Hilsner! Her er glade for at alle, der ønsker at tabe sig! Alle godhed og forståelse!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik54,5kg.
Igen vil jeg minde hvordan kalorie underskud.
Er normen af kalorier eller energi - hvad du vil kalde det, for at gøre det lettere at forstå. Denne bestemmelse hver har sin egen og afhænger af alder, vægt, højde, fysisk aktivitet.
Så en gang dagligt med et måltid kroppen får mere energi, end den har brug for, så alt den overskydende energi, han dirigerer i reserve til en regnvejrsdag.
Og for at tage væk kroppen af sine reserver, er det nødvendigt at skabe en situation, hvor kroppen vil modtage mindre hans dagløn på energi / kalorier. Og så, han modvilligt, men han vil trække den nødvendige energi fra de reserver, som akkumuleret på vores sider.
Men ud over den kalorie underskud, skal du spise rationelt, der giver din krop og proteiner og fedtstoffer, og kulhydrater. Først da vil vi være sund, aktiv og slank. Og hvis du tilføjer mere fysisk aktivitet ind i vores liv - og endda strammet.
Jeg går videre til menuen.
Til morgenmad sandwich til groft brød (50 g) kylling pølse (80 g) og en lille sennep. Ved morgenmaden, grøn te og mad i løbet af den tid, jeg drikke vitaminer og omega-3.
Det viste sig at morgenmaden 280 kcal.
Som for pølse. Denne gang jeg gjorde det til mælken, der koger i forvejen. Og konkluderer, at mælken bør føjes til de 50 ml i hvert fald mere end kylling suppe med en recept, fordi en tæt konsistens, og jeg bare ikke klar endnu hælde mælken i en fart, så få nogen pølse i sidste gang. Og endnu mere som en pate.
Efter morgenmaden, jeg arbejde lidt, er godt ikke så meget brug for at løse problemer. Så gik hun til butikken.
Og på gaden den Dubakov i dag! fejer sneen, men også ender med sbivaet- fødder som kjole op så tidligt som vintertøj.
Ran hjem og varmede grøn te til den sidste gulerod (40 g), der gemte sig i zanachke😂. Og vejede 80 g Feijoa selv.
Resultatet underbid på 220 kcal.
Mellemmåltider på arbejde. God frokost behøvede ikke at lave mad - bare varm.
En frokost kurve julienne i kylling (150 g) og stuvet grøntsager (broccoli, blomkål) - 250 g
Jeg får middag på 300 kcal.
I dag, bagt græskar kage igen, fordi jeg er i en fart mig selv nazhila problemer og pensioneret som et billede eller en video til opskriften. Og som allerede lovet dig en recept - et løfte skal holdes.
For ikke at forsøge en muffin viste sig denne gang? Bestemt prøve!
75 g græskar kage med grøn te - 125 kcal.
Om aftenen havde jeg intet til middag og jeg havde ikke tidligere tænkt over, hvad jeg ville spise.
Og den nemmeste vej ud - det er stegt eller røræg.
Jeg tilføjede i mine scrambled stykker hjemmelavede pølser og grønne løg.
Det viste sig til middag 275 kcal.
Det er to æg, hjemmelavet kylling pølse (65 g) og en lille grøn løg, som ikke engang overvejet. Kogt uden olie på non-stick stegepande.
I sidste ende, den dag var 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw vand før hvert måltid. I omkring 15 minutter og i løbet af dagen - på forespørgsel. Recall, at den anbefalede hastighed på vand - 30 ml per kg legemsvægt, men under alle omstændigheder den mængde vand drukket bør afhænge af sundhed og lægelige anbefalinger.
Og hvilken slags vejr du allerede springer i vinter jakker?)
Jeg ville have klædt i hele vinteren, fordi så Merzlyakov og blev endnu mere kold.
Napominalochka:
Video opskrift af en favorit af mange ost gryderet:
Hvem har ikke prøvet hjemmelavet groft brød (langsom og vi har brug for kulhydrater) - opskrift her.
Opskrift kylling hjemmelavede pølser - her.
Forkæl dig selv med en ost ruller med hvidløg opskrift - her.
Eller hytteost og æble æbleskiver til morgenmad, opskrift her.
Opskrift flavored bulgur med grøntsager - her.
Hudpleje er altid vigtigt for at tabe vægt, så fordelen vil være en artikel om at holde op - her.
✅Nu og nøgletal for begyndere at tabe sig på en kalorie underskud, jeg samlet - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!