🍒11.10.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Hele mit voksne liv har jeg været på forskellige diæter. Jeg har aldrig været tynd, og hele mit liv var en kamp for harmoni, som jeg mistede. Næsten.
Men det sker, at noget klikker i dit hoved, og du forstår - nu eller aldrig. Overvægt medførte kun helbredsproblemer, der var ikke tale om et aktivt liv, lange gåture - alt var meget vanskeligt.
Og jeg besluttede, at jeg ikke igen ville se efter en ny moderigtig kost, men jeg ville ændre min livsstil, holdning til mad og ændre mine spisevaner. Efter at have studeret en masse information kom jeg til at tælle kalorier og balancere BJU.
Kalorieoptælling har ændret hele mit liv. Jeg var i stand til ikke kun at tabe mig - jeg ændrede min diæt, spisevaner og ændrede mit liv ved at bevare mit helbred.
På samme tid spiser jeg lækkert, jeg har det godt og der er ingen sult. Jeg tillader mig mange retter, jeg udelukker ikke alle produkter fra kosten.
Det grundlæggende princip er at opretholde et dagligt kalorieunderskud og en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Det eneste, jeg virkelig fortryder, er at jeg ikke kom til denne metode til at tabe mig tidligere.
Der kræves ikke meget af os for at ændre. Kontroller mad og lav mad med mindre kalorieindhold, men ikke mindre velsmagende.
Prøv det, tag det første skridt, tag handling, og du vil også få succes!
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad har jeg sandwich på fuldkornsbrød (60 g) med kogt svinekødstunge (90 g). Og grøn te.
Det viste sig morgenmad til 345 kcal.
Da sandwich er en af de hurtigste morgenmad (og min favorit) - vil jeg diversificere dem. Hele kornbrød forbliver uændret. Nogle gange, når jeg er for doven til at bage mit eget fuldkornsbrød (selvom det bogstaveligt talt tager 5 minutter plus bagetid), køber jeg det, hvis jeg finder det i butikken. Som en sidste udvej spiser jeg almindeligt rugbrød.
Men hvad kan der lægges på brød - jeg vil diversificere. Jeg udelukkede pølsen - den er for fed og sammensætningen er ikke glad. Kyllingepastroma er god til sandwich eller med let saltet fisk, jeg kan virkelig godt lide sandwich, med fiskepasta og ost. Men alt keder sig en dag, og du vil have noget nyt at smage.
Og så huskede jeg tungerne. Jeg købte oksekød for ikke så længe siden, men det er for fedt efter vores smag. Men jeg kan virkelig godt lide svinekød. Og for prisen er de de samme som kyllingebrystfilet (jeg køber for 250 rubler), men smagen er helt anderledes.
Jeg tænkte og besluttede, at du oftere kan købe tunger i stedet for bryst.
Vi tilbragte søndag derhjemme - stemningen er sådan, at vi ikke ønsker at gå nogen steder. Jeg vil gerne være hjemme, varm og se en interessant film med varm te under et tæppe. Efterårstemning.
Jeg besluttede at tage en bid med snacktomater, som jeg kalder dem. 180 g tomater blev smurt med ostemasse (40 g) med hvidløg (5 g).
Snack på 165 kcal.
I går kogte jeg lidt gelékød. I dag besluttede jeg at beregne det KBZHU. Jeg kunne bare ikke starte denne besættelse - det skræmte mig. Men bevæbnet med et krus varm te tællede jeg. Alt viste sig ikke at være så svært, når alt før og efter blev vejet. Og resultatet, der viste sig, gjorde mig meget glad. Kalorieindholdet i det gelerede kød kom meget behageligt ud - 79 kcal pr. 100 g. Og det overvejer, at jeg brugte oksekød, svinekød bouillon og tilsat kalkunbryst som den vigtigste kødingrediens.
Jeg besluttede at spise nok til frokost, så det lige fra mit hjerte😂.
Frokost: gelékød (300 g), kogte kartofler (200 g) og lidt sennep - 375 kcal.
Så der er ikke noget galt med geléet kød, hvis du ikke tilbereder det udelukkende af fedtet svinekød.Og hvor meget kollagen det indeholder, som vi bare har brug for. Uanset hvordan du ser ud, er der nogle plusser i geléen.
I dag havde jeg også en eftermiddagsmatbit, når du tilbringer hele dagen derhjemme og endnu mere fridagen - du vil tygge noget, men af vane er alt allerede inden for rammerne af KBZHU.
Jeg drak grøn te med 20 g mørk chokolade. Hun spiste også 15 g pinjekerner. En ny afgrøde af pinjekerner kom til salg, og jeg besluttede at gå i stykker og købe et så nyttigt og rig på mikroelement til vinteren.
Det viste sig at være en eftermiddagsmatbit til 210 kcal.
Til middag cheesecakes, som jeg bagte i går. Mens jeg havde travlt med gelékød i går, besluttede jeg at få mest muligt ud af den tid, jeg tilbragte i køkkenet.
Middag - 200 g ostekager med 30 g creme fraiche 10% - 370 kcal.
På bare en dag fik jeg 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
I flere dage havde jeg fedt i området 50 g pr. Dag, hvilket ikke er særlig godt, så jeg er glad i dag med 72 g fedt.
Jeg oplevede konsekvenserne af at sænke fedt på mig selv. Og det er godt, at jeg med tiden indså, hvad fejlen var, og korrigerede den. Tak også til læserne, der foreslog, at det kunne være et spørgsmål om at sænke fedt.
Det hele startede med tør hud, og så faldt mit hår ned i en sådan hastighed, at det blev skræmmende. Nå, jeg rettede KBZhU til tiden og gradvis gik alt, og jeg gendannede mit hår. Det kunne være gået så langt, at det forstyrrede det hormonelle system.
Derfor er det vigtigt ikke kun at opretholde et kalorieunderskud, men også at balancere proteiner, fedt og kulhydrater.
Mange, ser jeg fra de meddelelser, der kommer til mig, styres af KBZHU, som indstiller kalorietælleren, uden nogen justeringer af vores krops behov.
Jeg har gentagne gange gjort opmærksom på dette, men de træder stadig på samme rive.
Let arbejdsuge og lækkert vægttab til jer alle!
Påmindelse.
Havregryn cookie opskrift video:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskrift på aubergine ruller med hytteost.
Chokoladekageopskrift på 5 minutter.
Aubergine pandekage opskrift.
Melfri kyllingekageopskrift.
Opskriften på bagte ostekager.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.