God dag for alle og lækkert vægttab!
Så vi fejrede den 8. marts, vi modtog vores buketter og gaver, nogen spiste fra hjertet.
Jeg håber, at alle allerede har skiftet til normal tilstand og igen i kamp med det hadede fedt.
Lad os stifte bekendtskab med dem, der kom for at besøge mig for første gang.
Mit navn er Anya og siden maj 2018 skiftede jeg til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog deler jeg min oplevelse af at tabe mig (fra 132 kg med en stigning på 172 cm), hverdagsmenu og opskrifter på retter, som jeg taber mig på.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med60kg.
Jeg spiste min vægt i lang tid og kæmpede samtidig med det hele mit voksne liv. Som det viste sig, kæmpede jeg helt forkert - med hårde kostvaner og sult, nedbryde og spise endnu mere.
Ja, og jeg satte mit helbred på sådanne diæter. Selv min impuls til at tabe sig med en ernæringsekspert førte ikke til noget godt, bortset fra at jeg ødelagde min mave og blev behandlet i lang tid.
Men takket være kalorieunderskuddet - det gjorde jeg!
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Jeg spiser morgenmad i dag - røræg i pitabrød med ost. Meget velsmagende og tilfredsstillende! Og grøn te efter morgenmaden.
Jeg havde brug for 40 g tynd lavash, 1 æg, 40 g ost og nogle grønne løg. i alt 350 kcal.
I dag var jeg nødt til at forberede sådan morgenmad 3 gange - for mig selv og for min familie.
Hvem ville nægte en godbid? Og du siger, at det er svært for dig selv og din familie at lave mad separat. Behøver ikke det separat! De fleste af måltiderne er også gode til familier.
Om eftermiddagen spiste jeg en bid mens jeg forberedte aftensmaden.
Til en snack, 25 g tørrede tranebær og cashewnødder - 240 kcal.
Jeg spiste ikke alt med det samme, men strakte det ud flere gange med te om dagen.
Og til frokost har vi buer (makaros) lavet af hård hvede med kalkun og kirsebærtomater i en cremet sauce.
Det viste sig lækkert og tilfredsstillende og kan serveres for hele familien.
Jeg sauterede løgene i en gryde uden olie og tilsatte vand.
Jeg skar et stykke kalkun i mindre stykker stegt i en gryde uden olie, som jeg havde i køleskabet og ventede i vingerne og føjede til løg. Flere kirsebær, skåret i kvartaler, gik derhen. Hældt ca. 60 ml 10% fløde, peber og hældt tør basilikum og hvidløg.
Jeg kogte al dente buer og føjede dem til kalkungryden og stuvede dem i et par minutter mere. Og den lækre er klar! Drys med ost, når du serverer.
Frokost - buer med kalkun i en cremet sauce (200 g) - 370 kcal.
Jeg lavede også fiskekager i dag, som vi havde til middag.
Middag 230 g fiskekager, 120 g kogte kartofler og grøntsagssalat (tomat, agurk, grøn te - kun 120 g), krydret med 10% creme fraiche (20 g).
Middag viste sig at være 375 kcal.
På bare en dag har jeg det 1335 kcal.
Jeg blev ikke efter fejringen af 8. marts (som du kan læse om her) øge kalorieindtaget over 1350, som jeg har forsøgt at gøre for nylig, for langsomt at forberede kroppen til overgangen til vægtvedligeholdelse.
Efter ferien prøver jeg at drikke mere vand, men jeg havde ikke nogen fysisk aktivitet undtagen gåture. Jeg indhenter hverdage.
Påmindelse.
Videoopskrift på avocadopaté og tun i dåse:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!