information til dig om, hvad du har brug for i det første trin:
- husk at selv i skolen havde vi matematikundervisning,
- køb køkken elektroniske vægte,
- download til din telefon enhver kalorietæller, der er praktisk for dig (jeg bruger sigte 30, gratis),
- forenes med det faktum, atdu bliver nødt til at veje maden og skrive den ned i kalorietælleren.
- glem alt om konstant fastfood, et hav af slik og vælg sundere mad, der passer til dig mæt i lang tid, og hvorefter du ikke vil spise efter 15 minutter, hvilket betyder - at afbalancere kosten ifølge BZHU.
Først ser det ud til alle, at alt dette er svært, tidskrævende og kedeligt. Men i virkeligheden - nej! Over tid udvikler automatismen sig, og resultaterne er glædelige.
Selvfølgelig er det meget lettere at sidde nøjagtigt på det femte punkt og tygge en bolle at argumentere for, hvor svært det er at tælle kalorier, og hvor umuligt det er at tabe sig med arvelighed, en bred knogle, visse sår. Men på samme tid skal du ikke engang prøve at finde ud af det og i det mindste prøve.
Men alle har sin egen vej, som han selv vælger. Mens du sidder og læser og tygger en bolle, prøver andre allerede på ny backgammon på deres slanke figur. Indhente!
Jeg ønsker alle læsere et behageligt og velsmagende vægttab samt vægtvedligeholdelse! Hav en god weekend, og glem ikke, at moderering er vigtig i alt, selv i weekenden😉
Påmindelse.
Videoopskrift på chokolade mannik med pære og videoopskrift på PP kage:
🍊Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.