God dag og lækkert vægttab!
Vi kender alle så mange måder at tabe sig på. Disse er forskellige diæter og faste (som skal være under opsyn af en læge) og kaloritælling.
Under alle omstændigheder er alle muligheder forbundet med et fald i energiindtag fra mad, det vil sige kalorier. Hvordan man ikke kalder en diæt - faktisk er det et underskud på kalorier, der kommer ind i kroppen.
Den eneste forskel mellem beregning af KBZHU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater) fra mange andre kostvaner er en afbalanceret diæt, der giver kroppen de fleste af de næringsstoffer, der er nødvendige for dets helbred, og som ikke gør det ondt af ham.
I 2 år lykkedes det mig at tabe 60 kg fra 132 kg med en stigning på 172 cm ved at beregne kalorier og opretholde balancen i BJU. Ikke en eneste diæt kunne holde ud så meget, fordi den konstant nedbrydes og spiser endnu mere, jeg mistede den.
Ved at tabe sig er resultatet ikke rigtig vigtigt. Selvom vi alle synes det i starten. Vi stræber nøjagtigt efter resultatet.
Men det vigtigste ved at tabe sig er en proces, der skal kontrolleres, især først.
Det er nødvendigt at danne dine egne spisevaner og ernæringsregler, som gradvist bliver så vanlige, at alt sker let og "automatisk".
Når vi har dannet de rigtige spisevaner, er det, når vores vægt begynder at falde støt. Og vi vil ikke efterlade en chance for at vende tilbage til ham.
Hvad er de grundlæggende vaner, vi skal udvikle for et vellykket vægttab og opretholdelse af resultatet?
Den første vane er at drikke vand.
Et veletableret drikke regime er en stor hjælp til at tabe sig, det er også en rensning af kroppen, det er også at slippe af ødem, cellulite.
Hvis du har brug for mere detaljerede oplysninger om vand til vægttab - kan du læse her.
Anden vane - fald i rent sukker i kosten.
Sukker er et produkt, der ikke indeholder nyttige stoffer. Disse er bare tomme kalorier.
Vores krop vil være meget bedre, hvis vi minimerer indtagelsen af rent sukker.
Desuden er det kun gavnligt at undgå konfektureprodukter, der indeholder en enorm mængde sukker. Udskift slik, kager, kager, småkager med frugt eller tørret frugt. Frugt er fiber, som kroppen kun takker os for. Derudover indeholder de stoffer, der ligesom slik giver en følelse af glæde.
Det skal huskes, at tørrede frugter indeholder mange kalorier og overspisning frugt, som ethvert andet produkt - fører til fedme.
✅Tredje vaneSærligt relevant ved optælling af kalorier er journalføring.
En maddagbog er en visuel bekræftelse på, at du spiser ret meget, som du tror.
Ved at registrere al den mad, der går ind i munden, vil du se, at der er mange snacks (undertiden slik, derefter kager, derefter en sandwich med pølse), som tilsammen giver cirka 500 kcal og måske mere. Og disse 500 kcal bliver bare overflødige og går direkte til vores hofter.
I dag er det meget let at kontrollere din spiseadfærd og registrere din mad. Ejere af smartphones kan simpelthen downloade et gratis program kaldet "kalorietæller" til deres telefon og optage mad i det i løbet af dagen. Forresten beregner kalorietælleren også KBZHU pr. Dag.
✅Den fjerde vane - det er at tygge mad langsomt og grundigt.
Vi er blevet fortalt siden barndommen - skynd dig ikke, tygg. Og siden barndommen har vi travlt et eller andet sted. Vi har travlt med at se tegneserier, vi har travlt med at besøge venner på gaden, vi har travlt med at gå på college, vi har travlt med at arbejde.
Og du skal bare bruge lidt mere tid på mad - kast det ikke i dig selv i en fart, men nyd processen langsomt. Og mætning kommer hurtigere, og derfor spiser vi mindre og undgår at spise for meget.
Og derudover tilberedes mad til fordøjelse ved hjælp af spytningsenzymer, hvilket redder os fra problemer med bugspytkirtlen og mave-tarmkanalen.
✅ Femte vane.
Du tror sandsynligvis, at 5. vane er helt sikkert - ikke at spise efter 18:00? Ja? Men dette er slet ikke tilfældet.
Spis ikke efter 18 og tabe sig - dette er en myte, der længe er blevet afskåret.
Desuden fører begrænsning af mad efter kl. 18 i mange tilfælde til sammenbrud og overbelastning om natten, stress og pine af sult.
Vores virkelighed er sådan, at de fleste af dem i bedste fald kommer hjem med 20. Og hvad skal en træt og sulten person efter en hård dags arbejde lukke køleskabet? Ingen.
Det hele afhænger af, hvor tidligt du går i seng, da det sidste måltid anbefales 3 timer før sengetid.
Ingen grund til at sulte dig selv om aftenen - en let middag (proteiner og fibre) er den bedste måde at afslutte dagen på.
Vær sund, slank lækker og for evigt!
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!