🍒08.03.2021.
Hav en dejlig dag og godt humør!
Og vigtigst af alt vil jeg ønske alle dem, der taber sig - at gøre det lækkert og med komfort uden sult og pine!
Men for at blive slank skal du ændre dine spisevaner, ændre din livsstil og aldrig igen sidde på sult kostvaner, let opretholde din normale vægt, du har bare brug for lidt tålmodighed og 15 minutter dag:
Min eneste beklagelse er, at jeg ikke stødte på oplysninger om kalorietælling og et rimeligt underskud tidligere.
Hvorfor er det rimeligt? Fordi det at tælle kalorier og sidde på en diæt på 1000 - 1200 kcal er det samme som at sidde på en stiv diæt. Slutresultatet bliver det samme - stop med at sidde ved 1000-1200 kalorier - gå tilbage til din sædvanlige diæt og få overvægt igen.
Men det mindste kalorieunderskud hjælper dig med at ændre din holdning til mad, forstå, hvor meget du har brug for at spise, lære dig bevidst tilgang til mad, vil hjælpe med at udvikle spisevaner, der vil forblive hos dig, og i fremtiden vil hjælpe med ikke at vinde for meget vægten.
Det var kaloritælling, der hjalp mig med at tabe mig og starte et nyt "let" liv, hvor jeg ikke længere bærer vægten af en anden person på mine skuldre.
Jeg vil endnu en gang lykønske alle kvinder den 8. marts såvel som til begyndelsen af Maslenitsa!
Og af tradition vil jeg vise min menu på antallet af KBZHU.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Menuen den 8. marts, kan man sige, er ikke helt festlig, da vi tillod os slik og hvile den 7. marts - Jeg havde en indlæsningsdag, og jeg tællede ikke KBZHU, men i dag er jeg tilbage i rækken og prøver at beholde min daglige KBZHU.
Min ferie morgenmad startede med sandwich - en af mine foretrukne morgenmad og mætter godt.
Sandwich på fuldkorns rugbrød (60 g) med kyllingeleverpostej (120 g) og syltet agurk (50 g). Lært af mig til morgenmad 420 kcal.
Om eftermiddagen drak jeg som en snack grøn te og spiste 20 g chokolade samt 15 g pinjekerner - 210 kcal.
8. marts er begyndelsen på pandekageugen, hvor jeg endnu en gang lykønsker jer alle sammen. Vi startede pandekageugen med pandekager og planlægger også at afslutte den med pandekager.
Jeg forsøgte at bage pandekager efter opskriften fra min gamle notesbog, hvor jeg siden skolen begyndte at omskrive min mors opskrifter og andre, jeg kunne lide. Jeg bagte pandekager af premiummel. Det er sådan, jeg besluttede, at de første pandekager vil være traditionelle for mig. Hvis jeg bager det igen indtil Maslenitsa, så brug fuldkornsmel.
Til frokost har jeg pandekager (150 g) med let saltet fisk (80 g) og noget kaviar.
Gik ud frokost den 545 kcal
Hvorfor er det bedre at bruge fuldkornsmel end premiummel?
Hele korn, eller som det også kaldes fuldkornsmel, er mel, der er lavet af uraffinerede korn. Kornene formales sammen med blomsterpelsen og kornkim. De formalede korn sigtes ikke, og alle de indbyggede korn bruges til mad.
Hele kornmel har en rigere kemisk sammensætning. Det er takket være dets rige kemiske sammensætning, at fuldkornsmel er så værdsat af dem, der fører en sund livsstil.
Hele kornmel indeholder sporstoffer: kalium, magnesium, calcium, fosfor, natrium, jod, kobber, zink, jern såvel som vitaminer - P, PP, E, H, A, B-vitaminer og beta-caroten.
Desuden er fiberen indeholdt i fuldkornsmel meget nærende og giver en følelse af fylde i lang tid og absorberes praktisk taget ikke af kroppen. Dette har en gavnlig virkning på tarmfunktionen.
Selvom mine pandekager ikke var lavet af fuldkornsmel, men på grund af det ekstra protein indeholdt i fisk og kaviar, holdt jeg mæthed i lang tid.
Men middagen viste sig fra en serie "efter anmodning fra hjemmet" - samlet fra forskellige "ønskesedler". Hovedmotivet til middagen var en krukke syltede honningsvampe, som vi selv opsamlede og syltede om sommeren.
Svampe uden kartofler, ingen måde! Og jeg har allerede insisteret på grøntsagsalaten.
Min middag er 200 g kartoffelmos, 150 g grøntsagssalat (tomat, peber, agurk), krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie og 150 g syltede svampe.
Gik ud middag til 360 kcal.
Min dag viste sig at være 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Jeg drikker bestemt mit vandindtag - for mig handler det om 2 liter rent drikkevand.
Og jeg vil minde dig om, at du ikke bør glemme dig selv, dine kære - aktiv hudpleje under vægttab hjælper dig med at blomstre og stramme din hud.
Hvordan var din ferie? Sikkert har mange slankende mennesker arrangeret en masse slik - fortæl os, hvordan du glædede dig selv og din familie?
Påmindelse.
Videoopskrift på en chokoladepandekagekage og en videoopskrift på de mest sarte ostepandekager:
📌 Krybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.