Hvem for første gang på min kanal?
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 46 kg.
I dag er min artikel om to dage. Lørdag og søndag. To dejlige dage med din familie. Gæster, natur, velsmagende, men samtidig anvendeligt og lav-kalorie mad - Sommeren er den tid, når du har brug for at slappe af og have det sjovt på fuld. Et møde med familien er altid behageligt.
Men alt i orden.
Morgenmad lørdag - to sandwich i hjemmet groft brød (60 g) med fisk pate (30 g) og hjem squash kaviar (50 g). Og fedtfattig ost (25 g) af grøn te.
Lige er sket til morgenmad 390 kcal.
Capsule vitaminer og omega - 3 ikke glemme at drikke til morgenmad.
Fra mandag starte ugen uden brød - forkæle dig selv). Jeg ville være svært uden sandwich til morgenmad, jeg ved med sikkerhed.
Venter på gæsterne, gik vi på tværs tilskuerne i landet, i skoven. Lørdag vejret var ikke til at behage, men ingen regn og dette tak! Og i godt selskab og kølighed efter en varme, der var - i glæde.
Natur kok kød på grillen (kebab af oksekød og kylling) - hele dagen (frokost og middag er i naturen), jeg spiste 2 små oksekød og en kylling. Og en masse grøntsager og kød bare pita.
Kalorier tæller ikke, men hvis du prøver at tælle, jeg tror, det ville være endnu mindre end 1300 kcal om dagen.
Selv i de dage, kan du bo i dine kalorier og ikke spise for meget. Selv chitmily ikke er blevet annulleret, og at behage dig selv, end det er nødvendigt et par gange om måneden. Men jeg var ikke engang tiltrukket af hvad - det er lige zapreschenku et stykke kage, pizza. Passe ind i din kalorazh der er chitmil?
Og i skoven fandt vi nogle bær - blåbær og jordbær.
Søndag lovede at være endnu varmere og solen om morgenen nogle gange en fryd for øjet. Og vi besluttede at gå efter morgenmaden til al sin virksomhed karriere, sidde under en let snack i noget vand, få noget frisk luft. Især Moskva familier har manglet sådan en vidunderlig fyr luft, som vi gør. Og noget meget-hvem ønskede ikke at svømme på trods af det varme vejr er det ikke.
Morgenmad meget tidligt - sandwich på rugbrød (55 g) med smør (ca. 5 g) og saltet fisk (40 g, saltet selv!).
Morgenmad kom på 245 kcal.
Før du går på naturen var en lille snack ostemasse roll (130 g), som jeg gjorde på bare en halv time, idet der tages hensyn bagetiden. Her er jeg henrykt ved retseptik - og velsmagende, og hurtigt, er det muligt at fodre gæsterne, selvom du ikke forventer dem til at komme. snack - 130 kcal.
Efter at tjene en masse grøntsager, urter og ost, let saltet fisk, pitabrød og ost ruller, som også havde tid til at bage! - gik på naturen.
Vodchiki forventes at sidde ved lidt, og det så skete der havde været der hele dagen næsten. Vejret spillet ud, solen var varm, og selv turde svømme, og vand lappede det var en vidunderlig, varm!
Tilbage hjem, alle ønskede at have. Frisk luft opfede appetit.
Og jeg har hele dagen marineret kylling. I 40 minutter, hun forberedt i ovnen, og skære grøntsager salat - overhovedet om alle mindre end 10 minutter langsomt.
Og så en lys nadver er klar.
160 gram kyllingebryst i færdig form og vegetabilske salat 140 g, 20 g creme klædt med 10% - middag på min 250 kcal.
Det er sådan jeg har brugt min weekend. Ifølge den mad, han forsøgte at spise flere grøntsager.
Det eneste drikkevand fungerede altid ensartet, og det forekommer mig normal, jeg ikke drikker disse dage. Men naplavatsya, allerede føler alle muskler).
Link til opskriften saltet fisk.
Link til opskriften på fuldkornsbrød.
Link til artikel Dyal dem, der ønsker at tabe sig ved at tælle kalorier - 7 højdepunkter til hjælp.
Link til opskriften ostemasse roll.
Link til opskrift ost boller.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!