God dag til alle dem, der slanker sig og holder deres behagelige vægt!
Det sker ofte, at man netop i går var glad for et lod på 500 g, motivationen og lysten til at gå videre gik af skalaen.
Og i dag på vægten plus 2 kilo er et mareridt for enhver slankende person.
En misforståelse af, hvad der er galt, apati og et ønske om at opgive alt og spise boller og muntre dig selv - sådanne tanker kan overvælde i dette øjeblik.
Og jeg siger straks – disse tanker skal drives væk!
For det første svinger vores vægt i løbet af dagen afhængigt af mængden af spist mad, indtaget vand, blære og tarmfylde. At stoppe med at veje dig selv hver dag er ikke det bedste valg, hvis du er ked af kortvarig vægtøgning.
Det er umuligt at fylde op med 1 kg fedt på 1 dag.
Hold styr på dine mængder ved at tage målinger.
Ud over de ovennævnte årsager er vægtudsving desuden påvirket af:
- dage i cyklussen (det handler om hormonspring i visse perioder af den kvindelige cyklus), hvor vandet tilbageholdes i kroppen,
- spiste for meget salt mad - fik hævelse,
- overskredet deres norm for kulhydrater (kroppen vil opbevare dem i form af muskelglykogen i omkring tre dage og vil lagre med vand - op til 4 g pr. 1 g glykogen),
- følg ikke drikkeregimet, drik ikke vand, og kroppen er fyldt med vand,
- uventet, overtræning eller overbelastning af de muskler, som du normalt ikke belaster - fik skader på muskelfibrene og samtidig ødem.
Før du går i panik, skal du analysere situationen og finde årsagerne til vægtspringene.
At holde et lille kalorieunderskud og en afbalanceret kost vil føre dig til det ønskede resultat - fra dig kun tålmodighed, disciplin og grundlæggende viden om skolematematik:
At spise et lille kalorieunderskud kan være lækkert, behageligt og ikke forstyrrende, fordi du har råd til dine yndlingsfødevarer inden for dit kalorieindtag.
For et eksempel på mad på beregningen af KBZHU vil jeg vise min kost for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg spiste morgenmad i dag med varme sandwich. Hjemmelavet surdejsbrød (80 g, opskriften blev offentliggjort på kanalen i dag), skinke (60 g), ost (35 g), syltede agurker (35 g). Og grøn te.
Morgenmad til 470 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, hjemmelavede kartoffelchips og kaffekage:
Jeg fik en bid grøn te med skumfiduser (30 g) for at holde varmen ved hjemkomsten - vejret er slet ikke godt, og spiste så kiwi (140 g). Ud på en snack 175 kcal.
Til frokost en let suppe på lyserød laks (450 g) med 40 g hjemmebagt brød - 235 kcal
Efter frokost drak jeg kaffe med mælk (60 g) og sirup (15 g) - 75 kcal.
Til aftensmad lavede jeg en kalkunfarsrulle med ost og røræg og en salat. 200 g rulle og 200 g grøntsagssalat (200 g totalvægt af grøntsager), dresset med 30 g creme fraiche 15% - 410 kcal.
Om aftenen spiste jeg nødder med fornøjelse (30 g) - 195 kcal. Jeg har lige fået noget fedt og noget protein.
Opsummering af dagen - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Jeg besluttede mig i dag for ikke at nå min norm på 1700 kcal, for i går, ifølge min omtrentlige udregning, den dag, hvor jeg tillader mig noget kalorierigt, spiste jeg lige omkring 150 kcal.
Der er ingen tidligere fede mænd - du skal altid kontrollere dig selv, og hvis du bruger et fleksibelt ernæringssystem, når du den ene dag spiser nok kalorierig mad, skal du de andre dage beherske dig lidt.
Og Busyandra sender dig hilsner og ønsker dig en let arbejdsuge:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!