🍒16.12.2020.
God dag alle sammen! Og det vigtigste, jeg ønsker, er et behageligt og velsmagende vægttab!
Straff ikke dig selv for at være overvægtig og sulte. Dette fører ikke til noget godt undtagen nedbrud og vægtøgning, du skal selv se og forstå dette.
Vi skal stræbe efter en afbalanceret kost uden at spise for meget - så bliver vi sunde og magre.
Det er ernæring, der er grundlaget for vores velbefindende. Men når vi ønsker at tabe os, glemmer vi ofte vores helbred og begynder at eksperimentere med kroppen.
Og jeg gjorde også det samme i lang tid, fordi stereotyper slog rod i mit hoved: for at tabe sig har du brug for mindre "at spise", som nogle kommentatorer gerne siger her, som ikke er særlig interesserede i nogens helbred. Ingen er interesseret i dit velbefindende og hvad der vil ske med din krop efter den næste nyfødte diæt og det bedste råd "at spise mindre".
Dit helbred er kun din bekymring, og lad os bevare det og øge det, ikke ødelægge det i forsøg på at tabe sig.
Kalorieoptælling og deres minimale underskud hjalp mig med at tabe mig komfortabelt og uden at skade mit helbred. Og balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater mætter kroppen med alle de makronæringsstoffer, den har brug for.
Det er nødvendigt at ændre din holdning til mad, ændre dine spisevaner og altid kontrollere din mad, i det mindste intuitivt. Gå bevidst til spørgsmålet: hvad vi spiser og hvorfor vi spiser. Og så tilføjer alle murstenene sig, og du får en sund krop og en slank figur.
Det var kaloritælling, der gjorde det muligt for mig at forstå, hvad og hvor meget man kan spise for altid at være i min normale vægt og ikke fratage mig nyttige stoffer.
Som et eksempel viser kaloritælling og BJU min menu.
Til morgenmad afsluttede hun en ostemassegryde med blåbær (220 g) og tillod sig kaffe med mælk (50 g) og vaniljesirup (15 g).
Morgenmad viste sig at være 375 kcal.
Under arbejdet havde jeg en snack: 60 g ost, 130 g æble og grøn te.
Ud på en snack 265 kcal.
Til frokost opvarmede jeg igen syltede agurker (450 g) og tørrede 40 g brød i brødristeren til syltede agurker, gned det med hvidløg og smurte bogstaveligt talt 5 g smør.
Med brødristerens fremkomst er mit brød nu altid lidt tørt og varmt. Hvad er der til sandwich, hvad er der bare til suppe. Hvilken vidunderlig julemanden jeg har - gaver til nytår arbejder allerede til gavn for familien. Det tager lidt plads (hvilket er hvad jeg havde brug for), og der er ikke behov for at holde styr på brød - det vigtigste plus. Jeg har allerede tilpasset mig det regime, jeg havde brug for, fyldte mit brød og fortsatte med min egen virksomhed. Og intet brænder, hvis du glemmer brødet, som jeg gjorde i gryden.
Jeg er glad - hvad havde jeg lige brug for.
Frokost viste sig at være 310 kcal.
I dag arbejdede jeg hårdt hele dagen, distraheret af at hvile og læse dine kommentarer, og om aftenen havde jeg fri tid til at lave middag.
Jeg besluttede at stege hakkede pollockkoteletter. Har været i brug i lang tid. Generelt reviderede jeg fryseren på vores altan. Jeg fik hakket pollock til koteletter og en stash fra et stykke chum laks - jeg salter det. Det er nødvendigt langsomt at bruge produkter, der har løjet i lang tid, så de ikke ender med at blive sidste års og endda så anstændigt "gamle".
Jeg ønskede at stege koteletterne, men undervejs blev jeg doven. Da jeg troede, jeg stod ved komfuret og vendte koteletterne, besluttede jeg at bage dem og endda i ostesauce. Og vi fik fiskekugler i stedet for koteletter.
Til middag har jeg 200 g fiskekugler og en grøntsagssalat (tomat, agurk, peber og grøn løg - samlet vægt 200 g), krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie.
Middag til 310 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 30 g cashewnødder - 195 kcal. Jeg så, at jeg ikke fik mit daglige fedtindtag, og besluttede at få det med nødder.
De gratis kalorier blev bare brugt på nødder, så om aftenen var der intet til te, jeg færdiggjorde nødderne.
Og hvad sker der, hvis du går glip af fedt - alle faste læsere kender allerede fra min erfaring, og nogle af dem din egen - hvis det ikke kommer til alvorlige hormonelle lidelser, vil "hårtab" og tør hud være noget for dig stillet til rådighed. Derfor er det vigtigt at overvåge balancen i BJU.
Dagens resultat: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Dette er min menu i dag - almindelig mad, kogt mindre kalorierigt end før.
Takket være ernæringsmæssig kontrol ved hjælp af kalorietælling kan du ikke kun spise kålsalater og spise usyret kogt kyllingebryst og tør boghvede.
Du kan vokse slank komfortabelt og velsmagende uden at straffe dig selv og bevare dit helbred.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Jeg håber, du husker, at vi har en fredagskontrolvej på vores næse? Jeg spekulerer på, hvordan du har det med lodlinjer, vi finder snart ud af, hvem der fejrede og hvem der holdt underskuddet! 😉
Og for et smil - en stjerne Buska under træet:
Påmindelse.
Videoopskrift på en saftig kyllingrulle med ost, tomat og spinat og en videoopskrift på æble- og havregrynkage:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.