🍒17.01.2021.
Velkommen til min kanal! Her deler jeg min oplevelse af at tabe mig, nå vedligeholdelsen af det opnåede resultat og opskrifter på kaloriretter, der er inkluderet i min slankekur.
Efter mange års slankekure og forsøg på at tabe mig kunne jeg kun opnå resultater ved at tælle kalorier:
Takket være kaloritælling og BJU kan du endda inkludere de fødevarer, hvis navn nogle straks genopretter med 2-3 størrelser i kosten. For eksempel dumplings pasta, ost og endda kartofler!
Ved du hvorfor? Fordi vi bliver bedre ikke fra et bestemt produkt, men fra overspisning. Du kan kun spise de "rigtige" fødevarer, kun kombinere kompatible fødevarer (de gør endda dette), men blive bedre! Fordi selv de mest korrekte produkter kan overspise.
Eller du kan spise komfortabelt ved at tilføje dine yndlingsfødevarer til dit daglige kalorieindtag og overvåge balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater (hvis vi vil bevare madens sundhed og kvalitet) og samtidig tabe sig.
Endnu en gang vil jeg tale med dig om at sænke kalorieindtaget. Ofte i kommentarerne afsløres det, at nogle af jer undervurderer dit kalorieindtag, men vores venlige team formår at oplyse og forklare, hvorfor du ikke skal gøre dette.
Men et andet mesterværk af nogen, der gik forbi, skubbede mig igen for kort at afklare problemerne med lavt kalorieindtag:
Lad mig skrive noget vrøvl for nogen - der er tilfælde, hvor det er meningsløst at argumentere. Nonsens, så nonsens.
Men jeg er sikker på, at der blandt læserne er rimelige mennesker, der ikke kun vil blive slanke, men også tage sig af deres helbred.
Jeg vil prøve kort om, hvorfor du ikke bør undervurdere kalorieindtaget.
✅ Et meget lavt kalorieindtag er ikke længere et behageligt vægttab, som mange kun drømmer om, men en hård diæt. Nogle gange skriver de til mig, at de begyndte at tælle kalorier efter mit eksempel, men de er ikke tilfredse og ikke komfortable og endda sultne. Som et resultat viser det sig, at de tæller kalorier, men de undervurderer kalorieindtaget, fordi de det så ud tilat 1900-2000 kcal er meget, og så de ikke vil tabe sig (eller de vil tabe sig i meget lang tid, men nu skal de være lige) og besluttede at holde sig til 1200-1300 kalorier. Det er underligt hvorfor sulten, ikke? Og fordi de simpelthen gik i en diæt med strenge begrænsninger, kørte de sig selv igen i et hjørne.
Lavt kalorieindtag fører til sult og nedbrud. Og en sammenbrud er bare endnu en marmelade, som vil bringe endnu mere overvægt, end du havde.
✅ Et meget lavt kalorieindtag kan føre til helbredsproblemer. Det mindste antal kalorier fører til den mindste mængde næringsstoffer, der kommer ind i kroppen med mad, og derfor får vi en mangel på næringsstoffer og vitaminer, som vi bare skal opretholde sundhed.
✅ Et stærkt undervurderet kalorieindtag kan føre kroppen til en sådan stress, hvor beskyttende funktioner aktiveres. Kroppen vil stoppe med at tabe overskydende vægt selv i 1000 kcal, og efter at have modtaget lidt flere kalorier, vil den sætte dem i reserve. Som et resultat optræder piger, der "bliver fede af lugten af mad." Og værst af alt, under sådan stress slukker kroppen og sænker mange processer for ikke at spilde energi på dem, som den meget mangler (inklusive fødselsprocesserne!).
Som et resultat mister vi vores helbred i forsøg på at tabe sig så hurtigt som muligt og kører os selv ind i et hjørne, hvorfra det er meget vanskeligt at komme ud.
Der er mange piger, der hævede deres kalorier og først derefter begyndte at tabe sig og fjernede kroppen fra stress.
Valget er altid dit.
Jeg viser min menu som et eksempel på beregning af KBZHU.
Søndags morgenmad - to æg og en sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (35 g) med avocado (40 g) og fisk (40 g).
Morgenmad til 460 kcal. Drak grøn te ved morgenmaden.
Frost kom til Moskva-regionen. Og vi var også dækket af sne. På gaden i dag er der skønhed - frost og sol! Det er en vidunderlig dag. Jeg sad hjemme og drak varm te. Men om morgenen måtte vi arbejde.
Se på skønheden omkring:
Vi vendte hurtigt hjem, det var bare tid til en snack. Jeg skar alle mangoer - vitaminer at spise.
Min snack - 135 g mango - 90 kcal.
Jeg troede, at jeg ikke længere ville gå nogen steder i denne frost og ville sidde hjemme, varme, drikke varm te, kommunikere med min familie, slappe af og se en film.
Men jeg var nødt til at lave en ny slagsie. De bragte det kød, jeg bestilte - lidt svinekød.
Mens jeg ventede på, at min ordre blev givet, frøs jeg frygteligt.
Og jeg besluttede, at jeg ville spise dumplings med alle ved frokosttid - varme dumplings i sådan et vejr - det virker perfekt for mig. Fordi den undfangede mynde syntes mig ikke var alt for tilfredsstillende til frokost efter frosten.
155 g dumplings (frossen vægt) og 40 g græsk yoghurt - 390 kcal.
Efter frokost satte vi os alle sammen for at se filmen "Streltsov". Jeg vil ikke sige, at filmen imponerede, men du kan se den. Fra de sidste film kunne vi virkelig godt lide "Fire". Her imponerede han: både tårer og latter råbte fra alle i biografen.
Til middag blev jeg bestilt pilaf - jeg opfyldte ordren, kogte den. Og hun spiste selv med borscht (450 g) med 40 g græsk yoghurt.
Middag til 310 kcal.
Efter middagen drak jeg te med skumfiduser - 110 kcal.
Og fra i dag begyndte jeg at tilføje fiber til kosten. Du kan ikke spise grøntsager og frugt i normale mængder, ja
og ikke ønsker at spise, hvad der sælges i butikkerne.
Om aftenen (3 timer før sengetid) spiste jeg 120 g yoghurt og 10 g fiber - 110 kcal.
Dagens resultat: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Jeg drak min vandnorm.
Jeg vil gerne spørge dig om kokosolie. Nogle af jer skrev, at du også købte det. Bruger du? Udover det faktum, at jeg virkelig kan lide den måde, den opfører sig på under stegning, er kokosolie perfekt til hårpleje.
Om vinteren, i koldt vejr, følte jeg fordelene mere end nogensinde. Hår tørres fra frost, og ved hjælp af en maske lavet af kokosolie bliver det fugtigt, silkeagtigt.
Glemmer du dig selv, din elskede, laver masker? Hvordan kan du lide effekten?
Og nu behøver du ikke at glemme huden, især når du taber dig - hjælp den til at stramme. Jeg har allerede beskrevet mine metoder til hudpleje - der er et link i slutningen af artiklen i en påmindelse.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på hjemmelavet fuldkornsbrød og videoopskrift på geleret æbletærte:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.