Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Hendes kanal online, jeg næsten gå gennem processen med vægttab, udveksle erfaringer og opskrifter kalorielette retter. Alle måltider er inkluderet i min kost, og til dem jeg læner. Velsmagende, hjertelig og uden forstyrrelser.
En masse af nyankomne:
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
At færre mennesker har begået fejl, jeg gentager, vi behøver kun en mangel 15-20% af daglige kalorier. Må ikke sætte dig 1200 kalorier eller mindre, og vent til hurtig vægttab. Hold vejret kun til sundhedsproblemer og det faktum, at din vægt vil ophøre med at forlade snart.
Med en stor 100 + kg vægten af din underskud vil sandsynligvis være 1700 kcal og mere. Og det lader til, at dette meget. Men du forsøger at tælle alle de ting du spiste før beslutter at tabe. Tæl kalorier af cookies, slik, stykker af pølse og ost og hovedmåltider. Mange, der gjorde det, chokeret over, hvad han så 3000+ kalorier.
Det virker bare ved første øjekast, hvad du spiser, er ikke nok. Med hensyn til vægttab er vigtig for, hvor mange kalorier du spiser.
Jeg gå til din menu for dagen.
Til morgenmad - ovsyanoblin med kvark (25 g), salat og saltet fisk (60 g).
For ovsyanoblina brugte jeg 25 g tør havregryn, 50 g mælk 1 æg, let salt. Steg i en nonstick stegepande i et par minutter på hver side, dækket på lav varme.
Morgenmad kom på 420 kcal.
I dag har jeg ikke havde en masse arbejde, og jeg er en del af dagen afsat til indre anliggender. På gaden under forsøget på at blive vist sjældnere, de ikke gifte sig - mistet sin stemme). Det er derfor, hvis jeg er syg, så i det mindste 2 uger?
Efter at have behandlet alle de huslige jeg har en snack med et stykke gelatineret aborre (25 g) - 85 kcal.
Frokost - kyllingebryst bagt med kirsebær Adyg ost og selleri (250 g) og 100 g kirsebær.
Frokost tændt 360 kcal.
Breast jeg bagte i går aftes, og det var nok for mig til 3 måltider - bare varm.
Atten timer efter frokost jeg drak te med chokolade cheesecake (150 g) - 220 kcal.
Bemærket, at jeg for nylig er blevet 5 måltider. Det er fordi en masse madlavning herunder til nye opskrifter.
Og min familie forsøger at indføre mig og min spise kalorielette retter, der fik mig mere. Nå, hvordan så? Hvor er deres logik, jeg tabe?))
Af den måde, er der flere meninger om hvor meget skal måltider.
Tidligere vi insisterede på 4-5 receptioner - reducerer sult og reducere portioner.
Men nyere undersøgelser tyder på, at de hyppige måltider holdes konsekvent høje niveauer af hormoner - insulin og leptin, bliver kroppen vant til det og forværrer stofskifte, altid ønsker at spise, men også truer diabetes.
Jeg tænkte, at vi skulle gå tilbage til mine 4 måltider, og derefter slappe af, selv om, og alle de måltider, jeg havde i min entre 1200-1300 kcal.
Hvad tror du? Hvis side tage på antallet af receptioner mad?
Nå, til middag havde jeg en ost og græskar suppe (450 g) - 125 kcal.
I løbet af dagen, selv med te spiste 25 gram tørret mango - 60 kcal.
I alt for dagen kom i 1270 kcal.
Jeg forsøger at genetablere en drikke regime. Da der under sygdom længere varm te drikke, ikke rent drikkevand.
Og endelig fandt vi den tid og gjort i henhold til dine ønsker og nye billeder her er en collage:
Napominalochka.
For dig i dag videoretsepty chocolate cheesecake og ost gryderet med tørrede tranebær (du kan bruge en hvilken som helst tørret frugt)
opskrift gelé aborre - på ferie bordet er god, og malokalorien.
Opskrift på en lækker og lette snacks - fisk rulle.
Forberedelse til det nye år! udvalg snacks, salater og varme måltider.
Opskrift jellied sandart - her.
lækre opskrift ost og græskar suppeDet vil appellere selv til dem, der ikke kan lide græskar.
opskrift græskar aromatiseret kage - velsmagende og lav i kalorier.
opskrift saftig kyllingebryst med cherrytomater, spinat og smeltet ostJeg har endnu ikke mødt nogen, der ikke kunne lide.
Højdepunkter for begyndere at tabe sig på en kalorie underskud, jeg indsamlede her.
At lære at tælle kalorier færdigretter for eksempel fuldkornsbrød opskrift.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!