God dag alle sammen og lækkert vægttab!
For dem, der er fede fra barndommen, er kampen med overvægt en evig kamp med sig selv.
Mit liv som en evig fortynder har bestået af op- og nedture. Start er et kortvarigt resultat af en anden diæt. Og at falde er en tilbagevenden til almindelig mad og endnu mere vægtøgning. Den sædvanlige fedtcyklus i mit liv. Sandsynligvis sker dette for mange, der har tendens til at få overvægt.
I lang tid kunne jeg ikke bryde ud af den onde cirkel, før jeg indså, at jeg ikke måtte se efter en anden diæt, men ændre alt. Skift først din holdning til mad. For at forstå med dit hoved, at du har brug for at kontrollere din ernæring, så vil der være sundhed og harmoni.
Og jeg kom til tæller kalorier, til deres underskud, til korrekt ernæring (sandhed uden fanatisme, tilbedelse af selleri og uden bananer med kartofler og mange andre rigtig sunde fødevarer).
Langsomt men sikkert slap jeg af 60 ekstra pund! Og hvis jeg kunne, så kan du også!
Start ikke med en diæt, start med et hoved.
Og linket til det kalorietællende snyderark i slutningen af artiklen hjælper dig med at komme i gang.
I morges havde jeg en underlig følelse af svaghed.
Jeg besluttede, at jeg havde brug for at drikke kaffe i dag, selvom jeg udelukkede det fra kosten. Men jeg drikker kun kaffe med mælk og sukker, og da jeg også udelukkede rent sukker, besluttede jeg at erstatte det med et sødemiddel og tilsatte 100 ml mælk.
I dag har jeg en PP-kage til kaffe (180 g, jeg delte for nylig opskriften med dig, jeg vil også efterlade et link i en påmindelse, den er meget god og hurtigt forberedt).
Det viste sig morgenmad til 330 kcal.
Glem ikke at tilføje KBZHU mælk, som vi tilføjer til te eller kaffe - dette er også kalorier og til en sådan ukontrolleret dag tilsætninger af lidt mælk kan samle 200 kcal eller endnu mere (afhængigt af hvem der drikker hvor meget te og hvor meget han tilføjer til ham mælk).
Mærkeligt nok gav havregrynkagen mig langsigtet tilfredshed, ikke som grød om morgenen.
Efter morgenmaden lavede jeg lidt arbejde, redidede nogle huslige pligter og løb til butikken - efter brød, æbler og et stykke kød til koteletter. I dag har jeg kyllingekoteletter med hytteost og mine sædvanlige koteletter - som de vil.
Jeg havde en snack med frugt - et æble (130 g) og en kiwi (70 g) - 100 kcal.
Der er 2 kiwier på pladen, men efter at have prøvet en, indså jeg, at den ikke var særlig god og måtte sige farvel til den 😒.
Efter en snack snoede jeg kødet og brystet i hakket kød.
Mind dig om opskriften på koteletter med hytteost? Snarere vil jeg fortælle dig, hvordan jeg kogte dem denne gang, da jeg næsten aldrig følger ingredienserne i mine egne opskrifter, ændrer jeg altid noget, supplerer det, leder efter nye smag.
Denne gang tog jeg 2 kyllingefilet (610 g), en pakke hytteost (300 g - hytteosten skulle ikke være sur og for flydende), 1 kyllingæg.
Jeg satte følgende krydderier i - salt, sort peber efter smag, generøst tør hvidløg og en alsidig vegetabilsk krydderi. Denne gang tilføjede jeg ikke greener.
Jeg æltede hakket kød, det viser sig at være lidt vandigt, og det er bedre at forme bøfferne med våde hænder. Stegt på en elektrisk grill uden tilsætning af olie.
KBZHU viste sig pr. 100 g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Min frokost er 160 g kogt boghvede og 170 g kyllingekoteletter med hytteost. Plus 120 g agurk.
Gik ud frokost den 435 kcal.
Til middag sluttede jeg kyllingetromlen, der var tilbage fra i går (120 g - vægten af kød) og skar en salat agurk og tomat (samlet vægt 200 g) til trommestokken, som jeg fyldte med 50 g creme fraiche 10%.
Gik ud middag til 305 kcal.
Jeg har allerede sagt, at vi spiser en tidlig middag - klokken 17, og dette har intet at gøre med myten om farerne ved aftensmad efter klokken 18. Dette skyldes kun vores familiers tidsplan.
Da middagen er tidligt, drikker jeg grøn te med tørrede frugter om aftenen. I dag spiste jeg 10 g mandler og 50 g iranske dadler - det er det 150 kcal.
Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid.
Og min dag viste sig at være 1320 kcal. I et par dage vil jeg prøve at sidde ved 1300, fordi jeg overskred mit kalorieindtag i weekenden.
Jeg ved, at mange af jer drikker grøn te som mig. Jeg drikker med jasmin, men nogle gange forkæler jeg for eksempel mælk oolong, og jeg fandt også grøn te i lagre med forskellige tilsætningsstoffer.
Så jeg har en gennemsigtig tekande, og når jeg brygger almindelig grøn te uden tilsætningsstoffer, er tebladene gennemsigtige. Men det er værd at brygge oolong te eller en slags grøn te med tilsætningsstoffer - bryggen bliver overskyet, når mælken tilsættes.
Har du bemærket noget lignende i dig selv? Det ser allerede ud til, at der er en sammensværgelse overalt, eller at forskellige tilsætningsstoffer til te giver en lignende dreg til tebladene?)
I går blev jeg spurgt, hvordan det går med min vindueshave.
Jeg siger dig det. Jeg har en chili peber, der blomstrer og lugter (lugter meget dejligt, må jeg sige), der voksede fra frøene af en købt peber.
Løg vokser med magt og hovedsagelig på greener.
Men arugula og dild steg, men på en eller anden måde vokser de dårligt, de mangler solen - det er koldt udenfor, de måtte vende hjem fra altanen til vinduet, og det er mørkt for dem der.
Forresten spionerede jeg på at dyrke løg til grønne i en æggeboks på Internettet, det viste sig at være meget praktisk - intet land, de sidder for sig selv løg i deres celler, bare tilføj lidt vand.
Indtil videre er dette min vindueshave.
Hav en dejlig dag, alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på æblestrudel i pitabrød - enkel, hurtig, lækker!
❗Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller.
PP havregrynkageopskrift.