🍒19.03.2021.
Velkommen til min kanal!
Jeg starter ikke engang med, hvorfor du skal spise for at tabe dig. Jeg starter med det, vi har brug for at spise - at leve. Og vi vil leve sundt, ikke?
For at bevare sundheden er det nødvendigt at give kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for. Hvor får kroppen de næringsstoffer, den har brug for? Fra mad. Derfor har vi brug for mad, og det diskuteres ikke. Og for at forsyne vores krop med alt, hvad den har brug for, skal vores mad være afbalanceret.
Men ofte går du og jeg til ekstremer. Enten spiser vi meget, får overvægt (og ikke altid afbalanceret), så går vi på sult kostvaner og drømmer om at droppe alt, hvad vi spiste, men hurtigt. Og vores grundlæggende fejl er denne slags løb i en cirkel.
Men værst af alt, når vi prøver at tabe os, begynder vi at begrænse os i alt, sulter næsten og spiser kun kål eller sidder på kefir eller boghvede. Vi kender alle mange af disse diæter, ikke?
Kroppen vil ikke tilgive os for en sådan hån mod os selv, og i fremtiden vil der helt sikkert komme problemer, der er opstået i vores eksperimenter med os selv. Jeg har dukket op.
Mange mennesker hører om vægttab ved at tælle kalorier, men de sætter sig selv en diæt på 1000-1200 kcal. Hvorfor? For et eller andet sted hørte de, at det er nøjagtigt 1200 kcal, at du har brug for at tabe sig, fordi Mashas ven, Dasha, Sasha formåede at tabe sig.
1200 kcal er den mindste mængde kalorier (også gennemsnit), som kroppen har brug for for at sikre liv, den såkaldte basale metabolisme, antallet af kalorier, der forbruges i hvile. Nedenfor er simpelthen farligt for helbredet!
Det sker ofte, at en lang undervurdering af diætens kalorieindhold fører til en afmatning i kroppens indre processer, herunder stofskifte. Som et resultat, selv ved 1200 kcal, ophører vægten med at gå væk, vi holder op med at tabe sig og forstår ikke, hvad der sker, fordi yderligere reduktion af diætens kalorieindhold er bare sult.
Og hvad der sker er, at vi selv har kørt os selv ind i et hjørne, for i håb om hurtigt at tabe sig, sultede vi og tvang kroppen til at overleve.
Alle vil drage konklusioner for sig selv. Jeg gennemgik sultdiæter og en diæt nedsat til 1000-1100 kcal og gennem at rette mine fejl.
Jeg lavede følgende konklusioner for mig selv:
- ernæring skal altid være under kontrol, så du ikke hele tiden skal lede efter nye diæter for at tabe sig så hurtigt som muligt,
- ernæring skal være afbalanceret og omfatte den mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, kroppen har brug for,
- vægttab skal finde sted med et behageligt og lille underskud - 15% af kalorienormen.
Og som normalt vil jeg vise min diæt ved beregningen af KBZHU.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad har jeg ostekager igen. En gang om aftenen var det værd at forvirre og to dage i træk - der blev leveret en lækker morgenmad til mig og for nogen bare en sund lækker til te.
I dag har jeg 165 g ostekager med 30 g klassisk yoghurt (uden tilsætningsstoffer) og 15 g hjemmelavet hindbærsyltetøj.
Morgenmad sammensat 410 kcal.
Jeg følte mig ikke særlig godt i eftermiddags og besluttede at forkæle mig selv med en snack med de resterende to stykker hytteost og pærerulle (145 g) med te - 240 kcal.
Til frokost kylling bouillon kogt på en kyllingetromle (350 g) med hård hvede vermicelli (55 g kogt). Og også tomater med ostemasse, hvidløg og æg (160 g)
Middagen gik ud 390 kcal.
Til frokost satte jeg kyllingebryst marineret i mælk og krydderier. Til middag drysser jeg det med ost og sætter det i ovnen - det vil være lækkert og vigtigst af alt det mindste af min deltagelse i at forberede en skål til hele familien.
Til marinaden brugte jeg 100 g mælk, hvortil jeg generøst tilsatte krydderier: koriander, humle-suneli, tør hvidløg og salt.
Tættere på middagen lagde jeg brysterne i en bageplade, hældte blandingen, hvor brysterne blev marineret, dryssede med ost og sendte dem til ovnen, forvarmet til 200 grader i 25 minutter.
Brysterne viste sig at være meget saftige og velsmagende på grund af krydderierne. 25 minutter var nok til at fremstille en lækker osteskorpe, og brystet forblev ømt og saftigt.
Min middag er 235 g bagt kyllingebryst og grøntsagssalat (190 g grøntsager), der er krydret med 2 g smør.
Middagen gik ud 400 kcal.
Og om aftenen med te spiste jeg 20 g chokolade - 110 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Jeg glemmer ikke drikkeordningen og i det mindste den sædvanlige fysiske træning.
Hvad skal du lave i weekenden? Skal du downloade eller er du allerede træt af slik til ferien og vil beholde regimet?
Og efter anmodning fra læsere, der har mistet min kat - Busyandras tilbagevenden. I anden halvdel skinnede solen så stærkt, at selv Buska ikke kunne modstå og forsøgte at fastgøre sin tønde under de varme stråler:
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på en ostemasse med pære og æble samt en videoopskrift på en to-lags ostemassegryde:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.