Hilsner og god dag!
På min kanal deler jeg ikke kun oplevelsen af at tabe mig, men også opskrifter på retter, der er inkluderet i min slankekur.
Kort til højre om at tabe sig ved antallet af KBZHU:
I dag vil jeg fortælle dig en anden opskrift på bagning af makrel.
Makrel er et lagerhus af omega-3! Og hvis det er muligt, skal du medtage denne fisk i kosten.
Ved at inkludere makrel i din kost kan du:
- reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme,
- hjælper med at sænke kolesterolniveauer,
- kan reducere risikoen for at udvikle mange tilstande og sygdomme i hjernen,
- hjælper med at forhindre gigt eller lindre smerter i nærvær af en medicinsk tilstand.
- Det er let at få en imponerende mængde cholin, folinsyre, vitamin E, D, A, K, B3, B12, ascorbinsyre fra en portion fisk.
Lad os lave en fisk for at være velsmagende og sund.
NgIngredienser, jeg har brug for:
✔ 1 stykke makrel pr. 395 g,
✔1 stor løg - 90 g,
✔ tomater - 100 g (jeg har frosset),
✔ citronsaft 1 spsk, salt, peber og dine foretrukne krydderier til fisk (jeg har et krydderi "Herbs of Italy + rosmarin),
✔ sesamfrø valgfrit.
🐟Madlavning.
Vi renser fisken, vasker den godt og skærer den i portionerede stykker.
Skær løg i halvringe eller ringe.
Fiskene koger ret hurtigt, og ofte har løg ikke tid til at lave mad. Jeg kan ikke lide smagen af ubehandlede løg, så jeg lagde de hakkede løg i mikrobølgeovnen i et par minutter.
Skær tomaterne i skiver.
Jeg brugte frosne tomater, som er nemme at hugge, inden de er helt optøet. Det er bedre at fjerne filmen fra optøede tomater.
Salt og peber fisken, tilsæt dine yndlingskrydderier og læg på folie.
Læg portioner fisk med tomater og løg.
Vi ruller foliebåden op og sender den til ovnen forvarmet til 180-190 grader i 30 minutter.
Det er alt! God appetit!
KBZHU pr. 100 g færdigt fad ifølge mine produkter: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Du kan se videoopskriften:
✅ Du kan se på mange andre opskrifter i kataloget på dette link.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.