Glad for at se alle på min kanal.
Her deler jeg ikke kun min oplevelse af at tabe mig med 58 kg, min hverdagsmenu, men også opskrifter på retter, hvor jeg taber mig.
Hårde kostvaner og sultestrejker er ikke noget for os. Vi slanker velsmagende og tilfredsstillende.
I dag vil jeg tilbyde dig en opskrift på en ostesoufflé med grøntsager - en vidunderlig skål til middag eller morgenmad.
Ingredienser, jeg brugte:
- cottage cheese 5% pakke 180 g,
- suluguni ost - 60 g,
- 2 kyllingæg
- cherrytomater 70 g,
- halv paprika - 60 g.
- yndlingsurter - Jeg har en knivspids af krydderiet "Urter fra Grækenland", salt og sort peber efter smag.
Du kan tilføje grøntsager til en sådan skål efter din smag, for eksempel kan du tilføje courgette eller græskar (som jeg ville have kogt på forhånd).
✅ Det er meget let at forberede.
Bland (helst med en blender for at få en homogen masse) cottage cheese og æg, salt og peber efter smag, tilsæt en knivspids af dine yndlingsurter.
Gnid osten på et groft rivejern, skær kirsebærtomaterne i 4 stykker, skær paprika i små terninger.
Tilsæt grøntsager og ost til ostemassen og bland.
Vi spredte os på formene.
Dem, der ikke har portionsforme - du kan bage i den sædvanlige form til bagning af et lille volumen og derefter opdele den færdige del i portioner. Eller du kan bruge muffin kopper.
Top kan dekoreres med tomatskiver.
Du kan drysse den lidt med ost til en appetitlig osteskorpe, men jeg vejede ikke KBZHU.
Vi sender det til ovnen ved 200 grader i 20-25 minutter.
Nyd dit måltid!
KBZHU pr. 100 g: K-135, B-12,6, Zh-7,7, U-3,18.
Jeg fik 2 portioner fra det angivne antal produkter.
Hver portion på 230 g - 310 kcal.
Til middag var jeg ret fuld af en sådan portion.
Du kan se videoopskriften på min YouTube-kanal link.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i, hvordan jeg går min egen måde at tabe mig på om ordentlig ernæring.
Må ikke have ondt af lignende, støtte mig!
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!