God dag alle sammen! Lækker og behageligt vægttab!
For dem der er trætte af sultne kostvaner og ikke kun vil tabe sig, men også at ændre deres livsstil, kostvaner og med succes opretholde vægten i fremtiden - Jeg vil efterlade en kort information om at tabe sig på et kalorieunderskud i slutningen artikler.
At gøre opmærksom på et udvalg af dessertopskrifter, der er inkluderet i min magre kost.
Yoghurt soufflé-tærte med pære. Selve ømheden!
NgIngredienser:
- naturlig yoghurt fra krukker (3 stk) - 390 g nettovægt yoghurt,
- majsstivelse - 50 g,
- sødestof: 6-7 poser (1 pose svarer til 5 g sukker),
- 3 kyllingæg 60 g hver,
- en knivspids vanilje, en knivspids salt,
- 1/2 tsk bagepulver
- pære - 150 g (ren vægt).
Madlavning. Adskil æggeblommer fra de hvide. Pisk de hvide indtil stærke toppe. Bland alle ingredienser undtagen proteiner. Tilsæt godt slåede hvide i slutningen og bland forsigtigt. Læg en pære skåret i kiler i bunden af bagepladen og fyld den med dej. I en ovn, der er forvarmet til 180 grader i 35-40 minutter. Åbn ikke ovnen.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4.9, U - 12.7.
Delikat semuljemuffins!
NgIngredienser:
- 250 g mælk 1,5%,
- 40 g hårdt semulje (semulje),
- 5-6 poser af sødestof (1 pose (1 g) svarer til 5 g sukker),
- 1 kyllingæg
- en knivspids salt, en knivspids vanillin og 0,5 tsk bagepulver.
- 15 g smør.
Madlavning. Kog semuljegrød i mælk med vanillin, en knivspids salt og smør. Pisk ægget med sahzam, indtil det er skummende. Kombiner semuljegrød med æg og pisk godt. Anbring i muffinsformer og bages i 30-35 minutter ved 180 grader.
K - 190, B - 7, F - 10.2, U - 17.2.
Ostemasse ostekager med bær på sprød dej!
NgIngredienser:
- 150 g cottage cheese 9%,
- 1 kyllingæg
- 60 g fuldkornsrismel og 40 g havremel,
- 4 poser sødemiddel (1 pose = 5 g sukker),
- en knivspids vanillin, en knivspids salt og 1 tsk bagepulver.
Til påfyldning:
- 150 g hytteost,
- 100 g naturlig yoghurt,
- 4 poser sødestof,
- 70 g frosne hindbær.
Forberedelse. Vi blander alle ingredienserne til dejen og med vores hænder fugtet med vand, danner ostekagerne og sender dem til ovnen i 15-20 minutter ved 180 grader. Vi blander ingredienserne til fyldet, tilsæt bærene i slutningen for ikke at bryde dem. Vi spreder fyldet på ostekagerne og sender det til ovnen igen i 10 minutter.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Perfekte ostekager!
NgIngredienser:
- 370 g hytteost 5% (jo tørre hytteost, jo bedre),
- 1 kyllingæg
- 50 g ris fuldkornsmel i dejen og ca. 10 g mel, det tog mig at blive støvet, når jeg dannede ostekager,
- en knivspids salt, en knivspids vanillin, 4-5 poser sødestof (hvis du bruger sukker, svarer 1 pose sahzam til 5 g),
- 1 g olivenolie til stegning.
Forberedelse. Vi blander alle ingredienserne, danner ostekagerne med en bred kniv og steger i en dråbe olie på begge sider.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Duftende, krydret gulerodskiks.
NgIngredienser:
- blød hytteost - 60 g,
- 1 kyllingæg
- 1 lille gulerod - 100 g
- 150 g mel (jeg har 100 g fuldkornsrismel og 50 g havremel),
- 20 g af ethvert smør (smør, grøntsag. Jeg har kokosolie),
- 1 tsk kanel, 1 g pose vanillin, en knivspids muskatnød,
- zest af 1 appelsin,
- 1 tsk bagepulver
- 5-6 poser sødestof (1 pose = 1 g = 5 g sukker).
Madlavning. Gnid gulerødderne på et fint rivejern. Vi blander alle ingredienser undtagen mel og bagepulver. Tilsæt dem i sidste øjeblik og æl dejen godt. Vi danner cookies og bager ved 180 grader i 25-30 minutter.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Fransk æbletærte - Masser af æbler og lidt mel!
NgIngredienser:
- 500 g æbler (vægten allerede i sin rene form er ca. 7 små æbler),
- 100 g mælk 2,5%,
- 2 kyllingæg
- 20 g smør
- 80 g fuldkornsrismel
- en pose vanillin 1g,
- 8-9 poser sødestof, hvis dine æbler er sure (1 pose = 1 g = 5 g sukker),
- 1 niveau teskefuld bagepulver, en knivspids salt.
Madlavning. Vi blander alle ingredienserne undtagen æblerne. Smelt smøret på forhånd. Skær æblerne i tynde skiver og bland med dejen. Hæld dejen i en bageplade og bag den ved 180 grader i 40 minutter. Lad afkøle i formen og tag den ud.
K - 141, B - 4.2, F - 5.5, U - 17.5.
Tynde havregrynkager.
NgIngredienser:
- 130 g langkogt havregryn (klosterhercules),
- cottage cheese 5% - 200 g (jeg har løs cottage cheese, ikke i briketter (ikke tør og ikke særlig våd)),
- 1 kyllingæg
- 1 banan - 95 g (pæn vægt),
- 1/2 tsk bagepulver
- 5 poser sødemiddel (1 pose = 1 g = 5 g sukker),
- 1/2 tsk kanel
Madlavning. Mal havregryn med en blender, bland alle ingredienserne, ske dejen på en silikonemåtte og bages i ovnen ved 180 grader i 25 minutter.
K - 297, B - 19.7, F - 8.1, U - 37.4.
Delikat gulerodskage!
NgIngredienser:
- 3 mellemstore gulerødder - 290 g
- fuldkornsrismel - 100 g,
- 3 kyllingæg
- dadelsirup - 20 g (du kan tage 20 g dadler),
- 1/2 tsk kanel
- 6 poser sødestof (1 pose s / h = 1 g = 5 g sukker).
- 1 tsk bagepulver
- en pose vanille - 1 g.
Til cremen har du brug for:
- en krukke flødeost (jeg har et Hochland) - 140 g,
- 100 g blød hytteost eller yoghurt,
- 5 poser sødemiddel (1 pose s / h = 1 g = 5 g sukker),
- 1 g vanillin.
Forberedelse. Adskil de hvide fra æggeblommer. Slå de hvide. Bland alle ingredienserne til dejen + fint revne gulerødder og tilsæt de piskede æggehvider i sidste øjeblik. Rør forsigtigt, hæld i en bageplade og bag kagen ved 180 grader i 30 minutter. Afkøl kagen og skær den i 2-3 stykker. Bland alle ingredienserne til cremen. Pensle mæslingerne med fløde og pynt med dadelsirup og nødder efter ønske.
K - 180, B - 7.4, F - 8, U - 19.
En hurtig guide til vægttab ved at tælle kalorier:
Detaljerede opskrifter fra videoen kan ses på linkene:
- yoghurt soufflé kage, semuljemuffins, syrniki, ostemasse ostekager med bær, gulerodskager, fransk æbletærte, havrekager, gulerodskage.
Alt lækkert, behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!