🍒23.12.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab uden sult og sammenbrud!
Ofte fra dem, der ved et uheld vandrede ind på min kanal og læste et par sætninger, kommer der kommentarer - "hvorfor var det nødvendigt at bringe mig op til 132 kg, jeg måtte straks trække mig sammen, så snart overskydende vægt dukkede op."
Det ser ud til, at disse mennesker kun er omgivet af slanke og velegnede mennesker, der styrer deres ernæring fra en tidlig alder. Og også følelsen af, at sådanne kommentatorer ikke kan se ud over deres næse. Og hvis de gjorde det, ville de se en masse overvægtige mennesker, der kæmper med det gennem hele deres liv. Og de vinder ikke altid i denne kamp.
Jeg taler ikke engang om det faktum, at efter at have læst lidt mere end en sætning eller ikke kun kigget på billeder, kan du forstå, hvor præcis disse 132 kg kom fra. Fordi jeg, som mange, spiste dem ved hjælp af diæter, som jeg konstant taler om.
Ja, du tog ikke fejl, og jeg tog ikke fejl, da jeg skrev ovenfor, at jeg fik vægt gennem kostvaner. Der var naturligvis overspisning, selvom jeg ofte troede (som mange andre), at jeg spiste lidt. Men så forstod jeg stadig ikke, at lidt ikke betyder, at der ikke er meget kalorier.
Hvis jeg vidste for 10 år siden, at det er muligt at kontrollere ernæring ved at tælle kalorier, hvis kun en ernæringsekspert ville give mig dette rådede (og ikke sidde i en måned på stuet kål og kogt bryst, hvorefter jeg begyndte at have maveproblemer) - Jeg ville ikke fik 132 kg.
Hvad sker der normalt efter hver diæt, hvis du stadig opretholder det og opnår resultater? Vi begynder at fejre vægttab og spiser stille alt tilbage og endnu mere, end det var, fordi vi vender tilbage til vores sædvanlige diæt og endda forsøger at belønne os selv for den erfarne diæt.
Og hvis vi afbryder kosten, så begynder vi at skælde ud og spise endnu mere og mere.
Genkendte du dig selv?
Ingen vil lægge hjerner i vores sted undtagen os selv.
Hvis vi ikke konstant kontrollerer os selv, bevidst nærmer os hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser, vil vi tømme og svulme op som en kugle. Hvor længe holder vi? Ballonen brister hurtigt.
Det lykkedes mig at forstå, at det er nødvendigt at ændre spisevaner, kontrollere mig selv og kontrollere min kost.
Takket være kalorieoptælling lykkedes det mig ikke kun at tabe mig, men også at ændre mine spisevaner og at lære at forstå, hvor meget mad jeg har brug for for ikke at blive bedre igen.
Ingen flere diæter!
Jeg vil som et eksempel give en menu med beregningen af KBZHU min diæt for dagen.
Jeg sov lidt i dag. Jeg ville gerne lave khachapuri til morgenmad, men skiftede mening og lavede hurtigt sandwich for ikke at spilde tid. Det var på høje tid at komme ned på arbejde, og jeg sad bare til morgenmad.
Tørret brød (65 g), ostemasse (30 g) og let saltet chum laks (80 g).
Jeg spiste sandwich med grøn te. Lært morgenmad til 390 kcal.
Jeg spiste lige ved computeren.
Jeg havde en snack i dag 150 g gryderet med hindbær og solbær med 50 g yoghurt og 5 g dadelsirup.
Snacks kom ud 245 kcal.
I går spiste alle, hvad der var kogt i flere dage. Og jeg var nødt til at lave mad både frokost og middag i dag.
Jeg har stadig en stegt lever efter at have lavet en salat med "Dor Blue" sauce (salatopskriften er på YouTube, for dem der ventede på den). Jeg stuvede grøntsager - løg, gulerødder, paprika. Jeg tilføjede lidt blød hytteost og den resterende lever til grøntsagerne. Og til en sideskål kogte jeg blomkål og mosede den med lidt fløde og smør. For mig - den blomkål, den broccoli elsker smør og kun med det afslører de deres smag. Jeg tilføjer så meget olie som min samvittighed tillader mig.
150 g kogt lever og 200 g blomkålpuré til frokost gik til 360 kcal.
Jeg spiste frokost og gik tilbage på arbejde. I dag skinner solen nogle gange med os og bryder gennem skyerne. I går aftes gik jeg lidt - det var køligt. I dag stak jeg ikke engang næsen ud på gaden, men at dømme efter det faktum, at solen skinnede, er det koldt udenfor. Jeg vil arbejde hjemme i varmen - på en eller anden måde har jeg ikke lyst til at gå udenfor, og jeg behøver ikke gå nogen steder. Desuden, når solen skinner gennem vinduet, stiger mit humør straks, og ting går straks sjovere.
Om aftenen var jeg færdig med alle mine arbejdsmomenter og gik for at lave middag. Nogle af jer mindede mig for nylig om gratin - så jeg besluttede at lave det til hele familien. Gratin kogt med kartofler og kalkunfilet. Nok af det til i morgen.
Min middag er 270 g gratin - 375 kcal.
Om aftenen vil jeg hvile igen, men først afslutter jeg som sædvanlig artiklen for dig😉
Og under filmen og med grøn te blev der brugt gratis kalorier på 30 g tørret mango - 95 kcal.
Ved du, hvilken film vi ser nu? Du vil aldrig gætte - "4 tankskibe og en hund". Gammel polsk tv-serie. Selv for at være ærlig chokeret over dette. Men sådan en sød hund der - jeg ser bare en film for hundens skyld.
Vi fik 1460 kcal om dagen. B - 122, F - 55, U - 112.
Jeg glemmer ikke at drikke vand, træne lidt og passe på min hud.
I dag på et af de sociale netværk så jeg et udvalg af fotos, som jeg offentliggjorde i 2020:
Dette var mit 2020. Svært for os alle, anspændt, uforståeligt. Men på samme tid var året for mig lykkeligt, begivenhedsrigt, lyst. Jeg håber, at han vil forblive den samme, og vi bruger det og siger tak for alt, hvad der var godt i ham.
Billedet ovenfor er endnu et hej til alle dem, der ikke tror på at tabe sig, ved at tælle kalorier. Disse mennesker trøster sig med, at alle lyver, og at tabe sig er vanskeligt, dyrt, især umuligt med forskellige sår.
Min ungdom og slankhed - 2020! Som mange læsere af min kanal, der tabte sig uden sult, smagte de lækre og følte sig yngre!
Selvom de, der ikke ønsker at se og høre, hverken vil se eller høre, men at bevise noget for dem er bare spild af deres tid.
For et år siden havde jeg et foto til sådanne ikke-troende, og som tror, at jeg har mistet vægten på billedet - dette er mig i min ungdom og bedrager alle. Jeg tog et billede specielt ved indgangen til Sokolniki Park på baggrund af 2020-numre.
Og hvad synes du? Der var dem, der selv med dette foto skrev haders yndlingssætning: "løgne" - erstatning af fotos😂
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på ægroa med fisk og videoopskrift på chkmeruli:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.