🍒25.01.2021.
God dag for alle og slankhed på lækker og behagelig mad!
Et stort udvalg af kostvaner tilbydes os nu. Og måske vil hver af dem føre til harmoni. Men hvor let det vil være at gå hele vejen til harmoni, og hvor længe vil det opnåede resultat vare?
Du kan vælge en hvilken som helst diæt, sætte dig selv strenge grænser, begrænse dig selv til en række fødevarer og hurtigt tabe dig. Der er dog et "men" - vi skal stadig ikke bryde løs og ikke gå i en marmelade med så strenge begrænsninger.
Eller du kan vælge en anden måde - at begrænse diætets kalorieindhold lidt, ikke eksklusive mange nyttige produkter uden særlige begrænsninger, men inden for rammerne af den daglige KBZhU:
For mig er optælling af KBZhU og et minimalt kalorieunderskud blevet den bedste måde at tabe sig på. Takket være en sådan ernæringsmæssig kontrol slap jeg af vildfarelsen, at jeg spiser lidt og bliver fedt, fordi jeg har arvelighed, hormoner er uartige og generelt er knoglen bred.
Jeg spiste ikke meget, baseret på mængden af ​​mad på tallerkenen (nu er der visuelt meget mere mad i mine tallerkener), men hvad en mad med højt kalorieindhold plejede at være!
Og jeg kunne kun forstå min fejl, da jeg begyndte at tælle kalorier. Og da jeg begyndte at tælle kalorier, blev jeg langsomt vant til den nye diæt og ændrede mine spisevaner. Nu er jeg overbevist om, at jeg kan opretholde det opnåede resultat, fordi min ernæring har ændret sig, der er kontrol og der er ingen overspisning.
Hvilken vej til harmoni at vælge er op til dig. Men du skal også forstå, at ernæringsmæssig kontrol altid skal være, hvis vi ønsker at opretholde resultatet, hvilket betyder at du skal vælge en diæt, som du kan sidde på hele dit liv.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU vil jeg vise min menu og fortælle dig om den daglige rutine.
De har brug for at forståb at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg citerer min menu bare som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og opretholde vægten behageligt og velsmagende at spise, og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt altid en specialist for at udarbejde en individuel menu til vægttab.
Ofte spørger de mig om den daglige rutine, og det er tid til at minde mig om det igen.
Mandag er en hård dag. Især efter weekenden, hvoraf nogle tilbragte han som en sæl.
Jeg spiser normalt morgenmad klokken 8 om morgenen.
Jeg kunne ikke tænke på noget bedre til morgenmad end at tørre brød i en brødrister (80 g), sprede det med ostemasse (20 g) og fiskepate (55 g).
Og jeg gik ud til morgenmad 385 kcal.
Vejret er ikke godt. Frosten sluttede, men sløvhed og slaps begyndte. Men du skal arbejde, selv under vinterbluesåget.
Jeg overtalte mig selv til at have en snack i dag med grøntsager og lovede en chokoladebar til te. Vi er nødt til at se efter kompromiser, så det er både sundt og velsmagende at behage os selv.
Snack er normalt klokken 11.
Til en snack skar jeg hurtigt 110 g agurk, 50 g radise, gemt 35 g creme fraiche 10%, drysset med en grøn løg. Og til te tog jeg 20 g chokolade.
Det viste sig at være en snack til 175 kcal
Under varm te med chokolade dansede tankerne munterere i mit hoved, og arbejdsprocessen blev justeret. Dette er de mirakler, som "lykkehormonet" gør mod os.
Ved frokosttid, som jeg har klokken 13, har jeg allerede forberedt det meste af det hastende arbejde, og jeg hĂĄber, at aftenen bliver mere fri.
Til frokost opvarmede jeg syltede agurker og spiste så meget som 450 g suppe med 30 g creme fraiche og 30 g brød.
Jeg fik det til frokost 280 kcal.
Efter frokost måtte jeg i butikken. Jeg købte små produkter: kartofler, yoghurt, urter, cottage cheese, svampe, roer, lidt skinke. I alt minus 1000 rubler. Jo mindre du går i butikken, jo mere komplet familiebudget. Og når du går ind i en butik, skal du gøre begge dele med det samme, og pludselig så jeg handlingen for noget - hvordan man ikke skulle gøre status?
Til middag kogte jeg bulgur og kogte kalkunbryst i en cremet sauce. Normalt spiser jeg middag klokken 17, lige pĂĄ dette tidspunkt kommer min mand hjem, og vi sidder alle sammen til middag.
Og om aftenen æltede jeg hurtigt min yndlings universelle ostemassedej og bagte ostemarkekiks med hindbærpåfyldning til te.
Min middag er 120 g kogt bulgur og 200 g kalkunbryst i en cremet sauce (vægt med sovs).
Middag til 440 kcal.
En gang om eftermiddagen blev jeg distraheret og løb til butikken, men jeg lavede mad - jeg skulle arbejde lidt om aftenen. Jeg er endnu bedre på denne måde. På en dag vil alt i dit hoved passe i hylderne, du vil lave de bedste fremgangsmåder, og om aftenen samler du alt i en bunke.
Og alligevel sætter jeg mig ned ved computeren hver aften for at skrive eller afslutte (hvis jeg er heldig og formår at skrive noget i løbet af dagen) en artikel til dig.
Min hvile begynder tættere på søvn, når vi traditionelt ser en film eller tv-serie inden sengetid.
Og inden jeg ser filmen, har jeg bare dagens sidste måltid. Det viser sig, at mit sidste måltid er 2-2,5 timer før sengetid.
Og i dag har jeg te- og ostemasseostkage med hindbær og blåbær (90 g) - 210 kcal.
Og udgjorde min diæt i dag 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Og som en tilsidesættelse var der en spiseskefuld yoghurt med en skefuld fiber.
Husk, hvordan jeg var bange for at øge mit kalorieindtag med mindst 50 kcal. Det ser ud til, at jeg er gået over barrieren og langsomt nærmer mig min norm på 1700 kcal.
Jeg glemmer ikke drikkeprogrammet.
Og der er dem blandt os, der stadig tror, ​​at du kan tabe dig, hvis du bare ikke spiser efter 18 timer?
Lækker, afbalanceret og behageligt vægttab alle sammen!
PĂĄmindelse.
Videoopskrift pĂĄ gulerodsmuffins og mini-pizzaer pĂĄ ostemasse:
đź“Śđź“Śđź“ŚKrybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
âť—âť—âť—Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje nĂĄr man taber sig.
SĂĄdan beregnes kalorieindholdet i en kogt skĂĄl.
đź‘Ť TOP morgenmad, TOP snacks.đź‘Ť TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.