Vi alle elsker kartofler? Virkelig?
Og hvor ofte hører vi om forbud at spise flest kartofler, hvis du ønsker at tabe sig? Konstant!
Og jeg er her jeg spiser! Og tabe!
Her er mine resultater på dette tidspunkt.
Lad os først se på, hvad fordelene ved kartofler.
Og dens anvendelse, at den indeholder:
- er nødvendige for vores krop som mineralerne - phosphor, magnesium, natrium, zink, jern, jod. Indholdet af kalium i en post, som fremmer udskillelsen af overskydende væske og mindske hævelse!
- vitaminer - især dem, der kræves - gruppe B, og ascorbinsyre (C-vitamin) - du ved det)?
- protein, garanterer mætningen er det vigtigste materiale til strukturen i kroppen.
- fiber - assisterende fordøjelse og rense kroppen!
Hertil kommer, at kartoflen indeholder et minimum af fedt og kun et lille antal "hurtig" kulhydrater, at vi ikke har brug for vægttab.
Af den måde, kalorie kartoffel er kun omkring 80 kalorier pr 100 g. Hvilket ikke er meget)
Ja, det glykæmiske indeks (GI) af kartoffel er meget høj på grund af det høje indhold af stivelse. En stivelse kommer ind i kroppen, forarbejdes til glukose (kulhydrater), som aflejres på overskydende vores sider som overskydende fedt.
Derfor ernæringseksperter ofte udelukket fra kosten af kartofler.
Men vi med du, at hvis du følger det grundlæggende i god ernæring og en kalorie underskud, vil vi undgå overskud af mad, og derfor vil bruge mere energi end vi får fra mad. Så hvad? Vi vil bruge sine reserver og tabe!
Først og fremmest vores madvaner forbundet med kartofler gjorde ham sådan en forfærdelig ry!
Som vi gerne lave mad kartofler? Og jeg svarer. Stegning i olie, svinefedt, stegt. Mash med fremragende stykke smør. Og chips, selvfølgelig, som uden dem). Det er et resultat af en madlavning og 80 kcal kartofler forvandles til alle 200 - 300 kcal pr 100 g !!!
behøver kun at ændre den måde, madlavning kartofler!
Bag det i en uniform, der helt eller folie, med tilføjelse af dine favorit krydderier.
Brug af elektrisk grill og kok kartofler uden oliedråber.
Tilføj til supper!
Naturligvis at blive involveret i det, og spiser kartofler hver dag er ikke nødvendig. Og det bedste - spise det om morgenen.
Glem ikke at indtaste kartoflerne i din ansøgning og beregne KBZHU.
Spis dine livretter og tabe - meget nemt!
Det vigtigste er ikke at overdrive det!)
Og ja, enhver er sig selv vælger, spise det eller ikke kartofler.
Jeg vælger bagte kartofler (med hvidløg og peber, i uniform og uden), og tilsæt kartoflerne i suppen!
Og det gør ikke forhindre mig i at tabe vægt!)
Her kan du se min menu for dagen.
Og så link til makaroshek kærester, men bange for at få det bedre!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!