Hvem for første gang på min kanal?
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og maj 2018 flyttede jeg til omkring en ordentlig kost og en kalorie underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg, udveksle opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 45 kg.
Du 10.000! Glad alle! Og hvis disse 10.000 min blog til at blive nyttig i det mindste et par mennesker - så jeg finder det tid med god grund!
Sådan en god vejr er i forstaden - min favorit, når der ikke mere end 25 grader, solen skinner og vinden til tider. Jeg ville være glad, hvis vejret har været hele sommeren). Selvom han lovede et tordenvejr i anden halvdel af ugen... Men stormen I kærlighed, men om natten og om dagen, selv hvis vejret er godt, så du kan bruge mere tid i luften, gåture og cykling.
Jeg får ikke træt af at gentage, at 80% af succes med at tabe - det er vores mad. Men hvis du ønsker at se smart, kan det ikke gøre uden fysisk aktivitet. Og sommeren er i denne forstand giver os en masse muligheder.
Med hensyn til mad. Jeg går videre til menuen.
Til morgenmad sandwich på hjem groft brød (80 g) i ost (35 g) og fisk pate (40 g), tomat (40 g) under grøn te. Ved morgenmad, jeg ikke glemme at drikke vitaminer.
vendt 490 kcal til morgenmad.
Næsten umiddelbart efter morgenmaden, jeg gik på en cykeltur. I stigende grad foretrækker jeg cyklen, ikke køre, fordi mine knæ begyndte at kunne mærkes efter løbet.
Tid cykling har til at bruge mere end en 30 minutters morgen løbetur, men igen, sundhed er dyrere, og det er bedre at stå tidligt op og afsætte denne tid til fysisk uddannelse.
Hvad jeg gjorde i dag, jeg rystede pedal og en halv time. Jeg gør det hver anden dag om, nogle gange hver dag, hvis musklerne ikke bliver bedt om at lade dem alene og hvile.
Med fremkomsten af varme dage min tidsplan lidt bevæget. Mere og mere tid i eftermiddag jeg understrege fysisk aktivitet og bære alt det arbejde om aftenen og nogle gange om natten. Men det er det værd.
Efter cykling er meget sulten.
Og er det tid til snack.
Ved snack jeg 50 g Belevsky pastiller uden sukker og grøn te - 165 kcal.
Jeg holdt op med at tro kalorier opført på pakken og skrive som en almindelig slik med sukker.
25 g rugklid I udmålt hele dagen - 70 kcal.
Spis dem før de spiser, drikker vand, og nogle gange bare trække igen skylle ned vand must!
Til frokost blev kogt boghvede (150 g), kylling lever, stuvet med æbler (300g) - 400 kcal.
Så hun gik på business i eftermiddag, at beskæftige sig med dokumenter i MFC og hold flere møder og arbejde på den computer, jeg er nødt til at om aftenen.
Til middag hos mig i dag tomatsalat (150 g) og agurk (100 g) med urter og kyllingebryst (85 g), fyldt med 20 g 10% creme.
"Jeg blev blændet ham fra hvad det var" - den såkaldte salat).
Samlet middag vendte 200 kcal.
I alt for dagen kom i 1325 kcal.
Drukket vand normen. Også, motion og hudpleje til at hjælpe okoloPP.
Strode lykkedes en time om aftenen før middagen. Det er ikke altid muligt at tage 10 000 trin, fordi tiden er ved at løbe ud på cyklen.
Link til opskriften på fuldkornsbrød.
Link til opskriften af kylling lever, stuvet med æbler.
Link til artikel om hudplejeprodukter til vægttab.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!