🍒27.04.2021.
Vær hilset! Jeg ønsker alle slankende et velsmagende og behageligt vægttab!
Der er ikke behov for at bevise, at reduktion af diætens kalorieindhold er den mest effektive måde at tabe sig på.
Talrige undersøgelser af vægttab tager allerede dette faktum som grundlag.
Men der er et spørgsmål, der skaber en masse kontroverser blandt diætelskere: hvor meget er det nødvendigt at reducere diætens kalorieindhold for at tabe sig?
Og her afhænger det af dine prioriteter. Målet er et - at tabe sig. Men vil du bevare dit helbred, udseende i processen med at tabe sig, eller er du ligeglad - det vigtigste er hurtigt at slippe af med overvægt ved en bestemt begivenhed?
Den vej, du vil tage, afhænger af de prioriteter, du vælger.
En rimelig person vælger muligheden for at tabe sig komfortabelt uden sundhedsmæssige problemer, mens han spiser lækkert, omstrukturerer sin diæt, så han kan spise rigtigt og ikke blive bedre i fremtiden.
Og for dem, der kun ser målet og ikke ser forhindringer, er enhver metode god, hvis kun hurtig. Men jeg støtter ikke et sådant vægttab, fordi jeg selv har gennemgået dette af dumhed i årevis. Og mit ønske om hurtigt at slippe af med overvægt førte mig ikke til noget godt. Hvis jeg tabte mig, rekrutterede jeg hurtigt alt tilbage. Og jeg vil ikke engang tale om det tabte helbred på sultne kostvaner. Jeg er ked af de år, undskyld for min krop, som gennem min dumhed led og kæmpede for at overleve så godt det kunne.
Men jeg var i stand til at oplyse mig selv og forstå det vigtigste: du skal spise afbalanceret, ernæring skal kontrolleres og ikke overspises.
Til behageligt at tabe siguden ekstreme eksperimenter med kroppen, uden sult og nedbrud, har vi kun brug for et 15% kalorieunderskud. Med et underskud på 15% vil vi langsomt falde ned og vigtigst af alt uden problemer for vores krop.
Derudover er det nødvendigt at udskifte mad med højt kalorieindhold med mindre kalorieindhold for at skabe behageligt vægttab uden at skade dig selv:
- Det er grundlæggende at stoppe med at bruge et hav af olie, når du forbereder en skål.
- udskift fedtet svinekød med kylling, kalkun, magert oksekød.
- I stedet for mayonnaise skal du klæde salaten på med en sauce baseret på yoghurt / blød hytteost / fedtfattig creme fraiche med sennep og sojasovs.
- i stedet for fyldige kager med højt kalorieindhold, kog hjemmelavede hytteostbaserede kager med et minimum af mel.
Ved at erstatte mad med højt kalorieindhold med modstykker med lavt kalorieindhold, vil du komme til det faktum, at dine portioner bliver stor nok til at mætte din mave og undgå overspisning takket være madkontrol kalorier.
En bevidst tilgang til valg af produkter og udelukkelse af halvfabrikata i butikken, fede og meget kaloriefattige fødevarer vil ikke kun føre til vægttab, men også forbedre dit velbefindende. Når alt kommer til alt består vores helbred af, hvad der er på vores tallerken.
Et andet eksempel:
Hvilken plade ville du vælge?
Som et eksempel på en menu til tælling af kalorier viser jeg min daglige diæt, som hjælper mig med let at opretholde det opnåede resultat.
ContactKontakt specialisterne for at oprette en individuel menu
Til morgenmad steg jeg 2 æg til 1 g smør, lavede en sandwich på fuldkornsbrød (25 g) med ostemasse (25 g) og karpekaviar (30 g). Jeg tilføjede lidt kirsebær (50 g) til morgenmaden.
Kalorieindholdet i morgenmaden var 415 kcal.
Vågner op i morges blev jeg bare chokeret. Det sneede uden for vinduet!Og tilsyneladende var slutningen af snefaldet ikke værd at vente på. Og jeg måtte løbe til butikken om eftermiddagen. Jeg tog en chance, klædte mig næsten om vinteren og gik ud på gaden.
Se bare hvad der skete med os:
Det var ikke forgæves, at jeg gik til butikken i dette vejr. Ud over hvad jeg planlagde at købe, købte jeg nogle jordbær for at gøre tristheden fra vejret lysere.
Jeg havde en snack til mig selv med 9% cottage cheese (160 g) med jordbær (140 g).
Snack på 305 kcal.
Jordbær er forresten blevet lidt billigere her - 315 rubler pr. Kg.
Til frokost kylling bouillon, som koges på trommestokken (400 g, vægt med kød, som allerede er beregnet i bouillon!) Og kogte nudler (70 g). Og også et stykke fuldkornsbrød (25 g).
Frokost kl 350 kcal.
Mens jeg forberedte aftensmaden i dag, drak jeg grøn te med 20 g mørk chokolade - 110 kcal.
Og til middag lavede jeg julienne med kyllingebryst. Jeg havde stegt kyllingebryst. Jeg stuvede champignonerne med løg, salt, sort peber og tør hvidløg blandet med lidt creme fraiche. Jeg tilføjede finhakket stegt kyllingebryst til svampene. Jeg blandede alt, satte det i en form, dryssede det med ost og satte det i ovnen lige før middag, indtil en osteskorpe dannedes.
Jeg fik en gryderet ala julienne:
Min servering (220 g) kom ud 315 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg grøn te med 35 g tørret mango - 110 kcal.
Det samlede kalorieindhold på dagen er 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Glem ikke drikkeprogrammet og i det mindste den sædvanlige fysiske træning derhjemme.
Alt lækkert og behageligt vægttab og let vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på kødpindsvin og videoopskrift på bærtærte:
🍒Krybbe for begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Katalog links til opskrifter.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.