Hilsen alle, og jeg ønsker dig et velsmagende og behageligt vægttab!
Fra min egen erfaring var jeg overbevist om, at uden evig sult, strenge begrænsninger og registrering i fitnesscentret, kan du slippe af med overskydende vægt. Selvom jeg plejede at tro, at jeg var nødt til at "lukke munden og bare ikke spise, kæmpe i gymnastiksalen" for at tabe mig. Men denne vej førte kun til sammenbrud og at tage endnu mere på i vægt.
Hvis du er træt af sultne diæter, og sport ikke er din, så kan den mest behagelige måde at tabe dig på være at kontrollere din kost ved at tælle kalorier:
Derudover er det at reducere kalorieindtaget og skabe et kalorieunderskud den eneste måde, der virkelig starter vægttabsprocessen. Uden et kalorieunderskud vil der ikke være noget resultat.
Det sker ofte, at folk, der er "slanke" på PP (korrekt ernæring) eller bruger f.eks. palmemetoden for at måle deres portion mad, opnår de ikke det ønskede resultat, og på et tidspunkt ophører vægten simpelthen går væk
Hvorfor sker dette? Lad mig give dig et illustrativt eksempel:
Måler du portioner med håndfladen (efter øjet og så videre), i sidste ende er det meget nemt at gå over kalorieindholdet.
Og for dem, der kan lide at sige, at "han taber sig på PP" - der er en nyttig, sund PP-mad på tallerkenerne, men hendes kalorieindhold er meget anderledes:
Det forekommer mig, at der ingen steder er mere klart.
Hvorfor taber jeg mig ikke på et PP eller et lysbuesystem - svaret på dette spørgsmål er: der er intet kalorieunderskud.
Og som jeg sagde ovenfor, er den mest behagelige måde at skabe et kalorieunderskud på at kontrollere kostens kalorieindtag ved hjælp af kalorietælling og BJU. Og glem ikke om mulig fysisk aktivitet.
Og ifølge traditionen et eksempel på min menu for dagen, for endnu en gang at vise, at kontrol med kalorieindtaget og BJU kan spise din yndlingsmad og tabe sig eller bevare vægten (afhængigt af din mål).
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Ved morgenmaden fik jeg 1 kyllingeæg stegt i 2 g vegetabilsk olie, 80 g kogt-røget bryst, 50 g hjemmebagt fuldkornsbrød og 100 g tomater.
Morgenmad til 380 kcal.
Lad mig minde dig om opskriften på græskarboller og yoghurtfyldt ostemassetærte:
Som snack i dag persimmon (350 g) - 230 kcal.
Til frokost varmede jeg 250 g julienne fra brystet af en idé og champignoner og skar 150 g af en agurk til.
Jeg overtaler mig selv til at spise grøntsager.
Frokost kl 390 kcal.
Og til aftensmad gelékød (250 g) med 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød. Det viste sig at være en middag til 600 kcal.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Jeg varmer op hele dagen og spiser mad, som jeg lavede for et par dage siden (nå, bortset fra morgenmad) – og du vil stadig sige, at du skal stå ved komfuret hele dagen og lave mad til dig selv separat, så tabe sig?
Stop med at lede efter undskyldninger, bare kom i gang!
Jeg ønsker jer alle sundhed og en behagelig vej til harmoni!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!