🍒03.03.2021.
Jeg hilser dig og ønsker jer alle lækre og behagelige vægttab!
Ofte kan vi ikke samle ånden og begynde vores vej til harmoni. Vi finder grunde til at udsætte vægttab mandag eller "efter ferien."
Hvor ofte har du sagt til dig selv: Jeg fejrer ferien, min fødselsdag finder sted, og så begynder jeg at tabe mig? Jeg læste dette i kommentarerne meget ofte.
Og det "så" kommer aldrig, for der vil være andre helligdage, andre fødselsdage.
Ofte fører manglende motivation til, at overvægtige problemer overskygges.
Lad os motivere os selv!
✅Prøv at sætte dig klare mål. Ikke et vagt "Jeg vil blive slank", men et klart og specifikt mål "Jeg vil veje 65 kg", "Jeg vil have en talje på 65 centimeter."
På samme tid, lad os sætte realistiske mål for os selv og ikke "gå ned i vægt med 30 kg om en måned."
Meget motiverende for at nĂĄ mellemliggende mĂĄl. Hvis du taber dig fra 100 kg, og du vil veje 65 kg, skal du indstille mellemmĂĄl: 90 kg, 80 kg osv. At nĂĄ selv et mellemliggende mĂĄl er en ferie og meget motiverende, tro mig.
✅ Tænk over, hvad vægttab giver dig, hvad er de positive aspekter? Lav en liste over de muligheder, der åbnes foran dig, for eksempel:
- Jeg vil være i stand til at bære min yndlings kjole, som ikke er nok for mig endnu,
- Jeg kan slippe af med komplekser og elske mig selv,
- Jeg vil slippe af med sundhedsproblemer,
- Jeg tager billeder med glæde og holder op med at skamme mig over mit udseende,
- Jeg vil med glæde se på mig selv i spejlet,
- Jeg vil føre en aktiv livsstil
- mit kærlighedsliv bliver bedre
Der vil helt sikkert være øjeblikke, der er vigtige for dig.
Og så din motivation kun vokser - sørg for at nedskrive dine volumener og vægt. Glæd dig over hver centimeter og hver 100 gram, der har forladt dig! Tag et billede før og tag et billede af dig selv hver måned. Visualiseringen af ​​resultatet er stor motiverende!
Og selvfølgelig er det vigtigt at vælge en metode til at tabe sig, hvor du vil være komfortabel, ikke sulten og velsmagende. Kun under behagelige forhold kan du fortsætte det, du startede, og ikke lade alt være halvvejs, samt opretholde dit resultat i fremtiden.
Vi har ikke brug for en diæt, men mad, som vi kan holde fast i hele vores liv!
For mig blev tælling af kalorier og BJU sådan:
Som sædvanligt vil jeg give min menu som et eksempel på mad ved beregningen af ​​KBZHU. Jeg er nu i gang med at hæve mit kalorieindtag til det normale.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel pĂĄ mad pĂĄ antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
I dag har jeg en doven kåltærte (150 g) til morgenmad. Kagen er meget doven! Og kaffe tilsat 50 g mælk og 20 g karamelsirup. Og med kaffe - en klassisk og velsmagende kombination - ost (55 g).
Morgenmad til430 kcal.
Til en snack, 220 g pærer og 20 g chokolade. Skete 205 kcal.
Til frokost opvarmede jeg 300 g ærtegrød med kyllingebryst, som jeg dryssede med røget paprika for at tilføje en røgfyldt aroma og smag, og jeg ville have syltet agurkegrød (50 g).
Frokost kl 390 kcal.
Til middag har jeg en grøntsagssalat (150 g), krydret med aromatisk solsikkeolie og kyllingestik (180 g), bagt i en marinade af krydderier og mangosauce.
Middag til 330 kcal.
Og jeg kiggede på min KBZHU og indså, at jeg havde råd til så meget som 30 g cashewnødder om aftenen - 195 kcal.
Resultatet af min dag er 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Jeg drikker vand og glemmer ikke fysisk træning.
Og jeg vil også minde jer piger om hudpleje. For at få alle til at undre sig over, hvorfor du ikke har hængende hud, skal du ikke glemme at hjælpe hende med at stramme.
Derhjemme kan du lave scrubs (kaffe + honning + shower gel) og wraps (honning + kaffe), tage et kontrastbrusebad, tør børstemassage 👍, massage med vakuumkopper. For mere information om hudpleje, se artiklen - se på påmindelsen.
Jeg havde ikke tid til at komme ud af sengen i morges, da sengen allerede er optaget af de vigtigste i huset - Busyandra. Ja, jeg slog mig mere komfortabelt ned pĂĄ puden.
En lille smule feline sødme til et smil. Hav en god dag!
Lækkert og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
PĂĄmindelse.
Videoopskrift pĂĄ gulerodskager og videoopskrift pĂĄ semuljemuffins:
đź“Śđź“Śđź“Ś Krybbefor begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
âť—âť—âť— Katalog links til opskrifter.
Hudpleje nĂĄr man taber sig.
SĂĄdan beregnes kalorieindholdet i en kogt skĂĄl.
đź‘Ť TOP morgenmad, đź‘Ť TOP snacks, đź‘Ť TOPmiddage, đź‘Ť TOPmiddage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af ​​kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.