🍒31.01.2021.
God dag for alle og et behageligt, velsmagende vægttab uden sult og sammenbrud!
Hele mit liv har jeg været på diæter med varierende grad af succes. Men hvert år, efter den næste diæt, stak endnu flere ekstra pund til mig, end det var før.
Og først efter at have gennemgået min livsstil, gennemgået ernæring og begyndt at kontrollere den, var jeg i stand til at tabe mig. Ved at tælle kalorier har jeg ikke kun tabt mig, men også med succes opretholdt min vægt.
Da jeg har haft en weekend med fester, så vil der være en download!
Almindelige læsere har længe vidst, hvorfor de skal downloade, hvorfor de har brug for snyderi, de er søde og omsættes i praksis.
Og for dem, der for nylig har været hos os, ved mit eksempel, som sædvanligt, vil jeg sætte mig ned og vise, hvad der er lastning og snyderi.
Da jeg lige var begyndt at være slank, lavede jeg ingen træning, jeg var bange for at spise noget ud over mit kalorieindtag, og ordet snyde sødt var forbudt for mig.
Det var psykologisk meget vanskeligt og anspændt. Men dette er halvdelen af problemer - vi forbinder viljestyrke og går videre. Men viljestyrke hjælper ikke altid, og så er sammenbrud mulige.
Men der opstår problemer, når vores krop gradvist bliver vant til et kalorieunderskud, genopbygger, bremser nogle processer i kroppen og vil ikke længere give ekstra på et lille og sædvanligt kalorieunderskud fed.
Så snart jeg blev dristigere og begyndte at tillade mig selv at snyde sødt (dette er et måltid når vi spiser det vi drømte om hele ugen og ikke tæller kalorieindholdet i det vi har spist retter) og belastninger (en dag, hvor vi slet ikke tæller kalorier og spiser, hvad vi vil, og ikke glemmer moderering på samme tid) - det var da tingene begyndte at gå sjovere for mig.
Jeg begyndte at forkæle mig med nogle lækre godbidder, og det blev meget behageligt for mig at slanke mig, og tanken om at opgive alt og udfylde velsmagende ting kom ikke længere til mig. Når alt kommer til alt vidste jeg, at jeg en gang om ugen havde råd til det, jeg ønskede, og derefter ville jeg fortsætte med at slanke mig uden anger.
Og indlæsning et par gange om måneden tillod mig at ryste min krop lidt og efter at have lavet fejl med lave kalorier, øg den og ikke blive bedre igen, men fortsæt med at blive slank. Bliv mager uden at sulte.
Jeg prøver normalt at kombinere indlæsningsdagen med en ferie.
Og i weekenden faldt min download sammen med fødselsdagsfesten.
Jeg viser min indlæsningsdag den 01/30/2021.
Men først lidt afvigelse:
Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt altid en specialist for at udarbejde en individuel menu til vægttab!
Jeg vil ikke beskrive min boot-menu i detaljer - jeg lavede en collage af det, jeg ikke glemte at fotografere:
Min morgen begyndte straks med en festlig hindbærkage - det drejer sig om 600 kcal pr. Portion. Middagen var meget let - kyllingebryst, som jeg marinerede i krydderier og sojasovs og bagte i ovnen samt en vegetabilsk salat klædt med olivenolie.
Der var også en hjemmelavet tinktur af chokeberry og kirsebærblade samt ost til den. Og om aftenen stegte karper med et stykke brød.
Jeg tror, jeg gik over mine 1500 kcal mere end den dag, men jeg tællede ikke noget og hvilede bare.
Når alt kommer til alt er det allerede svært at fejre som det plejede at være. For omkring 3 år siden ville jeg ikke have begrænset mig til så meget mad. Og nu er kroppen vant til lettere mad og fester med tung mad, og en stor mængde af den er allerede for tung for min mave.
Derfor besluttede jeg søndag, at jeg ikke længere ville spise noget tungt. Ingen kager, kontrol over hvad der blev spist og, hvis det er muligt, ikke gå ud over omfanget af din KBZHU.
Men jeg kunne ikke komme forbi den velsmagende fisk. Tilbage på lørdag, da vi gik efter karper til Rybkhoz ikke langt fra os, købte vi koldrøget laks til ære for ferien.
Og søndags morgenmad er fiskesandwich. Det eneste, som jeg tillod mig ikke i henhold til mine regler, er hvidt brød, som jeg ikke har spist i meget lang tid.
60 g brød, 20 g smør og 85 g fisk kom ud til 490 kcal.
Min middag blev afholdt på en fest. Var begrænset til ca. 130 g kartofler, 70 g bagt kyllingetromle og 120-150 g agurker. Om frokost var 250 kcal.
Vi var tidligt hjemme og ville have noget kødfuldt og grimt. Med te besluttede jeg at spise kyllingepølse (130 g) - 275 kcal. Jeg gik godt med filmen, og KBZHU tillod det.
Til middag 9% cottage cheese med fiber (hun skjulte ikke-fotogen fiber under cottage cheese) med 30 g dadelsirup.
Og lidt senere, kaffe med mælk (100 g) og 20 g chokolade.
Gik ud middag til 480 kcal.
Resultatet af min søndag eftermiddag er 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Og jeg kunne ikke lade være med at benytte lejligheden og tage nogle nye fotos. Jeg håber, at jeg om foråret og sommeren ofte vil glæde dig med nye fotos fra vandreture😉
Tillader du dig selv at snyde og downloade, eller er du bange for at spise for meget og opleve viljestyrke?
Påmindelse.
Videoopskrift på kødreder med påfyldning og videoopskrift på doven khachapuri:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.