🍒08.04.2021.
Vær hilset! Glad for at se dig som gæst på kanalen nær PP.
Der er tilhængere af korrekt ernæring. Der er dem, der har givet deres egen særlige betydning til begrebet korrekt ernæring. Der er dem, der ikke hævder, at deres diæt er usædvanlig korrekt - vi handler om korrekt ernæring.
På min kanal talte jeg næsten online om, hvordan processen med mit vægttab gik, jeg fortæller nu hvordan Jeg går gradvist fra et underskud til min kalorienorm, jeg deler en menu for dagen og opskrifter på retter fra min kost harmoni.
Nu holder jeg på med vægt, og det lykkes mig med hjælp af ernæringsmæssig kontrol.
Jeg vil gerne fortsætte emnet med at genoprette motivationen til at tabe sig.
I går i artiklen talte jeg allerede om det vigtigste - om realistiske mål. Når du har sat et opnåeligt, realistisk mål og nået det - vil din selvtillid og motivation øges og give en drivkraft til at handle videre.
Det er meget vigtigt og klart at forstå, hvorfor du skal tabe dig.
Du har bestemt ikke bare besluttet at tabe dig, der er grunde, og hver af os er individuelle:
- fra evnen til at købe det tøj, du kan lide, til triste helbredsprognoser.
- måske vil dit mål appellere til en ung mand eller få et nyt lovende job, hvor udseendet vurderes.
Årsager til at tabe sig skal også danne grundlaget for din motivation, og de er alle gode, hvis de fører til målet.
Men den vigtigste grund til at tabe sig skal efter min mening være at forbedre dit helbred. Vi begynder ikke straks at forstå og værdsætte helbredet, og nogle gange er det meget vanskeligt at returnere det, så det er værd at tænke på at vedligeholde det så tidligt som muligt.
En god mulighed for at finde en grund / grund til at tabe sig er at lave en liste over fordele og ulemper skriftligt på et stykke papir for visuelt at fremhæve alle fordele og ulemper:
- fordelene er, hvad du kan få, når du taber dig,
- ulemper - dette er de vanskeligheder, der er forbundet med overvægt, som du i øjeblikket står over for.
Tjek listen, og du vil helt sikkert finde motivation for dig selv.
Og for at tabe sig komfortabelt uden sult, vil nedbrydninger hjælpe dig med at kontrollere ernæring ved at tælle KBZHU (kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater)
Dette er den eneste måde, der hjalp mig med at forstå mine fejl i tidligere vægttabserfaringer, forstå principperne om at tabe sig og langsomt uden at skade mit helbred gå ned i vægt. På samme tid spiste jeg lækkert, tilfredsstillende og overholdt stadig den ernæring, jeg kom til, jeg kontrollerer det for ikke at gå op i vægt igen.
Som et eksempel på mad ved beregningen af KBZHU viser jeg min menu.
OrFor sosKontakt vores specialister for at få en individuel menu.⛔
Morgenmad - 200 g yoghurtpandekager med 30 g creme fraiche og 20 g dadelsirup.
Det viste sig for at være en meget stor og velsmagende morgenmad til 450 kcal.
For nylig er jeg kommet til at elske yoghurt og eksperimenterer med den. Det hele startede med en yoghurtkage - soufflé, så fik jeg smukke yoghurtpandekager og i går endnu et eksperiment - yoghurtpandekager, der ligner syrniki i deres konsistens. Jeg deler opskriften lidt senere, hvis nogen er interesseret.
Jeg havde en snack i dag med et æble - 140g og en marshmallow (30 g) med te - 180 kcal.
Jeg spiste frokost med kylling bouillon (420 g - vægt med kød!) Med TSP nudler (50 g).
Det viste sig frokost til 275 kcal.
Og efter frokost drak jeg te med slik (20 g) - 50 kcal.
Til middag i dag, igen, salat, så jeg blev forelsket i det, og jeg vil spise og spise det. En salat med agurker (100 g), stegt Adyghe-ost (120 g), salat (15 g), rejer (100 g), krydret med 5 g olie.
Efter at have overvejet den omtrentlige KBZhU for dagen, indså jeg, at jeg ikke havde nok proteiner og fedt. Jeg snoede, snoede mig, tænkte hvad jeg ellers skulle spise, så jeg kunne få kalorier og proteiner med fedt.
Det er et vidunderligt under, ikke? Giv ikke mad op, men vælg hellere at spise mere! Sådan er det godt at tabe sig på baggrund af KBZHU og opretholde vægten😉
Og rejer kom til min hjælp! De blev bragt til mig lige med succes i dag. Jeg tilføjede rejer til salaten, og det viste sig at være en middag til 425 kcal.
Og for endelig at få proteiner og fedtstoffer - 3 timer før sengetid drak jeg kaffe med mælk (50 g) og ost (60 g) - 255 kcal.
Og lækker (jeg elsker virkelig kombinationen af kaffe og ost) og BJU er normal.
Jeg venter på kommentarer om emnet "hvis jeg ville have spist så meget, ville jeg ikke have gået gennem døren"😂
Det sidste kalorieindhold på min dag var 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Næsten perfekt KBZHU til mig i dag.
Jeg glemmer ikke drikkeprogrammet (30 ml vand pr. 1 kg vægt).
Alt lækkert, behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Glem ikke, at lørdagens artikel indeholder resultaterne af kontrolvejningen. Alle gode lodslinjer😉.
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingepastroma til de mest lækre sandwich samt en videoopskrift på charlotte i en gryde:
🍒Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.