Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Nej - kost på en kål-gulerod, og sultestrejker!
Ja - lækker og tilfredsstillende vægttab!
Alle godhed og forståelse.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik55kg.
I dag ønsker jeg blot at dele min weekend menu og ikke taler igen om, hvordan vægttabet på kalorie underskud. Beviser ikke, at jeg er - det er mig, og at jeg virkelig tabt vægt med 55 kg. For 55 kg!
Hvem er interesseret i at tabe sig uden skade på kroppen og ikke en spottende - han vil finde alle de nødvendige oplysninger, især i slutningen af artiklen er der en henvisning til de vigtigste punkter for begyndere. Tag et kig på napominalochku.
Og jeg har til morgenmad 2 æg og sandwich på fuldkornsbrød (50 g) og avocado (40 g) og karper kaviar (15 g). Grøn te kapsel og omega-3. Kompleks vitaminer Jeg skæring, vil nu bryde i mindst en måned.
Morgenmad er tændt 335 kcal.
På majs snack brød (10 g) med chokolade ost (60 g) blev drysset på toppen og tørrede tranebær (5 g).
Resultatet underbid på 140 kcal.
Til frokost havde jeg den fyldte kyllingebryst og svampe, bages i ovnen (390 g) - 300 kcal.
Efter middagen, efter ca. en time, med grøn te drukket amaranth loaf (10 g) af flødeost ostemasse (20 g) og kaviar karpe (10 g).
Resultatet underbid på 100 kcal.
Ved middagen, har alle sår ruller af pitabrød med kartofler og svampe, og hun spiste dem.
Så tre middag ruller (280 g) - 430 kcal.
I teorien, frokost og middag, det er godt at være omvendt. Men på den anden side af de kalorier, de er i Afrika kalorier. 430 kalorier den dag, om aftenen - det er alle de samme 430 kalorier.
Især da jeg gik i seng tidligst 4 timer efter et måltid.
I sidste ende, den dag vendte 1305 kcal.
Dagen var meget tilfredsstillende på trods kalorazh.
Om morgenen på tom mave, jeg drikker et glas vand og mad minutter før hvert måltid for 15, bare drikke et glas vand. Og senere på dagen, hvis det ønskes. Hastigheden af vand at drikke, jeg får, jo mere den afdøde hvert kilo vand er reduceret, og normen.
En halv time kan altid blive tildelt en dag for idrætstimer - der, og et fitnesscenter eller bånd, og squats, og mahi.
Napominalochka.
Videoretsept hytteost og æble æbleskiver.
Opskrift på sprøde kartoffel rør kan findes her. I dag har jeg tilføjet mere stopning og gribochki👍
Let salat for dem på en diæt - ost skat værdsætte. opskrift her.
Bagt kyllingebryst med ostemasse - her. Det er meget velsmagende.
Baked proppet champagneproplukke caps - her - velsmagende, enkel, hurtig. flyve med et brag!
Opskrift mini pizza dej cheesecake - her. Sætter pris på både voksne og børn!
PP achma - Yum. opskrift her.
Opskrift fantastisk ostemasse rulle med æble - her. Det er bare et hit!
✅A for dem, der lige er begyndt at tabe sig på at tælle kalorier jeg indsamlede grundlæggende oplysninger - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!