🍒 16.02.2021.
God dag og lækkert, behageligt vægttab!
Hvilke tanker når vi hører ordet diæt? Det ser ud til, at de fleste forbinder diæt med følgende:
- lidelse,
- begrænsninger,
- boghvede, kogt tud, grøntsager,
- usmagelig mad,
- begyndelse og slutning,
- sult.
Og så længe vi har sådanne tanker, så længe vi tror, at det er muligt at tabe sig gennem lidelse og sult, er vi dømt til fiasko.
Vi er også dømt til at mislykkes, hvis vi tror, at der er en begyndelse på kosten, og at der er dens afslutning. Ja, ved at starte enhver form for diæt kan vi få visse resultater, men efter at have afsluttet diæten, vender vi uundgåeligt tilbage til, hvor det hele begyndte.
Dette er vores fejltagelse.
Du skal finde den slags mad, som du altid kan holde fast ved.
Jeg har fundet en måde at kontrollere mad på, som jeg har formået at tabe mig og formår at opretholde vægten. Og det er kalorieoptælling.
I løbet af den tid, hvor jeg tabte mig ved at tælle kalorier og deres underskud, lykkedes det mig at ændre mine spisevaner, ændre min diæt, ændre måden at lave mad på. Jeg har lært at lave mad med mindre kalorier end før.
Og vigtigst af alt ved jeg nu nøjagtigt, hvor meget og hvilke produkter jeg har brug for for at være slanke og sunde.
Efter tradition vil jeg vise min diæt baseret på beregningen af KBZHU som et eksempel.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad i dag har jeg en gryderetærte med cottage cheese, lavash og kirsebær (230 g) samt lidt yoghurt (40 g).
Morgenmad kom ud350 kcal.
Til en snack færdiggjorde jeg en salat med kyllingebryst, æg, ananas (200 g), der blev krydret med 40 g yoghurt. Snack viste sig 290 kcal
Efter en snack snublede jeg ind i butikken nær huset. Endte mit yndlingskyllingebryst, og jeg ville virkelig bage det under en ostelåg og med spinat.
Men i butikken havde jeg en overraskelse. Først troede jeg, at de startede en generel rengøring før enhver kontrol. Så kom vi ind i en samtale med en anden kunde - og lo med hende, at det ser ud til, at vores butik lukkes. Hylderne var næsten tomme! Til 4 køleskabe med kød og kylling, flere pakker med nogle halvfabrikata, og det er det.
Det viste sig, at biler med mad ikke havde været i stand til at nå os i 3 dage. Dette er de problemer, der er faldet i vores kvarter på grund af snefald.
Nu ved jeg ikke, hvad jeg har til middag. Jeg sammensatte hele menuen på forhånd ud fra det, der allerede var forberedt, men jeg planlagde ikke middag.
Jeg tror, der kan være et passende stash i fryseren.
Og til frokost, fisk- og ostesuppe (450 g) og brød (40 g) - 375 kcal.
Og med te efter middagen spiste jeg marshmallow - 50 kcal.
Som et resultat fandt jeg et kalkunbryst i fryseren og kogte en gryderet med grøntsager under en ost og ostemassehætte. Husk opskriften med den mest lækre hat😉 - jeg lader den være i en påmindelse. I dag tilføjede jeg spinat og paprika til tomatene og øgede ingredienserne til hatten, fordi den er så velsmagende, og jeg vil have mere af den.
Min middag - 300 g gryderet med kalkunbryst og grøntsager - 315 kcal.
Og i løbet af dagen spiste jeg 20 g cashewnødder - 130 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Normen for vand, og dette er 30 ml pr. 1 kg beruset vægt. Glem ikke i det mindste den sædvanlige fysiske træning og gåture, hvis det er muligt. Og det er vigtigt for os, for piger, at støtte huden, tage sig mere intensivt end normalt.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på fiskekugler og videoopskrift på den mest sarte frugtkage:
📌📌📌 Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Opskriften på ømme semuljemuffins.
Opskriften på ostekager i en gryde - meget hytteost og lidt mel.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.