🍒10.01.2021.
God dag og lækkert vægttab!
Så nytårsferien er forbi. Det er bestemt tid til at vende tilbage til ernæringsmæssig kontrol, ellers vil det være uhyggeligt smertefuldt at se på de tal, som skalaerne viser.
Måske har nogle af jer endnu en gang lovet jer selv at tabe jer?
Før du leder efter en ny diæt, der lover at tabe 5-10-15 kg om ugen, skal du tænke over, hvorfor du kig efter en diæt igen, hvorfor er overvægt igen, hvorfor går du i cirkler og opretholder ikke en behagelig for dig vægt?
Jeg kender svaret, fordi jeg selv gennemgik en række diæter, og jeg ledte selv efter nyfødte diæter, der lover resultater om et par dage.
Det er ikke muligt at tabe sig 5-10-15 kg om ugen uden helbredsskader. Men hvis du beslutter dig for at tage sådanne foranstaltninger - skal du forstå, at det at vende tilbage til en normal diæt vil få dig til at gå op i vægt igen. Dette er den onde cirkel, der får dig til at finde en ny diæt.
Vi ønsker ikke at gå i cirkler - vi kontrollerer altid maden. Samtidig kan maden være velsmagende, tilfredsstillende, mættet med de stoffer og mikroelementer, vi har brug for.
Jeg kontrollerer ernæring, ændrer spisevaner og nærmer mig bevidst valg af mad og produkter, lærte mig at tælle kalorier og BJU.
Takket være det faktum, at jeg begyndte at tælle KBZhU - forstod jeg, hvad min fejl var. Jeg syntes ikke at have spist så meget før, men hvad en mad med højt kalorieindhold!
Nu er mine portioner større, men jeg har tabt mig og holder en vægt, der er behagelig for mig. Og alt fordi hun begyndte at lave mad med mindre kalorieindhold, stoppede hun med at hælde et hav af olie i gryden og masser af mayonnaise i salater.
Et eksempel på en menu til beregning af KBZHU.
Til morgenmad steg jeg 1 kyllingæg, lavede en sandwich på Darnitsky-brød (45 g) med hjemmelavet kalkun-skinke (120 g) og satte noget kirsebær på en tallerken.
Og jeg lavede kaffe med mælk (50 ml) og vaniljesirup (20 g).
Gik ud morgenmad til 480 kcal.
I løbet af ferien gik vi op, spiste lækker mad, og den sidste fridag besluttede vi at slappe af derhjemme - se en film, hænge ud i sociale netværk - bare være doven. I morgen er trods alt den første arbejdsdag efter nytårsferien.
I løbet af nytårsferien lykkedes det os at gå i vores skov, besøge biografen et par gange, gå i centrum af Moskva og i Sokolniki og ved VDNKh og i Gorky Park og på Rostokinsky-akvedukten og i centrum af Balashikha og på skøjtebanen ride:
For mig var nytårsferien en succes - og de spiste slik og brændte kalorierne på gåture.
I dag havde jeg en frugtsnack. Jeg besluttede at lave en lettere snack, fordi jeg havde planer til frokost, der havde mange kalorier.
Snackmandarin (180 g) og granatæble (80 g) - 105 kcal.
Jeg huskede i går, at jeg havde en ordre til nytårsferien - sandwich med brisling og syltede agurker. Og i alle dage har jeg aldrig gjort det.
Og i dag kogte jeg pickle og kogte sandwich til det. Selv kan jeg heller ikke passere sådan lækkerhed - en slags nostalgi opstår ved synet af sådanne sandwicher. Jeg besluttede at tælle alt og tilføje det til dagens kost. Og alt fungerede!
Frokost - 400 g syltetøj med 30 g creme fraiche 15% og to sandwich med brisling - 40 g brød, bogstaveligt talt 5 g mayonnaise med hvidløg og 30 g brisling.
Obde på 440 kcal.
Til middag havde jeg koteletter (170 g), som jeg kogte den anden dag af hakket kyllingebryst og kalkuntrommelstang, og til koteletterne en grøntsagsblanding stegt med 5 g smør (200 g).
Skete 460 kcal til aftensmad.
Dagsoversigt - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Jeg overholder drikkevandsordningen. I ferien drak jeg ikke vand nok, og resultatet var tydeligt. Min krop var bange for, at der ikke var nok vand og begyndte at opbevare vand - hej ødem.
Men ferien er igen og igen - kost, drikke, kur, motion, hudpleje - alt skal være slankt og smukt.
Alt lækkert og behageligt vægttab samt let arbejde efter ferien!
Påmindelse.
Videoopskrift på boller med æg, kål og grønne løg og videoopskrift på bagte ostekager med jordnøddesmør:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.