God dag! Træt af sultne kostvaner og har lyst til at gå i cirkler - enten tabe dig eller tage på i vægt igen?
Jeg kom ud af denne onde cirkel for længe siden og deler min erfaring med læsere, hvoraf mange også har opnået fremragende resultater.
Takket være kontrollen med ernæring ved at regne KBZhU på en almindelig kost uden et absolut forbud og udelukkelse af mange produkter, opnåede jeg det resultat, jeg havde brug for, og nu beholder jeg det.
Hvordan fungerer kalorietælling? Det er nødvendigt at skabe et underskud:
Tiden flyver meget hurtigt, kun vi havde en fælles kontrol, der vejede for to uger siden, derefter et meget følelsesladet bekendtskab, hvor i kommentarer til artiklen (dateret 1. oktober), viste læserne, hvilke resultater de opnåede ved hjælp af kalorietælling og talte om sig selv, deres hobbyer.
Og nu er tiden kommet til at udføre den næste kontrolvejning.
Min vægt svæver stadig omkring 69 kilo:
Forresten, min mand holder nu også vægt. Jeg stoppede med at tælle KBZhU for ham, vi bruger en intuitiv tilgang til min mands ernæring (selvfølgelig er min intuition mere involveret - jeg laver mad og dækker bord😂). Men min mand stoppede også med at læne sig op af bagværk, slik og småkager i store mængder. Og selvom vægten er behagelig for ham, viser det sig at blive holdt.
Vi venter på dine resultater i kommentarerne!
Og af tradition - et eksempel på min menu om optællingen af KBZHU. Jeg viser klart, at du kan spise alt, passe ind i rammerne for KBZHU og uden superfoods opnå resultater ved hjælp af almindelige og velkendte produkter.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Lazy khachapuri til morgenmad er en af de mest solide morgenmad, og den indeholder også meget protein. I dag brugte jeg 100 g 9% hytteost, et halvt æg, 25 g fuldkornsrismel og 25 g ost.
Jeg lavede kaffe med mælk (60 g) og sirup (15 g) til dovne khachapuri. Går sådan - morgenmaden er på 550 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, chokoladepudding og pitabrødchips med forskellig smag:
Til en snack i dag har jeg en banan (110 g) og et lille æble (70 g) - 130 kcal.
Til frokost sluttede jeg rødbederne (450 g) med 30 g creme fraiche 15%. Jeg tilføjede 30 g kornrugbolle til rødbederne, som jeg tørrede i en brødrister (og tørrede den lidt). Frokost viste sig at være 395 kcal.
Til aftensmad, hakkede kalkunskoteletter (180 g). Alle kunne lide koteletterne, og jeg laver allerede mad efter opskriften, sandsynligvis for tredje gang (jeg har for nylig delt opskrifterne med dig). Til koteletter 110 g kogt bulgur og 150 g agurk.
Middag til 355 kcal.
Og jeg besluttede at afslutte fredagen med 50 g ost - bare det var nødvendigt at få nogle kalorier af proteiner og vigtigst af alt fedtstoffer. Ost 170 kcal.
Dagens resultat: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Del dine fælles kontrolvejningsresultater snart! Alle gode lodlinjer!
Og for at muntre lidt Buska op:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!