Hilsen til alle Dieters!
Så jeg forberedt dig en artikel om middagen. Jeg fik det er ikke let, jeg fortælle dig. Men jeg vil ikke fuld gang med kreativitet, så fortvivl ikke).
Min top spisning. Mød!
første i toppen er forskellige korn med kyllingebryst, grøntsager - den hjertelige, lækker, efter min mening, middag.
Eller nogle gange bruger jeg i stedet for korn kartofler.
Dette kan være bulgur med grøntsager - Dish, hvoraf 350-400 g vil blive udgivet på 400 kcal. kan findes et link til opskriften her.
Eller byg "risotto a la", denne pilaf fad Byg 350-400 vil blive udgivet på 350 kcal. Opskriften kan findes her.
Eller boghvede til købmand - du kan se opskriften her.
Eller kyllingebryst med kartofler og grøntsager i gryden - du kan se opskriften her.
sekund i de øverste middage i min suppe.
Min favorit - ost suppe med kyllingebryst, men det kan ikke kaldes lavt kalorieindhold - en plade af 400-450 gram vil blive udgivet på 400 kcal. Opskriften kan findes her.
Man kan forberede kalorie suppe (25-30 kcal pr 100 g):
- på kyllingebryst med pasta hård (link til opskrift her),
- med kylling kødboller med linser og kartofler (link til opskrift her),
- lage på kyllingebryst (link til opskrift her)
Disse supper jeg tilføje ofte brødet ikke mere end 30-40 g Disse kan føjes til salat eller drikke efter te med kager PP (for dette er jeg mere som en suppe til frokost).
tredjepladsen i toppen tager bagt eller stuvet i en sauce kyllingebryst eller kyllingelever med grøntsager, som du kan tilføje alle garniture.
Samt diverse kylling ruller, som kan være en masse klar og derefter kombineres med forskellige småretter - det er, for eksempel, og kogte kartofler og boghvede og bulgur og ris Basmati.
Eksempler på retter med kylling, som går godt med side retter:
- kylling koteletter med ostemasse - ca. 115 kcal pr 100 gram (henvisning opskrift - her ),
- rulle hakket kylling med svampe og ost - omkring 120 kcal pr 100 gram (se opskrift dåse her ),
- Kylling ruller med svampe - omkring 155 kalorier pr 100 g (link til de opskrifter på forskellige ruller her og her ),
- kyllingebryst i fløde sauce - ca. 100 kcal per 100 g (opskrift kan ses ved henvisning her ),
- kylling lever stuvet i æbler - 140 kcal pr 100 gram (henvisning opskrift her).
fjerdeplads - hård hvede pasta med forskellige saucer.
Dette kan være:
- spaghetti i en cremet champignon sauce - 430 kalorier for hele partiet (opskrift kan findes her ),
- pasta med fisk og skaldyr - 350-400 kcal per portion (opskrift kan findes her ),
- tilsvarende fremstillet og pasta med grøntsager, kalorieindhold, det vil være endnu mindre.
femtepladsen lækre måltider indtager en tilstrækkelig høj kalorieindhold, som lejlighedsvis kan forkæle sig selv.
Dette eksempel:
- PP option pizza - 390 kalorier per portion, hele opskriften, som kan ses her
- PP somsa - 180 kcal pr 100 gram (se opskrift dåsen her ),
- gate med æg og purløg 170 kcal pr 100 g (opskrift - her ),
- PP hachapuri Adsjariens - 200 kcal per 100 g (opskrift - her ).
- PP achma - 180 kcal per 100 g (opskrift -her)
Som du kan se, næsten alle de måltider, jeg har lavet af kyllingebryst - fordi billig og munter. Det er meget vigtigt.
Hvis det ønskes, kan i næsten enhver fad erstattes af kyllingebryst kalkun, kalvekød. Eller side retter til at tilberede fisken.
Under alle omstændigheder er de fleste af de retter afhænger af din smag og budget.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!