Læger bemærker: en kvindes krop efter 45 år har brug for færre kalorier, men det også yderligere næringsstoffer er vigtige for at hjælpe med at bevare sundheden i perioden overgangsalderen. Og i denne periode er det værd at inkludere mad i din diæt, der hjælper ham med at klare negative virkninger, stoppe aldringsprocessen.
Soja
Eksperter anbefaler at erstatte traditionelle kød- og mejeriprodukter med sojaprodukter. Faktum er, at de indeholder fytoøstrogener, der ligner kvinders naturlige østrogener. Gennem forbrug af sojaprodukter kan niveauet af disse hormoner reguleres, hvilket falder kraftigt, når kroppen nærmer sig overgangsalderen.
Derudover er en anden fordel ved soja reduktion af dårligt kolesterol i blodkarrene, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system.
Mejeriprodukter
Jo ældre vi bliver, jo mere skrøbelige bliver vores knogler. For at forhindre en så kompleks sygdom som osteoporose er det efter 45 år vigtigt at indtage mindst 1200 mg calcium dagligt. Den mest overkommelige mulighed er at inkludere hytteost og mejeriprodukter i kosten, da de absorberes meget bedre end mælk.
Gurkemeje
De gavnlige egenskaber ved dette krydderi har været kendt i mange århundreder. Men nylige undersøgelser har vist, at dens regelmæssige brug opretholder normal hjernefunktion, hjælper med at forhindre intellektuel tilbagegang. Dette observeres nemlig hos både kvinder og mænd med alderen.
Græskarfrø
Den kvindelige krops egenart er sådan, at med alderen øges risikoen for anæmi, hvilket skyldes mangel på jern og lavt hæmoglobin. For at undgå dette er det vigtigt at inkludere græskarfrø i din kost, som er en fremragende kilde til jern. Derudover indeholder de vitamin A og E, som er nødvendige for at bremse aldringsprocessen.
Champignon
Inkludering af dette produkt i din diæt beskytter dig mod D-vitaminmangel. Men med alderen absorberes det mere og mere dårligt, på grund af hvilket hele organismen lider.
Te
Du skal forbruge mere grøn og sort te, som er en rig kilde til flavonoider. Ifølge de tilgængelige data reducerer disse antioxidante stoffer sandsynligheden for lungekræft, og denne form for sygdommen betragtes som den mest almindelige hos kvinder i alderen 50-80 år.
Makrel
Sund og overkommelig fisk, der indeholder en stor mængde omega-3 syrer. At give dem til din krop kan reducere din risiko for brystkræft. Derudover indeholder denne fisk meget D-vitamin og protein af høj kvalitet, som er vigtige for at forhindre aldersrelaterede ændringer.
Æbler
En billig måde at få det C-vitamin, din krop har brug for. Derudover indeholder disse frugter en masse folinsyre, flavonoider.
Deres regelmæssige anvendelse er en effektiv forebyggelse af forstoppelse, og dette er et problem for kvinder efter 40-50 år, der er mere relevante end for mænd.
Flere interessante artikler:
5 fødevarer, der svækker tarmene hos en voksen
Læger udnævnt til den bedste billige fisk til daglig forbrug
Hvidløg på vodka: en uovertruffen anti-aging opskrift
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!