Hilsen til alle på din kanal for at tabe vægt.
Alle ved, hvordan den franske ratatouille vegetabilske skålen.
Men jeg besluttede, at de tidsbesparelser er vigtigere end streng overholdelse af opskriften, så meget mere som mange opskrifter på ratatouille.
Og i stedet for at være en separat stegning frikadeller, kan du bage dem med grøntsager, en velsmagende sovs. Og frikadeller og grøntsager vil blive fyldt varianter af hinanden, og vi vil spare tid.
Og som følge heraf får vi en dejlig middag, rig på proteiner og fibre.
Lad os forberede mere!
❗ video til opskriften kan findes i slutningen af artiklen.
✅Nam brug for følgende produkter:
- 1 aubergine - 230 g,
- 1 lille zucchini - 615 g,
- peber - 105 g,
- tomato stor - 180 g,
- 1 stykke løg - 90 g
- kyllingebryst - 455 g,
- Adyg ost - 100 g,
- 2-3 hvidløgsfed - 10 g
- 1 tsk tomatpuré - 20 g
- klassisk yoghurt - 150 g
- salt, sort peber, tørret hvidløg, krydderier urter Grækenland.
✅Prigotovlenie.
Alle grøntsager, undtagen løg og hvidløg, skåret i ringe. Jeg skiver tomater i halve ringe (som jeg havde en, men jeg ville have det mere sandsynligt, at alternativ).
Aubergine og drys med salt og sæt til side for en tid, at ud af det kom bitterhed. Så bør aubergine vaskes.
Hak løg og hvidløg.
Kyllingebryst omdanne til hakket kød. Jeg tog en hakkede oksekød, som tilføjede en del af løg, krydderier urter Grækenland, tør hvidløg, salt og sort peber.
Fra den resulterende hakket kød danner patties som shaybochek.
Næste, indsamle vores ratatouille.
Sæt grøntsagerne skiftevis, skiftevis med koteletter.
Yderligere blande yoghurt, tomatpuré, finthakket hvidløg, løg resterende, en knivspids salt og sort peber 100 - 150 ml vand.
Den resulterende sauce hælde grøntsagerne og drys med revet ost.
At osten ikke bliver alt for stegt, kan du lukke folien og fjern det i 10-15 minutter, indtil færdigretter (jeg savnede denne moment😒).
Ratatouille fjern i en ovn ved 200 g i 40-45 minutter i alt.
Bon appetit!
✅KBZHU 100 g: K - 75 -9 B, M - 2, y - 4,3.
opskrift video 👇👇👇
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!