🍒07.06.2020
God dag og lækkert vægttab til alle!
Lad os tale om, hvad vi kan spise, når vi taber os?
Jeg støder ofte på anbefalinger om, at alt er muligt.
Og faktisk er det, men igen kontrolleret: 80% af vores ernæring er, hvis det er muligt, korrekt ernæring og 20% er snacks, som du ikke kan nægte.
Disse 20% kan omfatte et stykke chokolade, småkager og endda fastfood (men lader dig ikke rive med). Takket være denne fordeling (80% / 20%) beskytter vi os mod mulige fejl. Når alt kommer til alt, vil strenge begrænsninger i sidste ende føre til en sammenbrud.
På samme tid er det nødvendigt at overvåge BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater). At kun overholde et kalorieunderskud og glemme BJU - vi taber sig, men kvaliteten af vores krop og sundhed - lider.
Du kan spise alt, men observer et kalorieunderskud og en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater - så bliver det behageligt og sundt at tabe sig.
Og afvisning af visse fødevarer er dit valg, og det kommer med den forståelse, at ernæring skal kontrolleres. Når du ser, at KBZHU lider af visse produkter, foretager du dit valg. Men vi skal huske, at mange produkter, der er forbudt blandt dem, der taber sig, faktisk er nødvendige for kroppen. Dette er smør og forskellige kulhydratholdige fødevarer (langsomme kulhydrater!).
Mit valg blev for eksempel straks taget til fordel for afvisning af rent sukker, købt konfekture, slik, halvfabrikata, sodavand, juice - alt dette er tomme kalorier, der ikke bærer noget nyttigt kroppen.
Jeg går videre til min søndagsmenu og fortæller dig, hvordan min dag gik. I dag er min menu lavet ud fra det, der blev forberedt på forhånd.
Solen glæder sig, især når den besøger os i en weekend.
Ingen søvn denne søndag! Solen skinner - og klokken 7 er alle allerede på benene.
Vi skal have en stor morgenmad - når alt kommer til alt er der en hel dag i vente, som vi har planer for.
En af mine foretrukne morgenmad er havregryn med ostemasse og rød fisk. Som jeg forstod, blev mange af jer forelsket i havregryn😉.
Morgenmad til 370 kcal.
Selve pandekagen blev fremstillet af 25 g havregryn, æg (60 g) og 35 g kefir. Jeg tilføjede 25 g hytteost og 65 g fisk. Dekoreret med arugula, der voksede i min have på balkonen.
Efter morgenmaden drak jeg grøn te. Og jeg glemte ikke vitaminer og omega-3'er.
Søndag havde vi planer om at hvile os.
Vejret takket være hende skuffede ikke, og kl. 10 satte vi os allerede på cykler for en tur rundt i kvarteret.
Vi kørte forbi gården. Jeg kunne ikke lade være med at stoppe og tage et billede med hestene лошад
Vi stoppede i en nærliggende by - lille, men så sød, rolig.
Vi købte is (et glas på 100 g), kørte til parken og havde en snack på is - 240 kcal. Hvad? Jeg har råd til endnu mere at trampe.
Vi kørte langs kysten af en enorm dam.
Og selv på en cykeltur har vi altid en flaske vand med til at genopfylde væsken, der er tabt i varmt vejr og under fysisk aktivitet.
Da vi kom hjem forbi skoven, blev vi stoppet af duften af liljer i dalen. Bare i går var der ikke engang et strejf af blomstrende liljer i løbet af dagen, men så snart vejret stod en dag og skinnede i solen, begyndte alt straks at blomstre!
Vi vendte hjem, da det var på høje tid at spise middag.
Tilbage fredag aften forberedte jeg et måltid (planlægning til weekenden), så jeg kunne varme op på fridagen og spise.
Derfor hentede jeg frokost efter, hvad jeg havde, efter hjemkomsten.
Det viste sig 150 g kyllingebryst bagt i ostemasse med suluguni-ost og 130 g sild under en pels med creme fraiche og sennepsauce.
Frokost - 365 kcal.
Efter frokost hvilede vi allerede hjemme.
Jeg besluttede at arrangere for mig selv i dag en eftermiddagsmatbit - dette er 300 g jordbær og 20 g jordnødder, som jeg spiste hele dagen - 235 kcal
Jordbær er letfordærvelige bær - du skal spise dem, mens de er friske, hvad skal man se på, ikke?
Og til middag - grøntsagssalat (150 g tomat, 100 g agurk), klædt med 20 g creme fraiche 15% og 100 g kyllingebryst bagt i ostemasse under suluguni.
Aftensmad 235 kcal
I alt lærte 1445 kcal på en dag.
Kosten blev blindet fra, hvad der var. KBZHU viste sig ikke perfekt. B - 114, F - 65, U - 91, men ganske tålelig under de nuværende forhold.
Normen for vand er blevet drukket (med en hastighed på 30 ml pr. Kg vægt).
Generelt begynder den bedste tid til at tabe sig efter min mening. Disse er friske velsmagende frugter og grøntsager og godt vejr, hvilket giver os muligheden for at bruge vores fritid mere aktivt.
Hav en dejlig dag, lækkert vægttab, og vigtigst af alt, pas på dit helbred!
Hvordan tilbragte du din weekend? Nød du også vejret?
Påmindelse.
Videoopskrift på dovne dumplings:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Jordbær tærte opskrift.
Opskrift på kyllingebryst i surmælk med ost.