🍒09.01.2021.
God dag og lækkert vægttab!
Efter nytårsferien vil nogle af dem helt sikkert begynde at kæmpe igen med overvægt, hvilket også er steget takket være festlige fester.
Så må din kamp blive en succes denne gang for sidste gang.
Hvis du som jeg vil bryde ud af den onde cirkel af kostvaner, opbygge og vedligeholde dit resultat, skal du forstå det:
- kostvaner er midlertidige, derfor er resultatet midlertidigt.
- så snart vi vender tilbage til den forrige diæt efter kosten, vender overvægt tilbage.
For at opretholde resultatet og altid være slank og smuk, skal du konstant overvåge din kost.
Takket være tælling af kalorier indså jeg, hvad min fejl var. Som mange andre troede jeg, at jeg spiste lidt. Men den mad, jeg spiste, indeholdt meget kalorier og indeholdt hovedsageligt hurtige kulhydrater - det er den overvægt, der konstant vendte tilbage og endda bragte venner med det.
Ved hjælp af kaloritælling og BJU lykkedes det mig at ændre min diæt, mine spisevaner er ændret, og hvad der syntes velsmagende før nu, virker for fedt og tungt.
Som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU viser jeg min menu. I dag er dagen, hvor jeg spiste ruller, der passer perfekt ind i min kost.
Til morgenmad var der sandwich med hjemmelavet kalkun-drumstick skinke. Det er et stykke tid siden jeg kogte en skinke. Skinken var vellykket denne gang som aldrig før! Jeg besluttede at hugge kødet med en kniv i temmelig store stykker, men brugte slet ikke hakket kød.
Sandwiches på Darnitsa-brød (75 g) med 120 g hjemmelavet skinke - 370 kcal.
Jeg drak grøn te med sandwich.
På en eller anden måde skete det med os på disse helligdage, at vi er aktive hver anden dag. I går sad vi hjemme og hvilede, men jeg lavede mad, men i dag besluttede vi at gå en tur. Og min mand fristede bogstaveligt talt mig med ruller.
Derfor spiste jeg efter morgenmaden ikke noget før frokost for ikke at gå over kalorierne om dagen, fordi planerne inkluderer ruller!
Før frokost rejste vi til Moskva - det var nødvendigt at løse nogle forretninger, og så kan vi hvile og gå.
Vi spiste med ruller og drak en drink med havtorn, citron, papaya og nogle andre frugter.
Baseret på det kalorieindhold, der er angivet i menuen, gik min frokost ud til 755 kcal Total.
Forresten spionerede jeg på nye versioner af vitamindrikke med havtorn og ikke kun med det! Jeg vil prøve at lave mad og fortælle dig det.
Og efter frokost gik vi en tur til Sokolniki Park:
Hver gang jeg går i Sokolniki, vil jeg prøve den tjekkiske Trdelnik-dessert. I dag gik jeg til kiosken, hvor de laver trdelnik, og da jeg så, hvor stor den var, forestillede jeg mig, hvor meget der er kalorier sammen med fløde og fløde, som føjes til det, og alt ønsket om at prøve det sammen med mig væk. Fordi jeg stadig husker, hvad overspisning fører til, dukker stadig billeder af de seneste år op på min telefon.
For eksempel tog jeg sådanne fotos i Sokolniki i 2019, og jeg vil ikke gå tilbage:
Uanset hvor velsmagende denne trdelnik var, ville det være overflødigt i dag. Næste gang når der er gratis kalorier, vil jeg helt sikkert prøve det.
Gik op og gik hjem. Derhjemme, kaffe med mælk (50 ml) og 20 g chokolade - 140 kcal.
Min nye cappuccino-producent gør vidundere, og jeg ved ikke, hvordan jeg plejede at leve uden den. Og alle ønskede straks en hjemmelavet cappuccino, da de så mælkeskum. Og det viser sig, at mange af jer havde en cappuccino-maker og tavede om sådan en sej ting!
Og jeg spiste med kødboller suppe (460 g) - 200 kcal.
Det er så godt for maven efter suppen - ferien er forbi, og nu har jeg for det meste suppe til frokost, og det glæder det.
Dagens resultat: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Når jeg ser tilbage, husker alle mine forsøg på at tabe sig, husker de diæter og sultestrejker, som jeg arrangerede for mig selv, forstår jeg, hvor meget jeg har mistet.
Når alt kommer til alt kan du bare leve, nyde at gå på en cafe, gå og forkæle dig selv med slik og ikke blive vred på alle omkring dig, fordi de spiser, og du er på diæt. Og som et resultat at nedbryde og sluge på endnu mere overvægt.
Du kan også rationelt nærme mad, kontrollere dig selv og bare ikke overspise. Og hvis han intuitivt ikke får kontrol over sin ernæring, kan du af hensyn til dig selv og dit helbred bruge 15 minutter om dagen til at beregne din diæt.
Ja, i sig selv sker der intet i dette liv, og hvis vi ønsker at opnå et resultat, skal vi arbejde hårdt. Men du kan gøre processen behagelig og ikke straffe for at tabe sig.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Og med hensyn til kontrolvejning - de fleste af jer stemte for 15. januar:
Så fredag den 15. januar vejer vi os selv og deler resultaterne i en artikel, der vil blive offentliggjort den 16. januar (hvis alt går godt, og det kommer ud 😉)
Påmindelse.
Videoopskrift på skinke og videoopskrift på havtorn te:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.