🍒06.06.2020.
God dag og lækkert vægttab til dig!
Jeg holder aldrig op med at blive overrasket. I dag, når oplysninger om bogstaveligt talt alt kan opnås uden at forlade hjemmet, er der dem, der stadig mener, at den bedste metode til at tabe sig er at lukke munden og ikke spise.
Generelt kan du selvfølgelig ikke argumentere - der er en måde at tabe sig på👍
Og til dig? Din krop, din sundhed og psykiske tilstand?
Om et par år vil din mave (og ikke kun den) sige tak for alle dine sultestrejker, som du organiserede i jagten på en slank figur?
Det tvivler jeg på. Min krop sagde ikke kun tak for alle mine kostvaner, men tildelte mig endnu mere overvægt og problemer med mave-tarmkanalen.
For at være slank og sund skal du først normalisere din diæt. Spis mad rig på næringsstoffer, kroppen har brug for.
Du er nødt til at kontrollere din diæt både under vægttab og i hele dit liv.
Det er den ukontrollerede spisning af alt, hvad du ønskede, og fanget dit øje, der fører til overspisning og overvægt.
Kalorieoptælling og kalorieunderskud hjælper dig med at tabe dig. Og for at opretholde det opnåede resultat - kostvaner udviklet under vægttab og ernæringskontrol.
Jeg fortæller dig om min diæt for dagen.
Morgenmad - sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (70 g) med pølseost (80 g) og koldrøget lyserød laks (40 g).
Morgenmaden er højere ved 460 kcal.
Endelig gjorde weekenden og endda solen os glade!
Efter morgenmaden var vi nødt til at gå på forretning og stoppe ved markedet, købe grøntsager og nogle bær.
Vi kørte forbi en lille springvand, besluttede at stoppe for at tage et billede, vi skal tage nye fotos til dig 😉.
Men selv en lille video viste sig:
Vi kørte hjem i aromaen af jordbær, jeg kunne næsten ikke modstå at slugte på uvaskede bær lige i bilen.
Men derhjemme begrænsede jeg mig ikke. Det er, hvor meget jeg ville have i en skål - jeg lagde så meget. Det viste sig 560 g pr 230 kcal.
Spiste langsomt jordbær før frokost.
Jeg lavede et weekendmåltid i går aftes. Så du kan hvile. Det er kun at forberede en sideskål eller salat, hvis du ønsker det.
Til frokost har jeg 130 g kyllingebryst bagt i ostemasse med løg og suluguniost og snack tomater med creme fraiche under et æg (150 g tomat, 30 g creme fraiche, 5 g sennep og 1 æg).
Det viste sig frokost til 400 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 30 g jordnødder - 165 kcal.
Til middag havde jeg en halv paprika fyldt med kyllingebryst med hytteost og suluguniost (220 g) - 250 kcal.
På bare en dag viste det sig så meget som 1500 kcal. Det ser ud til, at jeg ikke spiste alt, men kalorier kom så ubemærket op.
Og kan du forestille dig, hvis du slet ikke kontrollerer ernæring?
Jeg spiste et ukendt antal kalorier, så ville jeg have en anden te med en cookie eller noget mere væsentligt, så fik jeg nødder. Og jeg ville også have bærene - ja, ikke forsvinde, da de ligger friske for vores øjne - vinker det. Sådan sker overspisning. Sådan vokser vægten. Og vi tror, vi spiser et slik der og en skål bær.
En til en - og plus på skalaen.
Overvåg din diæt både under og efter vægttab.
Hvis du vender tilbage til din sædvanlige diæt efter "dietten" - får du hurtigt fedtet tilbage, som du slap af med så vanskeligt.
Vær sund, spis velsmagende, tilfredsstillende, men kontrolleret!
Du foreslog for nylig, at jeg foretog en undersøgelse for at finde ud af, hvor meget vi alle har tabt os sammen.
Lad os tælle?
Påmindelse.
Videoopskrift på dumplings med kirsebær:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Jordbær tærte opskrift.
Opskrift på kyllingebryst i surmælk med ost.