Hilsen til alle, der gerne vil tabe sig, men allerede er trætte af sultne kostvaner og mislykkede forsøg.
Kalorimangel er grundlaget for vægttab. Hvordan man skaber et kalorieunderskud - kun ved at reducere kalorieindholdet i mad eller tilføje mulig fysisk aktivitet - er op til hver enkelt af os.
Komfortabel, velsmagende, tilfredsstillende og med fokus på langsigtede resultater hjælper dig med at tabe et lille kalorieunderskud:
Endnu engang vil jeg berøre det vigtigste emne - protein i kosten:
- det er byggematerialet i vores krop, som er nødvendigt for den daglige fornyelse af mange celler i vores krop,
- Mangel på protein i kosten, mens du taber dig, kan føre til, at muskelmassen i første omgang påvirkes.
- en proteinrig kost giver dig mulighed for at bevare mæthed i lang tid: fjerkræ, magert oksekød, kalkun, fisk, blæksprutter, hytteost, æg, græsk yoghurt - fødevarer, der hjælper dig med at skabe en god kost egern.
Det skal huskes, at hvis du har spist 100 g kyllingebryst, betyder det ikke, at du har spist 100 g protein.
Alle oplysninger om produktet er på emballagen, og mængden af proteiner, fedt og kulhydrater i produkterne er også angivet der. Det er nok at se på KBZhU kyllingebryst for at forstå, at 100 g kyllingebryst indeholder omkring 21-23 g protein (afhængigt af producenten).
Der er en opfattelse af, at kroppen ved et måltid ikke kan optage mere end 30 g protein. Hvor kom dette tal fra, og er det virkelig sådan?
Det viser sig, at denne opfattelse blev dannet ud fra forskning, der havde til formål at studere et snævert problem, nemlig: effekten af mængden af protein på syntesen af nye muskler.
Og det blev konstateret, at muskelvækst accelererede med indtag af 20-25 g protein, og ved indtagelse af mere end 25 g skete der ingen ændringer.
Hvorfor forskningsdata om syntese muskler begyndte at blive vant til assimilation egern - det er ikke klart. Det er to forskellige ting. Og protein er vigtigt for mere end bare at opbygge muskler.
På nuværende tidspunkt er der til dato ingen data om tærsklen for proteinassimilation. Protein er et meget værdifuldt produkt for kroppen. Hvis der er spist meget protein på én gang, bliver det simpelthen længere i tarmene for at absorbere det.
En afbalanceret kost er det bedste, du kan give din krop.
Og for et eksempel på en kost på beregningen af KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen, hvilket hjælper med at opretholde en behagelig vægt for mig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Doven khachapuri til morgenmad og kaffe med mælk (60 g) - 510 kcal
Til khachapuri brugte jeg 100 g hytteost, 1 æg, 25 g fuldkornsrismel, 35 g ost og 2 g smør (smurt gryden).
Påmindelse om opskrifter - kødreder med fyld og grøntsagsgryde med ost:
Til en snack har jeg en skål salat, hvori 100 g agurk, 30 g salatblade, 60 g stegt Adyghe -ost. Salaten blev drysset med 3 g smør og 2 g smør blev brugt på stegning af osten.
Percus gik ud 195 kcal.
Pekingkål blev tilberedt til middag, stuvet med kalkunbryst, gulerødder og løg, med tilsætning af tomatpuré og hjemmelavet adjika.
350 g braiseret kinesisk kål og 40 g ristet brød - 300 kcal.
Til aftensmad havde jeg en krabbesalat (500 g) med majs, et æg og et æble, som jeg krydrede med 30 g creme fraiche 15%. Middag til 500 kcal.
Jeg vil gerne have mere solide salater. Ja, og jeg løb tør for friske grøntsager, og om aftenen var der ikke andet tilbage end salatblade.
Efter middagen med te spiste jeg 20 g mørk chokolade - 110 kcal. Fordi jeg ville have slik og min KBZHU tillod mig at spise noget chokolade.
Dagens samlede kalorieindhold 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
I øvrigt snurrer pigens kommentar, forleden, om at hun ikke kan stoppe det, i mit hoved. om aftenen er der slik i enorme mængder, og som jeg forstår, hvilken dag læner sig allerede på slik, der er i huset mange.
Opbevar ikke slik i huset, hvis det er svært at indeholde dig selv.
Det er forståeligt, at når en familie spiser slik og kiks slet ikke kan købes.
Jeg vil også ofte have slik, og jeg spiser bagværk og karamel og chokolade og noget andet. Men jeg dvæler altid ved den del, jeg tildelte til mig selv og indgik i KBZHU. Jeg vil hellere langsomt nyde et stykke chokolade end vokse i bredden.
Herhjemme kan du sige et helt skab med slik. For eksempel fotograferede jeg det endda for dig:
Der er forskellige tørrede frugter og kiks og chokoladestænger, som jeg køber flere stykker på én gang i henhold til handlingen og forskellige lækre honninger, og endda er der stadig Krim -slik bragt af os.
Men af en eller anden grund tømmer jeg ikke dette skab hver nat.
Piger, hvis du ikke selv hjælper dig selv og prioriterer, når du aldrig målet. Og hvis du ikke kan kontrollere dig selv - fortryder ikke - tag det på arbejde, til et børnehjem, et børnehjem, men der er få andre slik, der forhindrer dig i at opnå resultater.
Ingen vil hjælpe dig undtagen dig selv, især hvis der ikke er noget ønske om at opnå noget.
Jeg ønsker alle at overvinde vanen med at spise af enhver grund og uden grund!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!