Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Nej - kost på en kål-gulerod, og sultestrejker!
Ja - lækker og tilfredsstillende vægttab!
Alle godhed og forståelse.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik55kg.
At spise lækker, hjertelig og stadig tabe sig bare brug for at kende dine kalorier og ikke spise for meget det. Sæt dig mindre underskud - 15-20% af kalorierne og langsomt, langsomt at tabe sig. Mange ved ikke engang mærke ændringerne i spisevaner, men de ser de ændringer i balancen.
For mere information om højdepunkterne for begyndere at tabe sig på kalorie optælling kan læses i en artikel, der henvises til i slutningen af denne artikel.
Jeg går videre til menuen.
Morgenmad i dag har jeg en sandwich på den sædvanlige Darnitsky brød (50 g avocado (50 g) og spejlæg fra et æg. Og 80 g kylling skinke. Morgenmad er tændt
385 kcal.Morgenmad tidspunkt - vitaminer og omega-3, og efter det - grøn te med jasmin.
Stegte æg på non-stick pande uden olie. Og dens fuldkornsbrød bare ikke har tid til at bage, jeg glemte, at det var slut.
❗Kstati om opbevaring avocado.
Jeg brugte engang forsøgte ikke at holde den friske avocado og sværtet. Og citron smurt og pakket ind i papir. Det er nu anden gang, jeg bare sætte den resterende halvdel af avocado i en plastikbeholder, forseglet og lagt væk i køleskabet. Han vendte sig ikke sort og ikke portitsya👍.
Ved snack har jeg chokoladekage i dag, den mest bud (100 g) - 165 kcal.
I løbet af disse tre dage ud som en -At alle podeli og i dag måtte jeg stå ved komfuret lidt, hvilket gør afbrydelser om morgenen. Derfor er hele eftermiddagen til sen aften fandt sted i computeren.
Til frokost 130 g kogt boghvede og kyllingebryst i fløde sauce (150 g).
Jeg får middag på 345 kcal.
Et par timer efter frokost på arbejdet, jeg drak grøn te med 25 gram tørrede tranebær - 80 kcal.
Til middag, jeg har i dag et kyllingebryst, en skive, som var fra weekenden, efter ristning en hel kylling. Og jeg sat ud til brystet, frosne grøntsager - Mexican mix.
130 g kyllingebryst og 200 gram grøntsager - for at få middag på 250 kcal.
Som et resultat, havde dagen akkumuleret 1225 kcal.
Fra drik drikker kun vand (med en tom mave om morgenen og før hvert måltid i 15 minutter) og grøn te efter hvert måltid. Generelt grøn te med mig hele tiden der, når jeg arbejder ved computeren.
Hvad foretrækker du?
For at fortælle dig, hvor svært det er givet en kost, sulte og lide af hensyn til "minus 5 kg" eller lækker og tilfredsstillende at gå til sit mål, nyde livet?
Mit valg - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept chokoladekage:
Opskrift kyllingebryst i en cremet sauce, der var til frokost - her.
Curd cheesecake med bær - meget velsmagende - her.
Opskrift på khachapuri i Adjara - her.
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Opskrift bagt ostetærter - her.
Opskrift mini pizza dej cheesecake - her.
Højdepunkter for begyndere at tabe sig på at tælle kalorier jeg har samlet til dig - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!