🍒05.03.2021.
Hav en god dag! Lækkert og behageligt vægttab for dem, der går i harmoni!
Hvad er forskellen mellem slankekure og vægttab på et kalorieunderskud?
Der er mange forskelle, hvis du forstår, at vægttab ved optælling / kalorieunderskud skal være med et lille underskud - dette er 10-15%. Det er med et lille underskud, at processen med at tabe sig går langsomt, komfortabelt, uden sult og sammenbrud og også uden skade på kroppen.
Hvis din diæt er 1000-1200 kcal, hvis kosten undervurderes med 25 procent eller mere, betyder det, at du taber dig på en diæt!
Kost er en midlertidig foranstaltning, der er designet til en strengt defineret tidsperiode og den hurtigst mulige opnåelse af målet. Du kan ikke gå på en diæt hele tiden, da en mangel på næringsstoffer, vitaminer, mineraler vil føre til en forringelse af sundheden såvel som tilstanden af hud, hår, negle!
Konstant alvorlige begrænsninger vil føre til en afmatning i alle kropsprocesser og fremkomsten af en "plateau-effekt". Som et resultat får vi ikke en slank figur, men nogle problemer, når vi selv "af lugten af mad" ser et plus på skalaen.
For at kontrollere din vægt har du brug for gode vaner, overgangen til en afbalanceret diæt.
Det var takket være kalorietælling og BJU, at jeg ændrede mine spisevaner, livsstil og lærte at kontrollere ernæring, jeg indså mine fejl i ernæring. Alt dette har hjulpet mig med at tabe mig og hjælpe med at opretholde resultatet.
Efter tradition vil jeg som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU vise min menu.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel på mad på antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Morgenmadssandwich på fuldkornsbrød (65 g) med ostemasse (35 g) og hjemmesaltet ørred (80 g).
Morgenmad til 425 kcal.
Så vores fisk er forbi. Der er gået 13 dage siden saltning. Næsten 2 uger, og der skete ikke noget dårligt med den saltede fisk efter min opskrift - den blev ikke forværret og viste ikke engang de første tegn. Jeg vil efterlade et link til opskriften i slutningen af artiklen.
Til en snack i dag ville jeg have kaffe med mælk (50 g) og 50 g ost.
Skete 215 kcal.
Forresten, om kaffe. Jeg kan nu lide lidt crema i min kaffe. Og den mængde skum, der er på billedet, viste sig, da jeg piskede en færdiglavet drink med en cappuccinator. Jeg opvarmede ikke mælken separat og piskede den op i en skum. Jeg hældte kogende vand over kaffen, tilsatte mælk og piskede det med en cappuccinomaskine. Oplysninger kan være nyttige for nogen😉.
Til frokost har jeg en fiskesuppe med kartofler, som jeg kogte på haler og skrot, der blev tilbage efter saltning af fisken.
450 g suppe og 30 g fuldkornsbrød viste sig at være 230 kcal.
Til middag ønskede jeg en omelet / røræg fra 2 æg med skinke (90 g) og ost (25 g, jeg har mozzarella). Og en tomat til friskhed.
Middag med kalorieindhold 440 kcal.
Men jeg har stadig gratis kalorier, hvilket betyder, at jeg 2 timer før sengetid kan spise en banan, der vinker så duftende, når du går forbi den i køkkenet.
I lang tid har jeg ikke spist bananer, hvor lækre de er, viser det sig. Det er værd at ikke spise et produkt i lang tid, og dets smag åbnes på en ny måde.
120 g banan - 110 kcal.
I løbet af dagen indrømmer jeg, at en ukendt i form af 3 chokoladeterninger klatrede, men jeg huskede dem og skrev ned - 110 kcal.
Og det viste sig at være en dag for mig i 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
At hjælpe med at drikke drikke og fysisk træning.
Det ser ud til, at Busyandra begyndte at mistænke os. Hun gættede, at hun havde mindre mad. Her er deres skåle på vagt. Måske tror hun, at vi spiser det? 😂
Lækker og behageligt vægttab alle sammen og har en dejlig weekend!
🍒Og jeg huskede også, at vi ønskede at vise "før" og "efter" collager inden 8. marts. Er du klar til at gøre det i morgen i kommentarerne til artiklen, er du klar?
Påmindelse.
Videoopskrift på rispandekager og videoopskrift på salat med blæksprutte:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks,👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.