Læger har fundet en erstatning for fødevarer med højt indhold af omega-3. Især fisk, skaldyr og olivenolie.
Dette skyldes, at læger for nylig har alvorlige bekymringer over indholdet af kviksølv og andre giftige stoffer i fisk.
Hvad kan erstattes?
Derudover er fisk og skaldyr, god fedt fisk og olivenolie ikke de billigste produkter, de er ikke tilgængelige for alle. Samtidig har vores kroppe brug for umættede fedtsyrer til normal hjernefunktion, god syn og opretholdelse af sundt hår og hud.
For at kompensere for manglen på dette stof er det ikke nødvendigt at bruge en enorm mængde penge - de ovennævnte produkter kan let udskiftes almindelige alger. Udover det faktum, at de indeholder Omega-3, indeholder de antioxidanter, carotenoider, vitaminer og essentielle aminosyrer.
Ifølge forskere er det takket være algerne, som fisk spiser, at de indeholder så meget Omega-3. Alger har samme effekt som de dyre fiskeolietilskud, rød laks. En anden bekvemmelighed er, at de i dag kan købes i en form, der er praktisk at bruge: kapsler, dråber.
Billige Omega-3-produkter
Derudover kan du supplere din diæt med følgende fødevarer rig på denne komponent:
- græskar og hørfrø eller olie baseret på dem (det er meget velsmagende at tilføje dem til forskellige salater ved hjælp af i stedet for den sædvanlige vegetabilske olie);
- grøntsager og urter, især en masse Omega-3 i kål, mynte, persille, spinat - de anbefales at indtages frisk;
- græskar og bælgfrugter (især en masse Omega-3 i røde bønner) bør også inkluderes i kosten.
Det tilrådes at indtage mindst 800-1000 mg Omega-3 om dagen.
Det er vigtigt at bemærke, at det i 2018 blev kendt, at børn, hvis kost indeholder en stor mængde Omega-3, opfører sig roligere end andre jævnaldrende og lettere koncentrerer sig om deres studier. Dette antyder, at dette stof hjælper med at bevare nervesystemet hos både børnene selv og deres forældre.
Fortæl os, om du kan lide tang, og hvilke retter koger du ud fra dem?
Flere interessante artikler:
Top 10 madkilder til calcium
TOP 10 fødevarer, der vil skade dig, hvis du bruger dem forkert
Fordrivelse af myter om instant kaffe
Synes godt om, kommenterer, del på sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!