Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik54kg.
Ja, til at tabe, du har brug for at spise, du læste rigtigt. Generelt vores krop har brug for mad - dette er vores brændstof.
Men der er et vigtigt punkt. Hver af os har sin egen hastighed på brændstof (kalorier), og det afhænger af alder, vægt, højde, fysisk aktivitet.
Hvis vi gentage norm og sæson mere, end vi har brug for, det overskydende går til reserven akkumulerede fedt.
Men hvis du opretter en lille mangel på brændstof - bare 15-20%, så kroppen vil tage den manglende energi fra deres reserver.
Derfor har vi beregne din sats, sæt underskud og tabe sig. Og hvis du tilslutter mere end fysisk træning - det er alle store.
For dem, der er interesseret og virkelig ønsker at tabe sig i slutningen af denne artikel er en henvisning til de vigtigste punkter for begyndere.
Jeg går videre til menuen for dagen.
Til morgenmad sandwich til groft brød (60 g) med kvark (20 g) fisk pate (45 g) og kaviar karpe (15 g).
Grøn te med Jasmin og du kan starte din arbejdsdag.
Morgenmad er tændt 340 kcal. Vitaminer og omega -3 som altid glem ikke at drikke.
Lad mig minde om, at fuldkornsbrød - det er svært / langsomme kulhydrater, som der kræves af kroppen i lang tid og er mættet. Perfekt erstatning grød, for dem, der ikke kan tåle det, ligesom mig.
Om morgenen jeg arbejde i dag og forsøge at løse alle arbejder øjeblikke før frokost til eftermiddag måltid kan være klar til et par dage.
På mellemmåltid - persimmon (180 g) - indtil sæsonen vil jeg forsøge at spise en persimmon for hele året. Og grøn te Tørrede figner (40 g). snack - 220 kcal.
Figurerne spist med te hele dagen.
Til frokost I går kylling lever stuvet i creme fraiche (150 g) og 100 g kogt boghvede. Og tomat og agurk i cirka '60
Jeg får middag på 350 kcal.
Til middag, jeg steger kylling koteletter med ost - dette er en af mine foretrukne koteletter. Selv om mange af jer kunne lide det, ikke sandt? Koteletter vil vare i flere dage.
Til middag 110 g kylling koteletter og tomat salat (180 g) af agurk (50 g), fyldt 5 g solsikkeolie.
Middag tændt 250 kcal.
I løbet af dagen, jeg drak grøn te med 100 ml mælk. Jeg besluttede at have en drink i dag molokochay - 60 kcal.
I sidste ende, den dag vendte 1220 kcal.
I løbet af dagen, drikke vand og grøn te med mælk i dag (en vanddrivende effekt).
Og jeg må dig her er et spørgsmål. Du vasker tørret før brug? Jeg havde ikke engang tænkt - bare sæbe på maskinen, før du spiser noget tørret frugt.
Men for nylig har jeg forsøgt at overbevise om behovet for at vaske den tørrede frugt. Og, selvfølgelig, jeg ikke holde op med at vaske dem og vil fortsætte med at vaske. Men her er det interessant - og hvordan gør du?
Napominalochka:
I dag for dig video opskrift kylling koteletter, som jeg havde til middag:
Opskrift kylling pastrami, som kan erstatte den pølse - her.
Opskrift bagt ostetærter - her.
Opskrift på kartoffel rør Lavash - her.
Opskrift hytteost og æble æbleskiver - her.
Hvorfor drikke vand til vægttab? Du kan lære her.
Højdepunkter for dem, der kun kommer i vejen for vægttab på kalorie underskud kan du finde ud her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!