Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig, uden afbrydelse, komfortable og lækker.
Nej - kost på en kål-gulerod, og sultestrejker!
Ja - lækker og tilfredsstillende vægttab!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten på 172 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Alt gå på om en kalorie underskud. Og hvad betyder det?
Faktisk - det er simpelt.
Der, hver af os har sine egne kalorier, der er let at beregne (på internettet er der mange steder med en formel beregning, er det kun nødvendigt at angive dens parametre).
Kalorier afhænger af vores vægt, højde, alder og fysisk aktivitet og behovet for at sikre den normale funktion af kroppen. Så snart vi har mere end vi har brug for - overskuddet kroppen udsætter til reserven (fedt).
Men hvis vi har mindre end dens normale (kalorie underskud), og for at forbruge energi til yderligere fysisk aktivitet, vil kroppen trække energi fra deres reserver. Det er simpelt. Opret kun en mangel 15-20% af kalorier og tabe sig.
Fortæl os om din daglige menu.
Til morgenmad, jeg har i dag sandwich på hjem groft brød (65 g) med ost (35 gram) og fisk pasta (40 g). Sandwiches spist af grøn te med jasmin. Jeg drak vitaminer og omega-3.
Morgenmad kom på 410 kcal.
Jeg husker, at fuldkornsbrød - det er de samme komplekse / langsomme kulhydrater, som er nødvendige af kroppen.
Og jeg forstår ikke den opfattelse, at i morgen for at spise grød, selv om de ikke kan stå. I sædvanligt sandwich (hurtigt, nærende, velsmagende - hvad der ellers er behov for i morgen). Gennem hele sin kost jeg spiser sandwich på fuldkornsbrød og det gør ikke ondt mig at tabe sig.
Tættere på nytaar, arbejdet bliver mig mindre. Men mens arbejdet er der stadig, og så jeg har en snack som sædvanlig var på arbejde.
Ved snack har jeg hytteost og fersken gratin (155 g) med grøn te.
Snack tilbage på 230 kcal.
Jeg spiste halvdelen gryderetter Esch i går og i dag, "resterne af søde."
Tilsyneladende alle nytaar besluttet at lave en ny frisure og sætte sig selv i orden. Jeg også en af dem.
Men selv præregistrering til master var kun 13 timer (det er den tid, min aftensmad). tilstand tilstand, og skønhed er mere vigtigt!)
Og du også før nytår besøge skønhedssalonen?
Hjemme jeg varmede resterende linser suppe (350 g) med 50 g kylling underlår. Og suppen skiver tomater én lille (ca. 60 g)
Frokost tændt 200 kcal.
Og plus eftermiddagste 20 g 75% mørk chokolade - 110 kcal.
Til middag salat tomat, agurk, kylling protein, krydret hjemmelavet mayonnaise (total 150 g) og 90 g ristet kylling lår.
Middag tændt 400 kcal.
I alt for dagen kom i 1350 kcal.
Jeg holder drikke regime. Som nogen overraskelse for mange, men en gang i mit liv kom vandet - hævelse var gået ned. Jeg havde glemt, at dette ikke vil fastgøre støvler i aften. Og oplevelsen af abonnenter, der begyndte at drikke vand - bekræfter dette.
Det vand, jeg drikker på tom mave, og før hvert måltid - et glas. Og derefter får sin hastighed (30 ml per 1 kg legemsvægt) i løbet af dagen, hvis det ønskes.
Hvordan har du det med julestemning? Kommer fra? Jeg, for eksempel, ikke i humør af det nye år, kan falde vejrpåvirkninger.
Vi venter på sne, bare lover - bare til ferien.
Alle dem, der kom og sneen faldt denne vinter - misundelse!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adsjarien.
Opskrift hytteost og fersken gryderetter du vil finde - her.
Opskrift på æble æbleskiver - vidunderlige og hurtig morgenmad - her.
Opskrift protein bombe - Haystacks kylling med ost - her.
Stor appetitvækker til ferien bordet - lagkagesnitter med kvark og saltet fisk - her.
Svar på de oftest stillede spørgsmål om at tabe sig - her.
Højdepunkter for begyndere at tabe sig på at tælle kalorier, vil du finde her.
Hvordan man beregner kalorieindhold færdigretter? Læring fra hjemmebagt brød opskrift.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!