🍒18.06.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Bare i går blev jeg bebrejdet for det faktum, at alt var smerteligt "pink-smukt". Af en eller anden grund kræver de at skrive om fiaskoer, om sult, som jeg angiveligt føler, fordi 1400 kcal er meget lidt - jeg må sulte!
Lad os starte meddet før jeg virkelig fortalte, at det i starten var svært for mig. Og hvem ville bare opgive mad, som han har vænnet sig til i årevis? Hvem kan let ændre vaner, der har eksisteret siden barndommen?
Og nu det vigtigste - med en vægt på 132 kg spiste jeg ikke 1300-1400 kcal. Og en million gange, sandsynligvis, har jeg allerede gentaget det, og for første gang gentager jeg det en million gange, når der først var en sådan fest: det underskud, som vi taber på, er et underskud på 15% af din norm under hensyntagen til dine parametre.
Med en vægt på 130 kg vil normen være omkring 2400 kcal! Et underskud på 15% er 2000 kcal. Ja det er muligt at skrælle! Og alle, der vejer mere end 90 kg i begyndelsen af rejsen, vil have meget flere kalorier end 1400 kcal.
Ja, i begyndelsen af rejsen kendte jeg endnu ikke alle finesser og begyndte med 1700 kcal, men det var nok for mine øjne for ikke at sulte.
Lad os adskille hveden fra agnet. Det er umuligt at sulte i 2000 kcal med en rationel fordeling af mad hele dagen.
Et andet spørgsmål er, at du ikke kan klare dig selv og din "Ønskeliste", og din hånd når ud til en bolle eller noget andet, som vi er vant til.
Mennesket er svagt og forkæler sig med sine egne svagheder. At sige "nej" til dig selv, vise viljestyrke eller skære ned på kosten i mængden af "rigtig mad", men at skrive den meget bolle i din KBZhU er et valg.
Hvad vil overmande: ønsket om søde kager, der måske trækker til hele din frokost eller ønsket om at være fuld om dagen, mens der er lækre retter, men kogte, så de indeholder få kalorier?
Valg - det kommer altid foran os.
Gradvist vænner kroppen sig til kosten. De siger, at kroppen kun har brug for 2 uger for at vænne sig til nye forhold.
Og så dannes der helt forskellige spisevaner. Trækker mindre for et forbud. Igen, hvis det trækker, er valget dit. Ja, og ingen aflyste snyderiet - de arrangerede en ferie for sig selv og igen i kamp.
Jo mindre vores vægt bliver, jo færre kalorier har vi brug for. Og kaloriereduktion er en langsigtet proces, der går glat, når vi vænner os til det. Først blev vi vant til 2.000 kalorier. Efter at have mistet 10 kg flytter vi os til 1900 og så videre og vænner os gradvist til det hver gang.
Slank velsmagende og tilfredsstillende! Forbered måltider på en sådan måde, at deres kalorieindhold reduceres, men ikke mister deres smag. Undervurder ikke kalorieindtaget og gå ikke på diæter, tyg en selleri, tillad dig selv små helligdage og forbudte slik, og så får du ikke nedbrud, og dit vægttab bliver "lyserød-vidunderligt" 😉.
Jeg går videre til menuen i dag, ellers er den udsolgt.
Jeg ville fortælle dig, hvor dejligt det er at stå op tidligt, gå et par timer for at svømme for fornøjelse. At stå på stranden og se, at du er den tyndeste her i dag, og ikke den med det bredeste ben. Men det vil jeg ikke. Jeg er ked af det.
Min morgenmad i dag er beskeden uden kage, som for eksempel i går, selvom det var tid til at lave en lækker morgenmad. Men jeg ønskede også at gå på noget vand endnu tidligere, så jeg kunne vende hjem før varmen.
Jeg kogte et par æg og lavede en sandwich på almindeligt Darnitsa-brød (45 g) med squashkaviar (60 g).
Det viste sig morgenmad til 340 kcal.
Jeg svømmer kun den anden dag, men tilsyneladende meget hårdt. I dag følte jeg, hvordan mine arme muskler gjorde ondt, hvor de ikke havde gjort ondt i lang tid. Jeg håber, at mine muskler vil stramme sig lidt under badning.
Jeg står op kl. 6, så længe vejret tillader at svømme, og jeg kan arbejde om eftermiddagen og sent om aftenen.
Da jeg kom hjem, bet jeg ved du hvad? Flødeis! Et glas creme brulee - 235 kcal. Jeg planlagde en is til percussion i dag, og jeg justerede min KBZhu specifikt til is 😂.
Og varmen forførte mig også til okroshka. Ja, ikke en slags PP okroshka, men den rigtige med lægepølse og kvass!
Generelt koger jeg okroshka med kogt kylling og ayran. Men sådan ønskede jeg netop denne mulighed, som vores familie har gjort så længe jeg kan huske, at jeg satte en hel skål i flere dage.
Taler om sammenbrud. Jeg ville have skadelig pølse i okroshka - jeg tog den og spiste den. Tilfreds indtastede jeg alt i KBZHU, og jeg nyder mit 2 lyserøde smukke liv.
Åh, og jeg spiste til frokost - 240 g okroshka og 200 g kvass, 30 g creme fraiche - 380 kcal.
Efter middagen brød jeg af 2 terninger mørk chokolade - 80 kcalså det ikke er så kedeligt at arbejde.
Til middag har jeg 200 g stuvet blomkål, som jeg kogte i går.
Hun bagte også et kyllingebryst under en pels som min gamle opskrift og spiste 150 g bryst under en pels.
Det viste sig middag til 300 kcal.
Og selv i dag ventede jeg på, at min mand skulle ankomme, og vi gik til markedet i en nærliggende by. Vi har meget dyre bær og grøntsager på boligkompleksets område. Og du vil have bær, ellers går sæsonen.
Om aftenen spiste jeg også 200 g jordbær til 85 kcal.
Jeg var ikke sulten hele dagen. Hvordan kan du sulte, når du spiser og spiser😂. Åh, jeg er bange for, at tilhængerne ikke var kommet løbende, "hvis jeg spiste så meget, ville jeg ikke have passeret gennem døren" - de var væk i lang tid.
Det viste sig på en dag 1420 kcal, som endda forbudt is passer ind i😉.
Og jeg vil minde dig om, at der i morgen vil være en artikel med kontrolvejning. Dem, der endnu ikke har formået at ordne deres resultat - der er stadig en chance!)
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingebryst under en pels:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Havregrynkageopskrift.
Berry sorbet opskrift.
Okroshka opskrift.