🍒21.01.2021.
God dag for alle og lækkert vægttab uden sult, sammenbrud og depressioner.
For mig var den mest effektive og behagelige måde at slippe af med overskydende vægt kaloritælling og BJU-balance.
I dag har jeg efter min mening samlet relevante oplysninger om emnet "hvorfor i den kolde årstid vil du spise mere end i den varme":
📌 Når vi er kolde, bruger kroppen energi på at holde varmen og kræver derfor, at vi godtgør den brugte energi. Og vores vigtigste energikilde er mad.
📌Hormoner har også bidraget til det sæsonbestemte indtag.
- Om efteråret og vinteren produceres hormonet melatonin i store mængder på grund af mangel på sollys. Melatonin styrer ikke kun søvn, men også appetit. Jo mere melatonin der produceres, jo mere vil du spise.
- Derudover er nogle tilbøjelige til den såkaldte sæsonbetonede blues. I løbet af denne periode falder hormonet serotonin - "lykkehormonet", hvilket fører til beslaglæggelse af dårligt humør.
Der er en teori om, at appetitten øges på grund af mangel på D-vitamin, som syntetiseres af solen.
📌 Om vinteren drikker mange meget mindre vand end om sommeren. Og vores krop har tendens til at skjule tørst bag appetitten. Det ser ud til, at vi er sultne, men faktisk har kroppen brug for vand. Drik vand, hvis du er fristet til at spise noget, der klart er unødvendigt.
Og alligevel får det banale "kedelige", at nogle mennesker i stigende grad rækker efter mad. Vi tilbringer ofte vinteren derhjemme og spiser ud af kedsomhed.
Hvilke af ovenstående punkter kan du trygt tilskrive din øgede appetit?
Jeg vil give et eksempel på en diæt ved beregningen af KBZHU min menu for dagen.
Jeg lavede en ostekage til morgenmad i dag. Jeg rejste mig tidligt med vilje for at få tid til at lave morgenmad, spise i fred og gøre mig klar.
Til ostekagen brugte jeg et æg, 60 g naturlig yoghurt, 35 g mozzarella, 25 g rismel, en knivspids salt, bagepulver, basilikum og hvidløg. Jeg stegte det i en stegepande, pshiknuv et par gange fra sprøjten med olie.
Jeg fik det til morgenmad 340 kcal.
I går havde jeg en travl dag på arbejde og lovede endda at forberede mindst en videoopskrift på Napoleon-kage - jeg sad ved computeren indtil sent på aftenen.
Det er godt, at der ikke er meget arbejde at gøre i dag. Jeg tog morgenen til skønhed, det er på høje tid.
De lover opvarmning, men på en eller anden måde følte jeg det ikke, jeg løb bogstaveligt talt hjem. Men jeg glemte ikke at løbe ind i butikken.
Tak fordi du delte hvor og hvilke rabatter på vores yndlingsprodukter. I dag købte jeg min favorit te og chokolade til en forfremmelse. Te er kun for mig, men jeg ved ikke, hvor længe det varer for os - alt det, jeg synes om det.
Jeg vendte hjem og så ville jeg have en sandwich med kaviar, som jeg åbnede en krukke karpekaviar - jeg bliver chic.
Jeg havde en tilfredsstillende snack for mig selv. Varm te, sandwich på Darnitsa-brød (35 g) med smør (10 g) og karpekaviar (15 g). Hun skar også en appelsin (150 g), som hun langsomt spiste om dagen.
Snacket og læs dine kommentarer. Det viser sig, at mange udnyttede oplysningerne om rabatter😉.
Efter at have spist sandwichen indså jeg, at jeg også vil have chokolade med te. Jeg kiggede ind i kalorietælleren, så, at alt var i orden, jeg passede ind i KBZHU og med en chokoladestang. Jeg nægtede ikke mig selv fornøjelsen med at afslutte den resterende te i en bid med chokolade (20 g).
Snack på 335 kcal.
Til frokost en skål suppe (450 g) med 40 g creme fraiche 10% samt 25 g hjemmebagt fuldkornsbrød - 280 kcal.
Her glædede middagen mig i dag. Den varme kålsuppe blev opvarmet og kogt endda i flere dage, og allerede hvilken dag tror jeg ikke, hvad jeg skal lave mad til frokost. Hæld, genopvarm og spis.
Til middag ønskede jeg absolut ikke at lave noget for mig selv separat. Og det var nødvendigt separat, fordi det ikke var PP, der besluttede at forkæle hende.
Som et resultat huskede jeg en kotelet, jeg havde efterladt. Og jeg så også cottage cheese i køleskabet, som var ved at blive brugt.
Så skæbnen for middagen blev bestemt. Jeg vil varme mig en kotelet, jeg vil skære en salat. Og ved hjælp af en blender blandede jeg hurtigt ingredienserne til en ostemasse-chokoladegryde, hvortil jeg tilføjede frosne hindbær.
Som min mand fortalte mig - gryderet er slet ikke appetitvækkende😂. Men hvor lækker det er! Jeg spiser det hele, men KBZHU tillader det ikke!
Og kun 300 g hytteost, 1 æg, 10 g kakao, sahzam 7 poser og 100 g hindbær og en smuk gryderet til te.
Middag - 250 g grøntsagssalat (tomat, agurk, radise), krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie og hakket svinekød / oksekødskotelette.
Middag til 330 kcal.
Og lidt senere spiste jeg 150 g gryderet med te - 215 kcal.
Lad mig minde dig om, at mit sidste måltid er 2-3 timer før sengetid. "Spis ikke efter 18 timer, så taber du dig" er en myte. Vi slanker, når vi har kalorieunderskud!
Dagens resultat: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Normen for vand er blevet drukket, et løb i frosten er afsluttet
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på bagatelkage og videoopskrift på fiskekugler under hætten:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
En artikel om farerne ved et overskud af kulhydrater.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.