Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten på 172 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Allerede lidt tid vil jeg sige, at vi ikke skal haste til at tabe sig så hurtigt som muligt, sidder ned på en stiv kost, indstilling selv kalorazh 1200, og mindre.
Hvis du har brug for at tabe sig og tabe med særligt store vægt, og ikke bare komme i form, er det vigtigt at arbejde ikke kun på deres spisevaner.
Alt går ud af vores hoveder.
Det var der, stammer forskellige ideer, der er der, hvor vores rødder dovenskab som ikke giver effekt, som er der, hvor forskanset stereotyper, der er svære at overvinde, og start en ny sti.
Start med hovedet.
Kun ved at forstå, at alle disse strenge diæter og sult føre mig rundt, og jeg bare tage på i vægt efter dem og købe en flok af sår, jeg var i stand til at genoverveje deres spisevaner.
Og det er meget vigtigt at forstå, at vi ikke skal give op spise. Det er nødvendigt at have, men der er ikke så meget, som vi er vant til. En ledelse tilgange til fødeindtagelse.
Hver af os har en kalorier (energi) er nødvendig for driften af kroppen. Overskridelse denne norm - vi får det bedre. Og ved at skabe et lille underskud fra normen - vi er komfortable at tabe sig - uden skade for helbredet, uden afbrydelse, uden sult.
Tælle kalorier, på lige fod med resten af protein, fedt og kulhydrater - en af de mest succesfulde måder slankende.
Fortæl os om din menu for dagen.
Ved morgenmaden - stegt æg i en pita.
Jeg tog 30 g fint armensk Lavash, 1 æg og 40 g suluguni ost. Ost gnides, omrørt ægget og salt. 2 Lavash cut cirkel form af gryden. På bunden af gryden 1 spredning cirkel, drys ost, æg hæld og dække den anden cirkel Lavash. Madlavning med låget på medium varme i et par minutter på hver side.
Efter morgenmaden - grøn te.
Morgenmad er tændt 300 kcal.
Om morgenen drikke af omega-3, kompleks vitaminer, D-vitamin Alle drikke kurser.
Efter morgenmaden, gik jeg til arbejde ved computeren. Tættere på tidspunktet for snacks, som jeg altid har ca 11 timer huskede jeg så længe siden købte ost og barn fersken puré til at lave mad hytteost gryderet. Og så jeg ønskede at varme ost tærter på en snack, at jeg udskudt alt og gik til at lave mad. Desuden ville det tidspunkt nødt til at bruge ost, kom holdbarheden til ophør.
Og i en gryde bør være kun 5 minutter af din tid, og ovnen vil gøre resten. Videoretsept kan findes i slutningen i napominalochke.
Snack - 155 g ostemasse-fersken gryderetter og grøn te - 230 kcal.
Frokost var jeg klar i går. Denne linsesuppe med kartofler, gulerødder og løg i kylling bouillon.
Få middag - en plade af linsesuppe (350 g), 100 g kogt kød kylling underlår og hjemmelavet hele hvede brød (30 g). Suppen tilsat 10 g 10% fløde.
I alt til frokost 300 kcal.
De forblev frie kalorier og jeg besluttede en time efter middag drikke grøn te med tørrede tranebær 20 g og 10 g cashewnødder - 125 kcal.
Til middag salat: tomat (50 g) og agurk (60 g), fyldt med 15 g fløde og 10% kylling lår bagt ost og Cherry (100 g).
middag 355 kcal.
I alt for dagen kom jeg 1340 kcal.
Jeg holder drikke regime og gøre motion derhjemme.
Og alligevel en eller anden måde jeg har glemt at minde dig om behovet for at pleje huden, mens tabe sig, især hvis du tabe med en tung vægt. Huden skal hjælpes til at indhente.
Hvem har ikke haft tid eller har glemt at tage del i vores flashmob - vægt "før" og "efter" nytår helligdage - link til artiklenHvor vi forlader i kommentarerne din vægt, at vi havde "til" nytår.
Napominalochka.
I dag for dig videoretsept vegetabilske gryderet med kylling og svesker og hytteost og fersken buddinger:
udvalg snacks, salater og varme måltider til nytår bord.
Opskrift lagkagesnitter med kvark og saltet fisk vil finde dig her.
Opskrift PP dumplings - her.
Opskrift af den ømmeste kål kinakål uden ris, men med svampe - her.
Opskrift duftende honningkager, der vil bringe en festlig stemning i dit hjem - her.
Lækker og solid morgenmad - ost kage.
Opskrift på hjemmelavet kylling pølse - her.
Opskrift kylling kager fyldt med grøntsager her.
At lære at tælle kalorieindhold færdigretter eksemplet med hel-hvede brød opskrift.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!