🍒01.03.2021.
Hav en god dag!
Jeg vil gerne ønske alle slankende mennesker velsmagende, behageligt vægttab uden sult og sammenbrud. Jeg ved med sikkerhed, at dette er muligt!
Det er ingen hemmelighed for nogen, at årsagen til overvægt i de fleste tilfælde er en banal overspisning.
Vi får mere energi fra mad, end kroppen har brug for, og spilder ikke den, bruger den ikke.
Hvad er årsagerne til overspisning? Det er klart, at alle har deres egen grund, og ofte bemærker vi ikke engang og forstår ikke, at vi overspiser.
Når alt kommer til alt, hvor mange mennesker siger, at de spiser lidt, men bliver bedre. Og når alt kommer til alt, tror disse mennesker fromt på, at de spiser lidt. Der var en tid, hvor jeg også troede, at jeg ikke spiste meget, men af en eller anden grund blev jeg bedre og afskrev alle de velkendte undskyldninger: knoglen er bred, hormonerne er frække, arvelighed er sådan.
Men så snart jeg begyndte at tælle kalorier, forstod jeg straks, hvor overvægten kom fra.
Hvad er de mest almindelige årsager til overspisning?
- En almindelig årsag til overspisning er stress, som mange mennesker spiser.
- vilkårlig mad, når vi ofte ikke forstår, at et lille stykke bærer en kaloribombe.
- fastfood indtag - Jeg spiste hurtigt mad, fyldte min mave, men fik ikke glæde af at spise, og du begynder at trække slik ind i munden.
- Mærkeligt nok er tørst ofte årsagen til overspisning - kroppen beder om vand, og vi opfatter denne anmodning som sult.
- ukontrollerede snacks - for firmaet, ud af kedsomhed, "til en film": al denne mad går til reserven såvel som drikkevarer, som vi ikke tager til mad, men som indeholder en masse ekstra kalorier.
- indflydelsen af det socio-kulturelle miljø, hjemmefundamenter er af stor betydning. Hvis der er en kult af mad omkring dig, så dannes ikke ved vilje kulten af mad i dig.
For at eliminere konsekvenserne af overspisning er det nødvendigt at eliminere årsagerne til overspisning, hvilket førte til overvægt.
Takket være ernæringskontrol ved at tælle KBZhU var jeg i stand til at tabe mig og med succes opretholde vægten.
Jeg vil dele min menu om beregningen af KBZHU som et eksempel.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel på mad på antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
I dag til morgenmad, yndlingssandwich med fisk: 60 g fuldkornsbrød, 15 g smør, 85 g let saltet fisk.
Morgenmad nog 420 kcal.
Du spørger ofte, hvor længe fisken, som jeg salter efter min opskrift, er opbevaret. På eksemplet med saltning af ørred, som var til morgenmad - i 8 dage - er flyvningen normal.
Min mand (som ikke rigtig kan lide fisk) spurgte mig i går, om jeg var træt af fisk. Jeg tænkte endda på det et stykke tid, men sagde med tillid - nej! Jeg bytter enhver velsmagende godbid til en fisk, og jeg kan spise den hver dag - hvis der kun var en mulighed.
Min snack er en salat af kinakål (100 g), radise (25 g), rødløg (25 g), bagt kyllingebryst (70 g), krydret med 50 g creme fraiche.
Det viste sig at være en snack til 200 kcal.
Til frokost havde jeg forberedt ærteregrød med løg, gulerødder og kyllingebryst.
Min portion grød i 310 g kom ud 380 kcal.
Det viste sig at være en meget tilfredsstillende frokost.
Efter frokost drak jeg te med 20 g chokolade - 110 kcal. Takket være en lille mængde chokolade begyndte mit hoved at arbejde mere aktivt, og arbejdet gik sjovere.
Om aftenen planlagde jeg en salat af cherrytomater med rødløg, krydret med duftende solsikkeolie og 150 g bagt kyllingebryst.
Skete 260 kcal.
Og 3 timer før sengetid prøvede jeg den dovne kåltærte, som jeg kogte om aftenen. Der var kinakål i køleskabet, som var tid til at bruge, der er altid lavash, og der er også æg med mælk. Du behøver ikke engang at tænke, antyder opskriften sig selv.
150 g grøn tærte - 190 kcal.
Min dag viste sig at være 1560 kcal. I dag er diætens kalorieindhold blevet endnu tættere på det normale. Jeg nærmer mig langsomt mine 1.700 kalorier! B - 130, F - 58, U - 117.
Jeg drikker noget vand - min norm er omkring 2 liter rent vand eksklusive te og andre drikkevarer.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen! Foråret kommer, lad os blomstre! 😉
Hvilke grunde til overspisning fandt du hos dig selv?
Påmindelse.
Videoopskrift på julienne med kalkun og svampe samt videoopskrift
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOP snacks, 👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Opskrift på let saltet fisk.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.