Desværre kan tiden ikke stoppes - vi bliver alle gamle. Vi kan dog bremse denne proces simpelthen ved at ændre vores diæt.
Tomater
Tomater indeholder lipokin, carotenoider, der beskytter huden mod solskader. Sandt nok absorberes disse stoffer bedre efter lidt varmebehandling. Mangel på disse stoffer øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde.
Ifølge eksperternes konklusioner skal du indtage ca. 2 spiseskefulde om dagen. tomatsauce eller et glas naturlig juice.
Græskarfrø
Græskarfrø indeholder en masse zink, tryptophan og flerumættede fedtsyrer. Deres anvendelse forbedrer hudens elasticitet. Og takket være tilstedeværelsen af antioxidanter, E-vitamin og carotenoider hjælper dette produkt med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Det anbefales at forbruge 25-45 g græskarfrø om dagen.
Laks, makrel og anden fedtet fisk
Disse fisk er rige på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Nylige undersøgelser viser, at optagelsen af sådan fisk i kosten forhindrer tidlig ældning af kroppen. Derudover har dette stof antiinflammatoriske egenskaber, forbedrer tilstanden af hud, hår, negle.
Det anbefales at indtage mindst 150 g fed fisk mindst 2-3 gange om ugen.
Kakao eller mørk chokolade
Disse fødevarer indeholder gavnlige flavonoider, der har antiinflammatoriske egenskaber. De hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring. En anden vigtig fordel ved kakao er, at dens anvendelse fører til produktion af serotonin. Det er ham, der gør os lykkelige, hjælper i kampen mod stress.
Sandt nok er ikke hver chokolade nyttig, men kun bitter - der skal være mindst 70% kakao i sammensætningen.
Det anbefales at indtage ca. 40 g chokolade om dagen.
Mandel
Mandler er rige på E-vitamin, magnesium, flavonoider, vegetabilske fedtstoffer, antioxidanter. Det er sandt, at den mest fordel er i skræl, fordi mandler skal indtages uskrællet. Brug af mandler har en positiv effekt på tilstanden af blodkarrene, libido hos mænd.
Ifølge konklusionerne fra australske forskere bør der ikke forbruges mere end 20 nødder om dagen.
Persille
Persille indeholder C-vitamin, myristicin, cottonophyll og en stor mængde antioxidanter.
Positive egenskaber:
- renser blod
- aktiverer produktionen af glutaion (et stof, der hjælper med at holde sig ung);
- lindrer hævelse
- beskytter kroppen mod bakterier.
Det anbefales at indtage ca. 30 g greener flere gange om ugen.
Citron
Citroner indeholder ascorbinsyre, flavonoider, plantesyrer. Ja, alle ved - citroner hjælper mod forkølelse, men få mennesker ved, at saften af denne frugt fjerner toksiner, forbedrer immuniteten, hjælper med bedre at absorbere jern fra fødevarer, reducerer risikoen for at udvikle hjerte patologier.
Det er nok at drikke 1-2 glas vand om dagen med en skive citron om dagen, du kan også tilføje skal til salater.
Ingefær rod
Ingefær indeholder gingerol, cineole og citral. Det har antibakterielle egenskaber, hjælper med at eliminere inflammation, forbedrer fordøjelsesprocesser, blodcirkulation, ilt.
Du kan indtage 3-4 g ingefær om dagen.
Roer
Roer indeholder meget fiber, folsyre, kalium, carotenoider. Takket være dette hjælper roer med at bekæmpe frie radikaler. Det forbedrer fordøjelsen, hjælper i kampen mod tarmlidelser, øger effektiviteten.
Du skal indtage ca. 150 ml juice om dagen.
Smør
Dette produkt indeholder vitamin A, D, linolsyre. Smør af høj kvalitet har antiinflammatoriske egenskaber, hjælper immunsystemet, fremskynder stofskiftet og forhindrer udviklingen af hjertesygdomme.
Sandt nok forsvinder de gavnlige egenskaber, hvis produktet pasteuriseres. Derfor er det bedre at købe smør fra upasteuriseret mælk.
Du kan ikke forbruge mere end 200 g olie om ugen.
Flere interessante artikler:
5 gavnlige ændringer med kroppen, når du giver op sukker
7 vigtige fødevarer til rygere og alkoholmisbrugere
Læger udnævnte de 7 vigtigste fødevarer til kvinder over 45 år
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!