🍒26.01.2021.
Hav en god dag! Jeg ønsker jer alle godt helbred og dem, der går i harmoni - velsmagende og behageligt vægttab!
Hvis du læser informationen angivet i collagen ovenfor, har du allerede indset, at kaloritælling hjalp mig med at opnå succes i kampen mod overvægt:
Ud over at tælle kalorier er balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater også vigtig for vores krops sunde funktion.
Lad os tale om proteiner. Proteiner er en del af alle celler i vores krop. Vores muskler, organer, hud, hår er lavet af det. Vi har bare brug for protein, for uden dens deltagelse finder der praktisk talt ingen reaktion sted i vores krop.
Et godt stofskifte, smukt hår og negle, muskler, elastisk og tonet hud - alt dette er fordelen ved protein.
Protein er grundlaget for en smuk og tonet krop, som har følgende vigtige funktioner:
For en sund person uden nedsat nyre- eller leverfunktion vil et lille overskud af protein ikke skade. Der er ingen undersøgelser, der utvetydigt har anført andet.
Det eneste, der anbefales, er at øge mængden af proteinindtag gradvist, så kroppen kan vænne sig til de stigende mængder.
Personer med helbredsproblemer bør konsultere en læge angående det maksimale mængden af protein i kosten, da behandling af store mængder protein øger byrden for nyrerne og lever.
Derudover kræver proteinforarbejdning en stor mængde calcium, og som følge heraf er calciummangel mulig.
Det anbefales også at drikke mere vand end normalt, når man indtager en større mængde protein.
Balancen mellem næringsstoffer er vigtig i den menneskelige diæt, derfor er det nødvendigt at sikre, at vores krop får den rette mængde proteiner, fedt og kulhydrater.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU viser jeg min menu for dagen. Fælles og velkendt for mange produkter uden fanatiske begrænsninger.
Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg citerer min menu bare som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og opretholde vægten behageligt og velsmagende at spise, og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt altid en specialist for at udarbejde en individuel menu til vægttab.
Morgenmad - røræg fra to æg og ostemasse ostekage med hindbær (100 g) med te.
Gik ud morgenmad til415 kcal.
Under arbejdet drak jeg te med 40 g tørret mango - det var min snack. Skete 130 kcal.
Til frokost opvarmede jeg 120 g kogt bulgur og kalkunbryst i en cremet sauce (215 g - vægt med sovs). Og også for friskhed, så at du skal spise grøntsager, tilføjede jeg 55 g kirsebær på pladen.
Gik ud frokost den 330 kcal.
Om aftenen gik jeg ud af arbejde og gik til madlavning. Stegte havabborfilet i lidt vegetabilsk olie. Jeg så på tælleren, at jeg manglede fedt i min kost i dag og havde en forsyning med gratis kalorier, så jeg tillod mig aborre stegt i olie.
Min middag er 180 g stegt havabbor (rå vægt af fisk) med 150 g bagte kartofler.
Det viste sig at være en middag til 455 kcal.
2,5 timer før sengetid spiste jeg yoghurt (140 g), hvortil jeg tilsatte fiber og bogstaveligt talt 20 g hindbærsyltetøj.
Kom ud 165 kcal.
Først ville jeg bare spise yoghurt med fiber, men efter at have spist en ske, indså jeg, at jeg var nødt til at sødme min aften.
Resultatet af min dag: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Jeg glemmer ikke at drikke min norm for rent drikkevand, ikke tælle te og andre væsker.
Fra kommunikationen med dig indså jeg, at mange, som jeg før, drikker meget lidt rent drikkevand. Nogen har det bedre at drikke 3 liter te, juice eller andre drikkevarer, men ikke vand. Og forgæves!
For at vænne mig til den mængde vand, jeg havde brug for, lagde jeg en påmindelse på min telefon, som hver time mindede mig om at drikke vand.
Jeg holder altid en flaske vand foran mine øjne - jeg så det - jeg drak lidt vand.
Før hvert måltid drikker jeg et glas vand samt straks om morgenen på tom mave.
Og mest efter min mening er det vigtigste gradvist at vænne sig til alt (inklusive normen for vand, hvis du næsten ikke drak vand før) og ikke pludselig begynde at vinde 2-3 liter vand ind i dig selv.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen! Har du glemt, at kontrolvejning er på fredag?
Påmindelse.
Videoopskrift på havre- og æblekage og videoopskrift på valmuefrø:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og nogen, altid søge råd fra specialister.