Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Jeg starter i dag med, at det ikke længere kræver bevis - vægttab udløses af et kalorieunderskud.
Hver dag, med mad, bør energi tilføres mindre, end vi bruger energi.
Grundlaget for at tabe sig er et kalorieunderskud, punktum. Hvordan du skaber et kalorieunderskud er op til dig. Du kan vælge en anden sult-diæt og igen slå dig løs og holde op med alt, du kan bruge hele tiden i fitnesscenteret for at bruge mere, end du spiste.
Og du kan nærme dig spørgsmålet om at tabe sig med rimelighed - for at kontrollere kalorieindholdet i mad, observere et lille underskud og komfortabelt tabe dig:
Men selv ved at kontrollere kalorieindholdet i kosten, laver nogle fejl, måske ikke indlysende for dem.
1️⃣Prøv at tælle kalorieindholdet i fødevarer "efter øjet":
- ikke vejer maden på en ensartet basis,
- se ikke på KBZhU angivet på emballagen af produkter og tag information fra internettet eller tabeller.
Selvfølgelig vil selv kontrol "på Glock" i første omgang sandsynligvis give sine resultater, især hvis der er meget overvægt. Men så bliver det sværere ikke at overspise, fordi grænsen mellem underskud, norm og overskud bliver tyndere.
Køkkenvægte, applikationer til telefonen, hjemmesider er gode hjælpere til at tabe sig.
2️⃣Følg ikke BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater i kosten) og komplicerer derved ikke kun processen med at tabe sig, opleve sult på grund af ubalanceret ernæring, men giver heller ikke alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen i den mængde, den har brug for, hvilket underminerer dens sundhed.
3️⃣ De er kun styret af tallene, der viser skalaerne og glemmer alt om målingerne. Vægten kan nogle gange vise de tal, der vil sætte dig i depression, som et resultat vil dine hænder simpelthen falde, tanken i dit hoved: "Jeg kan ikke gøre noget", og du vil tabe alt. Men faktisk viste vægten dig kun væskeophobning i kroppen, hvilket kan være af mange årsager, som du ikke engang kender til. Men dine parametre falder, de vil sige, at processen med at tabe sig er i gang og går godt, på trods af tallene på vægten.
4️⃣ De sætter sig selv restriktioner i produkter, overvåger strengt regimet og tillader sig ikke at slappe af. Den kage, du drømte om i en drøm, er et larm af klokker, som du ikke holder længe i denne tilstand, og et sammenbrud er uundgåeligt.
Selv mens du taber dig, skal du give dig selv en fridag fra regimet og forkæle dig selv, så du næste dag med ny styrke og en god psykologisk tilstand igen vil kæmpe med ekstra kilo.
5️⃣ Udmatt dig selv med sport, gå for langt. Ikke kun er det simpelthen farligt for helbredet og kan føre til skader, men også sådan et fuldstændig skånsomt regime kan føre til det modsatte resultat - kroppen vil kræve genopfyldning af energi, og du vil begynde at spise mere end nødvendig.
Vi husker, at mådehold i alt, fraværet af absolutte forbud i fødevarer, kontrol af kalorieindholdet i kosten i kombination med afbalanceret ernæring og mulig fysisk aktivitet vil ikke kun give dig mulighed for at tabe dig, men også føre til fremragende velvære.
Og af tradition vil jeg give et eksempel på min menu under kontrol af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Til morgenmad, to æg, som hun stegte i 3 g vegetabilsk olie og en sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (40 g) med kalkunskinke (40 g).
Og også kaffe med mælk (75 g).
Der var sådan en morgenmad til 420 kcal.
Lad mig minde dig i dag om en videoopskrift på kalkunkoteletter og en videoopskrift på helt perfekte cheesecakes:
Jeg havde stadig et par små stykker lyserød laks, som jeg for nylig havde ristet og besluttede mig for at lave en hurtig pate. Jeg blandede 70 g lyserød laks, 30 g ostemasse i en blender og kom pateen på 150 g tomat.
Jeg fik en snack til 205 kcal
Jeg spiste frokost med tomat-linsesuppe (450 g) med en skive hjemmebagt fuldkornsbrød (40 g).
Gik ud til frokost på 390 kcal.
Hen på aftenen havde jeg lidt fri, og jeg nåede endelig til filoprøven, som jeg købte i weekenden. Jeg ville tilberede achma i lag og søde rundstykker med hytteost og æbler.
Men hvilken skuffelse ventede mig. Hun tøede dejen op efter alle regler, foldede den ud, og så hang halvdelen af dejen bare sammen til en kage.
På en eller anden måde skilte jeg striberne i søde rør. Og da jeg forberedte fyldet på forhånd til achmaen, måtte jeg hakke den klistrede dej i stykker og bage den som en doven achma.
Min aftensmad er 200 g achma - 510 kcal
Jeg vil slet ikke have grøntsager, samt frugt. Jeg har sådan nogle perioder. Men jeg vil have noget skinke. Jeg brugte de resterende kalorier på 50 g kalkunskinke - 90 kcal.
Det viste mig om dagen på 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Jeg glemte næsten at minde dig om kontrolvejningen! Klar til at dele dine resultater på lørdag?
Fortæl os, hvilke fejl har du begået i processen med at tabe dig? Eller har du måske efter at have læst artiklen fundet dine fejl?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!