🍒09.04.2021.
Jeg byder dig velkommen til min kanal. Hvis du allerede er træt af sultne kostvaner og strenge begrænsninger - velkommen til os.
Alt kommer fra hovedet. Først og fremmest skal du håndtere dig selv, finde årsagerne til din opførsel, dine fiaskoer. Denne regel hjælper næsten altid, også når man taber sig.
Du kan hoppe fra diæt til diæt så meget du vil, men indtil vi forstår, hvad vores fejl er, opnår vi ikke et stabilt resultat.
Ofte i vores hoved er der nogle barrierer, der forhindrer os ikke kun i at tabe sig, men endda komme på vejen og forsøge at ændre os selv og vores livsstil.
En af disse barrierer er uvillighed til at stamme og gøre noget for dig selv.
Ja, mange i vores tid har et hurtigt tempo i livet, konstant træthed, mange ting at gøre og på baggrund af alt dette - uvillighed til at tage ansvar for deres helbred.
Og der er ikke noget bedre end at bruge for meget den såkaldte "fastfood":
- forskellige købte halvfabrikata (koteletter, kålruller, kødboller osv.),
- pølser, pølser,
- forskellige dåse mad,
- alle slags slik, tærter, boller,
- fastfood.
Alt dette kan let og hurtigt tilberedes, spises, og sådan mad er løbende inkluderet i kosten og erstatter hjemmelavet mad. Ingen tid til at lave mad - jeg køber færdigretter og varmer den op.
En sådan diæt vil dog ikke kun bringe os sundhed, men også gøre det til en drøm at se en slank figur i spejlet.
Hvis dit helbred, udseende, normale vægt er vigtig for dig, skal du fravænne dig af færdigretter, fastfood, mad med raffinerede kulhydrater og ikke forbruge dem løbende.
Som en udvej kan du finde tid og:
- forberede hjemmelavet dumplings, koteletter, kålruller, kødboller og så videre, fryser dem og tager dem ud efter behov
- fryse blandinger af sæsonbestemte grøntsager, som hurtigt kan koges som en sideskål,
- om aftenen forbereder du morgenmaden, som kan opvarmes om morgenen eller dampet fuldkornsgrød om aftenen.
- forbered sunde snacks til dig selv i en uge i form af nødder, tørrede frugter og spred dem i portionerede pakker.
Elsk dig selv, tag dig tid til dig selv ved at ofre den tid, du bruger på sociale netværk, se tv.
Og kontrol med ernæring med kalorieoptælling og BJU hjælper dig med at afbalancere din kost og tabe dig komfortabelt.
For et eksempel på en diæt, der er baseret på kaloritælling, viser jeg min menu for dagen.
OrFor medKontakt specialisterne for at indstille en individuel menu. ⛔
Jeg spiste morgenmad med sandwich på fuldkornsbrød (60 g) med smør (15 g) og 50 g ost. Jeg drak kaffe med mælk (50 g).
Det viste sig morgenmad til 490 kcal.
Til en snack har jeg 250 g appelsin, og mens jeg arbejder med te, spiste jeg 25 g chokolade.
Ud på en snack 225 kcal.
Nogle gange spørger folk, hvordan man beregner kalorieindholdet i frugt med grober og skræl, som vi ikke spiser.
WeighVi vejer frugten, spiser den og tænder for logikken: vi vejer hud og knogler (hvis de har betydelig vægt og ikke lille æble) og træk alt, hvad der er i mad, fra frugtens oprindelige vægt virkede ikke. Det resulterende resultat registreres i kalorietælleren.
I dag spiste jeg med fiskesuppe, som jeg kogte på halen og bagsiden af ørreden, som blev saltet.
Frokost: en skål suppe (450 g) med fuldkornsbrød (25 g) og tomat (120 g) gik ud 235 kcal
Til middag om aftenen kogte jeg fiskekager, skar en salat.
Min aftensmad er 200 g fiskekager, grøntsagssalat (total vægt af grøntsager 200 g), krydret med 2 g olivenolie og 25 g fuldkornsbrød.
Middag til 445 kcal.
Derudover spiste jeg 25 g nødder i løbet af dagen - 170 kcal.
Det samlede kalorieindhold på dagen var 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Husk at drikke min vandhastighed. Hvorfor har du brug for at drikke vand? Alle taler om behovet for at drikke nok vand, fordi det er nødvendigt, fordi det er nyttigt. Hvorfor er det nødvendigt?
Fordi:
- vand er en leder af næringsstoffer og en assistent til deres assimilering,
- vand fjerner skadelige stoffer fra kroppen,
- vand fjerner stillestående væske fra kroppen og starter metaboliske processer,
- vand forbedrer tilstanden af vores hår, negle og hud,
- vand forbedrer fordøjelsen,
- vand fremmer fælles sundhed,
- vand bekæmper hovedpine.
Hvis du endnu ikke er vant til at drikke nok vand, skal du vænne dig til det og gradvist øge mængden af vand, du drikker lidt hver dag.
Det er nyttigt at starte dagen med et glas vand på tom mave. Drik også et glas vand 15-20 minutter før måltiderne.
Er du allerede vant til at drikke vand eller mener du stadig ikke har brug for det, og det er bedre at drikke juice, te, kaffe eller en anden drink?
Alt lækkert og behageligt vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på æg, grønløg og kålmuffins samt en videoopskrift på geleret fisketærte:
🍒Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.